方禹禹

損傷你的肩頸和關(guān)節(jié)

在地鐵里或是等待電影開場(chǎng)時(shí)，你是不是總會(huì)迫不及待地翻出手機(jī)查看？那心急火燎的感覺簡(jiǎn)直跟親人進(jìn)了急救室一樣。你或許不愛聽這話，但是你得知道，老是查看和點(diǎn)擊平板電腦、智能手機(jī)等掌上設(shè)備，讓越來越多的人患上了關(guān)節(jié)炎、肌腱炎，他們的手肘、脖頸、指頭因此而時(shí)時(shí)疼痛。

美國(guó)一項(xiàng)新的研究表明，84%的智能手機(jī)用戶感覺身體至少有一個(gè)部位疼痛，通常是右手拇指根部。所謂的“智能手機(jī)指”最終可能發(fā)展到不得不接受手術(shù)的地步。研究還發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣把手機(jī)放肚臍附近的人多達(dá)91%，這樣看屏幕會(huì)讓脖頸后部拉伸過度。

教你一招：我們不可能完全放棄智能手機(jī)等設(shè)備，但是可以采取一些措施保護(hù)自己：◆看手機(jī)時(shí)把它拿到與胸部齊平的高度?！羰褂闷桨咫娔X時(shí)，盡量使用支架支撐，不要平放或用手端著，這樣的姿勢(shì)會(huì)令肩膀保持彎曲，造成疼痛?！羰褂眠^程中，要時(shí)不時(shí)舒展一下身體，手指敲擊的力度也不宜過大。

折磨你的聽力

過去，只有建筑工人、搖滾歌手、老年人會(huì)因噪音損傷聽力，而現(xiàn)在普通的男女老少人人面臨這個(gè)問題。耳塞式耳機(jī)輸出音量大、直接將聲音傳到鼓膜上，而且它們個(gè)頭兒小，配上便攜式收聽、收視設(shè)備，耳朵隨時(shí)都可能被征用。

但是你是否知道，長(zhǎng)時(shí)間接觸85分貝以上的聲音就能損害你的聽力？而把MP3播放器開到最大聲能達(dá)到105分貝，比電鉆或身邊呼嘯而過的摩托車還大聲。

教你一招：◆解決方法自然是調(diào)低音量，減少使用耳機(jī)的時(shí)間?？梢試L試一下“60-60”原則，即用耳機(jī)的時(shí)長(zhǎng)不超過60分鐘，音量保持在最高音量的60%以下。

擾亂你的睡眠

你是否總是抱著手機(jī)不知不覺就睡著了，或者經(jīng)常為了實(shí)時(shí)收看自己喜歡的節(jié)目熬到半夜？

要知道，LED（發(fā)光二極管）屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)擾亂我們的生物鐘。美國(guó)《應(yīng)用生理學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，與觀看舊式熒光屏的人相比，在上床時(shí)間觀看LED屏的人體內(nèi)，促進(jìn)睡眠的褪黑素水平久久無法上升到足夠水準(zhǔn)，而且在一整晚的時(shí)間里該激素水平都很低。

今天的大多數(shù)電腦、手機(jī)、電視等設(shè)備都是LED屏的。LED發(fā)出的藍(lán)光，波長(zhǎng)與陽(yáng)光非常相近，會(huì)給身體造成一直處于白天的錯(cuò)覺。

但這并不是說看熒光屏就沒問題了。節(jié)能熒光燈發(fā)出的藍(lán)光也能抑制褪黑素的產(chǎn)生，使人難以入眠。

教你一招：◆可以在夜間調(diào)低屏幕的亮度，有些軟件能讓電腦按照時(shí)間自動(dòng)調(diào)整亮度。

傷害你的眼睛

你是否也天天坐在電腦前工作？是否時(shí)常感覺眼睛酸澀疲勞、腫痛瘙癢，視力下降，出現(xiàn)重影兒？這就是“電腦視覺綜合征”。

在正常情況下人們每分鐘會(huì)眨眼18次左右，而盯著屏幕的人經(jīng)常忘記眨眼，造成疲勞；其次，離屏幕太近、屏幕上的字體太小也是問題所在。應(yīng)該盡量把眼睛與屏幕的距離保持在50～100厘米之間。

教你一招：應(yīng)對(duì)措施可總結(jié)為“多多眨眼、注意呼吸、時(shí)常休息”。◆眨眼的作用不言而喻，這是讓眼睛休息的最簡(jiǎn)易方法?！糇⒁夂粑且?yàn)槿藗冊(cè)陔娔X前工作時(shí)往往過于緊繃，不能正常呼吸。調(diào)節(jié)呼吸頻率可以讓眼睛放松，并舒緩情緒?！粜菹⒖梢宰裱?0-20-20法則，即每20分鐘休息20秒，并讓視線落到20米以外的地方。

健康地享受科技生活

或許你要說了，知道這些情況又怎么樣？難道要逆潮流而行，拋棄新科技，成為落后于時(shí)代的人嗎？當(dāng)然不是，在力所能及的范圍內(nèi)還是有些補(bǔ)救方法的。問題是，你能做得到嗎？

救救自己：◆每90分鐘關(guān)一次電腦?！裘恐芴舫鲆惶靵?，拒絕使用電子設(shè)備。例如，周日?！裘看沃挥靡患娮釉O(shè)備?！舫燥垊e帶手機(jī)。◆睡覺時(shí)把手機(jī)放到別的屋里?！舫鋈ヂ稜I(yíng)，逼自己離開網(wǎng)絡(luò)。◆下載個(gè)在特定時(shí)間里讓手機(jī)失靈的軟件?！粽掌托谐滩灰蟼鞯锰?，先冷靜一會(huì)兒。

救救孩子：擔(dān)心自己的同時(shí)也該關(guān)注下一代，現(xiàn)在的孩子用電腦都比我們厲害了。美國(guó)5歲的孩子有一半每天都上網(wǎng)，國(guó)內(nèi)的情況也相差無幾。杜絕孩子用電子設(shè)備肯定不行，孩子會(huì)輸在起跑線上的。那么我們能做些什么呢？◆限制使用時(shí)間。美國(guó)兒科協(xié)會(huì)的建議是：2歲以下的兒童不應(yīng)使用電子設(shè)備，2歲以上的兒童每天使用電子設(shè)備和看電視的時(shí)間不應(yīng)超過2小時(shí)?！暨x擇合適的游戲。孩子最感興趣的是電子設(shè)備中的游戲；一定要選的話，當(dāng)然要挑能幫助孩子培養(yǎng)能力和興趣的游戲，還可以選擇一些與體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的、能促使孩子運(yùn)動(dòng)的游戲?！襞c孩子一起操作。如果有能讓全家人共同參與的程序自然是最好的，孩子也可以在這樣的協(xié)作中培養(yǎng)交際能力。若是沒有能一起操作的電子設(shè)備，可以在之后與孩子交流心得，幫助孩子培養(yǎng)正確的態(tài)度?！艚探o孩子使用網(wǎng)絡(luò)的規(guī)則。提醒孩子不要輕易接觸陌生人，不要透露過多的私人信息，不要大手大腳地花錢等等，從小培養(yǎng)自保意識(shí)。