志愿者進藏小貼士

1、進藏前的準備

規(guī)律生活：在進藏前不要刻意鍛煉身體。如果平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應(yīng)停下來，因為鍛煉后的身體，耗氧量增大，會增加在西藏時心臟的負擔(dān)，反而容易引起高原反應(yīng)。我們需要做的就是保持良好的心態(tài)和規(guī)律的生活習(xí)慣，不要熬夜。

2、到達西藏后的心理調(diào)適

良好心態(tài)：避免或減輕高原反應(yīng)的最好方法是保持良好的心態(tài)。許多反應(yīng)癥狀都是心理作用或心理作用引起的，比如對高原有恐懼心理、缺乏思想準備和戰(zhàn)勝高原決心的人，出現(xiàn)高原反應(yīng)的概率就大。

不要激動：這一點尤其適用于沒有去過高原的同學(xué)。切忌進入西藏就心潮澎湃、激動萬分，以免導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡。保持平和隨意的心境，是非常有必要的。

充分溝通：如覺得自己的身體狀態(tài)出現(xiàn)異樣，可以向有經(jīng)驗的人反映，比如帶隊老師、隊友等，聽取他們的意見，進一步做好調(diào)整和適應(yīng)。隊友之間要彼此多關(guān)心，如發(fā)現(xiàn)身邊有人出現(xiàn)異常反應(yīng)，應(yīng)及早向帶隊老師報告。除做好充分溝通外，也要注意避免因精神過于緊張而導(dǎo)致的心理異常。所以，前期做好對高原適應(yīng)、高山病等知識的充分了解，非常必要。

3、到達西藏后的生活調(diào)適

多喝水：多次、少量地飲水，有利于身體自我調(diào)節(jié)。所以無論在哪兒，記得經(jīng)常補充水分，但要注意每次不要喝太多。

忌飲酒：雖然喝酒會在短時間內(nèi)使人有身體發(fā)熱的感覺，但這是一種錯誤的取暖方式。攝入酒精會增加心血管系統(tǒng)的負荷，不僅不利于調(diào)整狀態(tài)，還可能產(chǎn)生不適。

少抽煙：對于有吸煙習(xí)慣的同學(xué)，初上高原，要減少或者停止吸煙，以免影響呼吸系統(tǒng)的氧氣交換。

積極適應(yīng)：初上高原，最好的適應(yīng)方式，既不是原地不動，也不是大量地四處活動，而應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)幕顒恿?，主動、積極地進行自我調(diào)整。

4、進藏建議攜帶物品

墨鏡：西藏的陽光很強，戴副墨鏡可以保護自己的眼睛。

防曬霜：建議怕曬黑的女生攜帶。

沖鋒衣、登山鞋：一件沖鋒衣和一雙登山鞋可以陪伴你在西藏服務(wù)時走好每一步?！?/p>

（摘編自：大學(xué)生志愿服務(wù)西部計劃網(wǎng)）