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        戒煙,試試5日戒煙法

        2014-02-11 09:28:06許允剛
        家庭醫(yī)藥 2014年2期
        關鍵詞:煙癮關鍵期心理醫(yī)生

        許允剛

        提起戒煙,想到一位哲人的幽默,他說,“其實戒煙很容易,我已經(jīng)在夫人的監(jiān)督下戒過一千多次了!”由此可見戒煙的不易與艱辛。對于中老年朋友來說,幾乎半輩子養(yǎng)成的一個“愛好”,要想一下子改掉,確實是件不容易的事情。不過,如果請心理醫(yī)生幫助,抓住問題的關鍵,戒煙或許可以事半功倍。

        老劉年過半百,卻已經(jīng)擁有30年的煙齡,近年來煙癮越來越大,最多時一天抽3包。3年前老劉因中風住院,當時曾在醫(yī)生的囑咐和家人的督促下嘗試過戒煙,但前前后后十幾次,都以失敗告終。去年,和他有著同樣煙癮的一個同事死于肺癌,這給老劉很大的打擊,以致出現(xiàn)焦慮、食欲不振、失眠等癥狀,在家人的勸導下,前來心理咨詢中心求助。

        經(jīng)過交流,心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他產(chǎn)生了強烈的戒煙欲望,于是量身為他制定了一個戒煙計劃。心理醫(yī)生一方面引導老劉走出抑郁情緒,一方面為其推薦了“五日戒煙法”,主要步驟為:

        第一日,準備階段。通過各種途徑了解吸煙的危害和戒煙能給健康帶來的好處,以及戒煙過程中可能遇到的問題,做好心理準備。

        第二日,開始戒煙。先將戒煙的消息告訴給對自己最有監(jiān)督力或自己最在乎的人,并開始接受他們的監(jiān)督。同時將所有的煙具和其他與抽煙有關的東西扔掉。

        第三、四日,對付戒斷癥狀。這是一個關鍵期。停止吸煙后,機體由于一下子缺少了尼古丁的刺激,會產(chǎn)生一系列反應,如頭暈頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮緊張、心情壓抑和缺乏精力、腹瀉與便秘等,并產(chǎn)生強烈的吸煙欲望,這時可以選擇一些分散注意力的事情來做,比如做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運動。

        第五日,總結(jié)一下前四天戒煙的心得,找出戒煙過程中最難克服的地方,然后“對癥下藥”,重新強化戒煙的決心;同時,學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧,一般不要以自己正在戒煙為借口,以身體不適或其他一些特殊情況為由,較易被人接受。

        5天后,用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作來防止復吸。

        在采用“五日戒煙法”的同時,每天晚上睡覺前進行心理暗示,將心中負面的東西除去,灌輸一些積極信念,從而達到解除“心癮”的目的。具體操作如下:

        第一步,學會肌肉漸進性放松技術(可以在網(wǎng)上查資料或看視頻學習)。

        第二步,先暗示自己:“抽煙危害很大,容易患肺癌、口腔癌、鼻竇癌等癌癥(可以想象一些肺部因患病而壞掉的恐怖畫面),為了自己的健康,一定要戒掉香煙。”接著暗示:“我明天醒來后,心情非常愉快,身體更加健康,精神非常振奮,想到和看到香煙就討厭,沒有一點想抽煙的欲望了(也可以暗示自己其他想得到的結(jié)果)?!?/p>

        “五日戒煙法”結(jié)合自我催眠療法治療5天后,心理醫(yī)生鼓勵老劉繼續(xù)堅持自我催眠3~6個月。研究發(fā)現(xiàn),戒煙的第四周、三個月、六個月、十二個月是關鍵期,只要順利挺過這4個時間點,戒煙基本可以成功。心理醫(yī)生一年后回訪,老劉已成功戒煙。

        編者注:煙草依賴是一種慢性高復發(fā)性疾病,除了進行自我控制,必要時應在心理醫(yī)生的幫助下,采用藥物、心理、行為三位一體的方法進行治療。目前我國已有數(shù)百家戒煙門診,多分布在大型三甲醫(yī)院,另有些醫(yī)院的戒煙門診歸入呼吸科,希望戒煙但又很難擺脫煙癮的人可前往就診,也可以撥打世界衛(wèi)生組織煙草和健康合作中心開設的戒煙熱線:400-888-5531。endprint

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