明玉

體腦交替 要求人們一方面進行跑步、打球等體力鍛煉，另一方面要進行看書、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣一來，不僅可以增強體力，而且可以使腦力經(jīng)久不衰。

動靜交替 要求人們一方面不斷進行體力和腦力活動鍛煉，另一方面每天抽一定時間使體、腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除大腦中的一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)機體的循環(huán)系統(tǒng)。

冷熱交替 冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷熱交替”的運動?！袄錈峤惶妗辈粌H能幫助人適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，而且對人體表的代謝有顯著改善作用。

上下交替 經(jīng)常慢跑使腿部肌肉得到了鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運動，如投擲、打球、玩啞鈴、拉擴胸器等?？墒股舷轮玫骄獾腻憻?。

前后交替 一般的運動基本上都是“往前”，如果同時也做一些“后退”的運動，如倒走、倒跑、后彎、仰泳等，不僅使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，還對老年人的腰背腿痛也有療效。

左右交替 平時習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動右手、右腿。相反，平時慣用右手、右腿者，不妨多活動左手、左腿。“左右交替”的好處是不僅使左右肢體得以“全面發(fā)展”，而且還使大腦左右兩半球也得以“全面發(fā)展”。

倒立交替 科學(xué)證明，經(jīng)常進行倒立交替運動，可改善血液循環(huán)，增強內(nèi)臟功能，能使耳聰目明，記憶力增強；對癔病、意志消沉、心緒不寧等精神性疾病功效甚佳。

穿鞋赤足交替 足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受刺激，然后把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

走跑交替 這是人體移動方式的結(jié)合，更是體育鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能經(jīng)常進行，可增強體質(zhì)，增加腰背及腿部的力量，對防止中老年寒腿、腰肌勞損、脊椎間盤突出癥有良好的作用。

雙手活動交替 國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常交替運動雙手，給腦細(xì)胞以直接刺激，可以阻止和延緩腦細(xì)胞的退化進程，使大腦功能經(jīng)久不衰。

胸、腹式呼吸交替 一般人平時多采用輕松省力的胸式呼吸。腹式呼吸僅在劇烈運動和其他應(yīng)激情況下采用。專家認(rèn)為，經(jīng)常的胸、腹交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。

（摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》）endprint