跑跑步、多笑笑、深呼吸

8個減壓小竅門

文/王小雷

美國心理學(xué)會主持的“美國人心理狀況年度調(diào)查”顯示，暴飲暴食、過度飲酒等減壓方式并不科學(xué)，下面8個小竅門不妨一試。

1.體育鍛煉。美國梅奧診所發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著小區(qū)跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2.不為小事?lián)?。令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時間，少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情，可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情。

3.放下手機(jī)。持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂。

4.留出專屬時間。美國心理學(xué)會建議，不論多么繁忙，都要騰出一段高質(zhì)量的時間讓自己獨(dú)處，聽音樂、讀書和看電視。這時可以“自私”些，不要讓別人打擾你。

5.歡笑是減壓良藥。和朋友說笑，看漫畫書、搞笑視頻，讓嘴角翹起來。會心一笑可降低“壓力激素”（如腎上腺素和皮質(zhì)醇）水平。

6.吃對食物。含維生素B（如杏仁等堅(jiān)果）、維生素C（如柑橘）的食物能改善情緒，減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)血清素的釋放，這種激素能讓心情更愉快。

7.過性生活。性生活能降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽等讓人愉快的激素。

8.冥想和深呼吸。能讓你把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平。只需要花時間舒適安靜地坐著，讓自己身心合一就可以了。

事后諸葛亮是虛榮作怪

文/張可

我們都知道無法未卜先知的道理，但現(xiàn)實(shí)生活中卻恰恰相反，每個人的心中，似乎或多或少都會存在著“我早已預(yù)見此事結(jié)局”的回憶式傾向。一旦結(jié)果揭曉，很多人會理所當(dāng)然地強(qiáng)調(diào)“不用猜就知道會這樣”、“我一開始就知道會這樣”等，以證明自己判斷準(zhǔn)確。這種現(xiàn)象，心理學(xué)家委婉地稱為“馬后炮效應(yīng)”。

“馬后炮效應(yīng)”，說到底是內(nèi)心的虛榮在作怪。心理學(xué)大師弗洛伊德認(rèn)為，虛榮心是人類天性的一部分。每個人都渴望得到認(rèn)可和尊重，被自我肯定和他人認(rèn)同的“尊重需求”，是一種高級心理活動。正是有了這樣的渴望，我們才會不斷努力，追求卓越。可若是為了維護(hù)自尊，讓自己“不丟面子”、“更有面子”，不惜用虛假方式來吸引注意、贏得贊賞，則是一種自欺欺人的不良心態(tài)，“馬后炮效應(yīng)”便是其中的典型。這種心態(tài)，很可能讓人像吸毒一樣上癮，越陷越深，落入盲目浮夸、不切實(shí)際的泥潭。

善用淡忘的法寶

文/顧勇

淡忘不幸和煩惱是保護(hù)健康的一件法寶，用以下方法可以盡快淡忘不幸。

（1）改換環(huán)境

在一個特定的環(huán)境里發(fā)生的不幸或煩惱，與其類似的環(huán)境往往使人觸景生情，不利于淡忘。換一個環(huán)境，可以早日獲得時過境遷的感受，有助于淡忘。

（2）專注地投入—項(xiàng)工作

在遭受損失和禍患之后，空虛和無所事事的心境使人不易擺脫陰影，淡忘不幸。這時，投入一件工作，不停地勞作能轉(zhuǎn)移注意力，而從事的工作越重要越有意義，就越有助于人淡忘不幸。有成效的勞動還能讓人從獲取新的成果、新的成功里得到愉快的補(bǔ)償。

（3）吐故納新

讀書，看電影，聽音樂，參觀游覽，賞花賞月等等。一切美的享受，美的陶冶，都能給你的心靈注入清新美妙奇異的東西，替代你心理上的不利因素，用吐故納新的方法淡忘不幸，開始新生。endprint