錢文娟

在剛剛過(guò)去的冬季，醫(yī)院骨傷科、針灸科每天都有很多因?yàn)轭i部疼痛、膝蓋寒冷等不適來(lái)治療的人。醫(yī)生建議，除了接受正規(guī)治療外，這些人還要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，還可以經(jīng)常做一做暖膝操，具體如下：

高位蹲馬步

蹲馬步，兩膝稍微彎曲，目測(cè)膝蓋不超過(guò)腳尖為宜，雙手平舉，目視前方，堅(jiān)持1分鐘，根據(jù)個(gè)人情況逐步加長(zhǎng)時(shí)間。

坐位伸膝

坐在硬座的椅子上，雙腳平放在地，分別將左右膝伸直，保持伸腿姿勢(shì)5～10秒，量力而行，然后慢慢放下，雙腿交叉練習(xí)，重復(fù)10～20次。

（摘自《大河健康報(bào)》）endprint