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        志愿者進藏小貼士

        2014-02-03 16:48:26
        中國共青團 2014年7期
        關(guān)鍵詞:登山鞋沖鋒衣小貼士

        志愿者進藏小貼士

        1、進藏前的準備

        規(guī)律生活:在進藏前不要刻意鍛煉身體。如果平時一直堅持鍛煉,在赴藏前半個月也應(yīng)停下來,因為鍛煉后的身體,耗氧量增大,會增加在西藏時心臟的負擔(dān),反而容易引起高原反應(yīng)。我們需要做的就是保持良好的心態(tài)和規(guī)律的生活習(xí)慣,不要熬夜。

        2、到達西藏后的心理調(diào)適

        良好心態(tài):避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)。許多反應(yīng)癥狀都是心理作用或心理作用引起的,比如對高原有恐懼心理、缺乏思想準備和戰(zhàn)勝高原決心的人,出現(xiàn)高原反應(yīng)的概率就大。

        不要激動:這一點尤其適用于沒有去過高原的同學(xué)。切忌進入西藏就心潮澎湃、激動萬分,以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡。保持平和隨意的心境,是非常有必要的。

        充分溝通:如覺得自己的身體狀態(tài)出現(xiàn)異樣,可以向有經(jīng)驗的人反映,比如帶隊老師、隊友等,聽取他們的意見,進一步做好調(diào)整和適應(yīng)。隊友之間要彼此多關(guān)心,如發(fā)現(xiàn)身邊有人出現(xiàn)異常反應(yīng),應(yīng)及早向帶隊老師報告。除做好充分溝通外,也要注意避免因精神過于緊張而導(dǎo)致的心理異常。所以,前期做好對高原適應(yīng)、高山病等知識的充分了解,非常必要。

        3、到達西藏后的生活調(diào)適

        多喝水:多次、少量地飲水,有利于身體自我調(diào)節(jié)。所以無論在哪兒,記得經(jīng)常補充水分,但要注意每次不要喝太多。

        忌飲酒:雖然喝酒會在短時間內(nèi)使人有身體發(fā)熱的感覺,但這是一種錯誤的取暖方式。攝入酒精會增加心血管系統(tǒng)的負荷,不僅不利于調(diào)整狀態(tài),還可能產(chǎn)生不適。

        少抽煙:對于有吸煙習(xí)慣的同學(xué),初上高原,要減少或者停止吸煙,以免影響呼吸系統(tǒng)的氧氣交換。

        積極適應(yīng):初上高原,最好的適應(yīng)方式,既不是原地不動,也不是大量地四處活動,而應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)幕顒恿?,主動、積極地進行自我調(diào)整。

        4、進藏建議攜帶物品

        墨鏡:西藏的陽光很強,戴副墨鏡可以保護自己的眼睛。

        防曬霜:建議怕曬黑的女生攜帶。

        沖鋒衣、登山鞋:一件沖鋒衣和一雙登山鞋可以陪伴你在西藏服務(wù)時走好每一步?!?/p>

        (摘編自:大學(xué)生志愿服務(wù)西部計劃網(wǎng))

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