亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        四季抗老操 一年不得病/間隔散步法,功效加倍

        2014-02-14 13:42:14
        中老年健康 2014年1期
        關(guān)鍵詞:抗老腰部散步

        四季抗老操 一年不得病

        文/吳雯雯

        “四季抗老操”是根據(jù)古代醫(yī)書編創(chuàng)的,具有增強頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性,緩解筋肉痙攣,促進氣血循環(huán)等功效,老年人常練此操,氣色紅潤不得病。下面介紹一下“四季抗老操”的動作要點及其健身功效,大家不妨做做看。

        頭頸運動

        動作要點:上身、腰部不動。抬頭望天,頸部后仰至最大限度,吸氣,還原。低頭看地,盡量使下頜接近胸部,呼氣,還原。重復(fù)動作數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

        健身功效:這個動作主要是增強頸部肌肉的力量和舒縮的協(xié)調(diào)性,改善頸部肌肉勞損,緩解落枕、頸椎關(guān)節(jié)突出和頸椎間盤突出等癥。多做幾次,可以預(yù)防頭昏目眩。

        手臂運動

        動作要點:雙腿前后分開呈弓步站立,雙臂屈肘,前臂靠在胸前,再使身體重心移向前,同時把前臂向斜上方弧形伸出,兩臂交替。重復(fù)數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

        健身功效:這個動作有個很好聽的名字——插云。它不斷抬高手臂,可以增強肩部的靈活性,也可以避免手臂關(guān)節(jié)的粘連。

        腰部運動

        動作要點:雙手高舉,好像捧著一個酒缸,扭動腰部,帶動上身,雙手呈水平方向左右搖晃,就像喝紅酒前搖一搖杯子的動作。這個動作要左右交替數(shù)次至十?dāng)?shù)次。

        健身功效:這個動作可以使關(guān)節(jié)筋絡(luò)伸展、舒松,有助于緩解某些筋肉痙攣。

        腹部運動

        動作要點:雙手輕輕護住腹部,腰部扭動,雙手在腹部做圓周運動,輕揉腹部,直至微熱。這是個全身轉(zhuǎn)動的動作,幅度不用太大,適中即可。

        健身功效:很多人喜歡這個動作,因為可以一邊做一邊悠然自得的與身旁的人聊天。這個動作可以促進氣血循環(huán),對消化系統(tǒng)十分有利。

        腳部運動

        動作要點:雙手叉腰,雙腳并攏,兩腳交替上前,輕點地面,保持節(jié)奏感。

        健身功效:這個動作可以使踝關(guān)節(jié)得到充分鍛煉。

        健康提示

        此操不受時間地點限制,一年四季都可練習(xí),整套操大概需要30分鐘,簡單易練。練操前要進行熱身運動,可以慢跑之后壓腿、抬手、下腰5-6分鐘,動作幅度不必太大。

        間隔散步法,功效加倍

        文/姚力杰

        散步是簡便易行的健身法,尤其適合中老年人。散步有很多訣竅,做對了功效加倍。

        日本信州大學(xué)教授能勢博推薦“間隔散步法”,即慢走和快走交替進行,增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠的效果更好。日本金澤大學(xué)健康增進科學(xué)中心一項持續(xù)5年的研究顯示,該法有助老年人預(yù)防運動器官綜合征。日本信州大學(xué)谷口俊一郎教授還通過研究發(fā)現(xiàn),采取“間隔散步法”的人,不易受炎癥的侵襲。

        一般的散步對肌肉壓力較小,提高肌肉和耐力的效果不大,而持續(xù)數(shù)十分鐘的快走對中老年人來說又負擔(dān)較重。“間隔散步法”結(jié)合兩者,一張一弛,鍛煉效果更佳?!伴g隔快走法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次,循環(huán)進行??熳邥r,速度保持個人最快步速的70%左右,也就是身體感覺微微吃力的程度??熳?分鐘后,肌肉就會分泌乳酸,人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感,此時切換成慢走,就能給人體緩沖時間,有利堅持下去。此外,散步的姿勢要正確:挺背收頜,目視前方25米處;邁大步,腳跟先著地;肘部彎曲90度,大幅前后揮動(如圖)。每天做5-10遍,總共持續(xù)30分鐘至1小時;一周做4天以上,持續(xù)5個月。老年人要循序漸進,可將快走3分鐘改成2分鐘,每天分成多次來做。

        散步后30分鐘內(nèi)可以喝點牛奶,其中的蛋白質(zhì)和糖分能促進基礎(chǔ)代謝,增強體溫調(diào)節(jié)功能,冬防著涼,夏抗中暑。

        猜你喜歡
        抗老腰部散步
        怎樣讓腰部得到有效休息
        散步的收獲
        少先隊活動(2021年3期)2021-06-11 05:43:50
        散步
        美容
        散步暢想
        一起去散步吧
        老年人鍛煉腰部仰臥屈膝挺髖
        顏值高低只是一時的,保濕抗老是持久戰(zhàn)
        80后、90后“阿姨們”的抗老秘籍
        Coco薇(2016年8期)2016-10-09 23:48:29
        大家描準細紋
        bbbbbxxxxx欧美性| 人人爽人人爽人人爽人人片av| 亚洲国产人在线播放首页| 亚洲福利天堂网福利在线观看| 日本女优中文字幕有码| 亚洲熟女国产熟女二区三区| 日韩精品一区二区亚洲观看av| 免费观看mv大片高清| 亚洲欧洲日本综合aⅴ在线| 亚洲国产精品一区二区第四页| 无码吃奶揉捏奶头高潮视频| 国产一区二区三区四区在线视频 | 中文字幕亚洲高清视频| 性按摩xxxx在线观看| 午夜福利院电影| 精品久久久久一区二区国产| 亚洲黄色一插一抽动态图在线看| 91九色成人蝌蚪首页| 国产三级精品三级在线观看| 国产成人拍精品免费视频| 亚洲av高清在线一区二区三区| 色大全全免费网站久久| 久久人与动人物a级毛片| 亚洲成av人最新无码| 国产精品狼人久久久影院| 日本一区二区在线高清| 亚洲欧美国产国产综合一区| 亚洲自拍另类欧美综合| 一区二区三区日本美女视频| 久久婷婷五月综合97色直播| 开心婷婷五月激情综合社区| 亚洲αv在线精品糸列| 亚洲中文字幕久久精品色老板| 又色又爽又黄还免费毛片96下载| 久久亚洲道色宗和久久| 风间由美中文字幕在线| 国产日韩厂亚洲字幕中文| 国产精品欧美一区二区三区| 美女自卫慰黄网站| 成人国产在线播放自拍| 极品av一区二区三区|