錫文

我今年83歲，家住無錫濱湖區(qū)荷葉新村。年輕時，我有個壞習(xí)慣，每次剛運(yùn)動完大汗淋漓的時候，就用冷水沖涼，還把冷毛巾披在肩上。40歲以后，我的關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頭疼等等相繼開始發(fā)作了，痛苦不堪。到了50歲左右的時候，我的身體狀況很不好，患有關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頭痛等大大小小7種病，以至于肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等軟組織出現(xiàn)了粘連，而這種情況僅僅靠藥物治療，效果是不理想的。

后來我去看中醫(yī)，醫(yī)生用牽引療法給我治療，就是用特制的牽引帶和裝置對相關(guān)部位進(jìn)行牽拉練習(xí)，剛開始，我的手臂都不能舉過頭，但牽引練習(xí)了一周后，右手就能舉過頭了——原來，從各個方向去旋轉(zhuǎn)活動肩部可以解除粘連。

我從這里得到了靈感，退休之后，我根據(jù)自己的身體狀況，和從中醫(yī)的牽引療法里總結(jié)出的規(guī)律，自創(chuàng)了一套牽引操，通過不斷的實踐，將“牽”和“引”運(yùn)用到日常操練中來，模仿秧歌舞、芭蕾舞、自由泳、擊劍、滑雪橇等歌舞和體育方面的動作編出牽繩蕩悠、乘風(fēng)破浪、海底撈月等18節(jié)牽引保健操。這套操主要用于治療關(guān)節(jié)和筋絡(luò)疼痛方面的疾病。

我自己構(gòu)思制作了一個健身鍛煉工具：先準(zhǔn)備一根4米左右（約筷子頭粗）的尼龍繩；去五金商店花費(fèi)1～2元買一個最小的滑輪；再準(zhǔn)備50～60厘米長（8號）鐵絲一根，并將鐵絲剪為兩段，每段做成一個（邊長與手掌一樣寬的）三角形環(huán)；最后將繩子穿過滑輪，繩子的兩頭各拴一個環(huán)就算做成了。用的時候找一段小繩穿過滑輪鼻系到木樁、樹木、鐵架等地方就可以鍛煉身體了。它的好處在于：支點牢固，老年人練起來不容易摔跤；并且這套操模擬了多種體育運(yùn)動的動作，節(jié)奏比較舒緩。其實，它的道理跟醫(yī)生推薦的拉毛巾法、搖肩法、爬墻法等相同。這個活動主要集中在肩膀和胳膊，讓雙臂做不同角度的牽拉，它能刺激肩部的血液循環(huán)，從而達(dá)到松解粘連、解除痙攣、消除疼痛的目的。

從65歲練習(xí)至今，我借助著這個特殊的鍛煉道具——牽引繩，關(guān)節(jié)炎、肩周炎等疾病都基本康復(fù)了。住在附近的老人們也紛紛向我求教，現(xiàn)在，跟我學(xué)做牽引保健操的隊伍在日益壯大。

編輯點評：“牽伸”是身體鍛煉中很重要的一部分，但是在實際過程中卻往往被忽視。這套牽引保健操借助簡單而有效的器械，很好地實現(xiàn)了牽伸運(yùn)動，對中老年鍛煉人群而言，有著多種好處：1.促進(jìn)上肢和肩胛的活動度，預(yù)防頸肩疾病。2.調(diào)整身體肌肉張力平衡，有助保持良好的體態(tài)。3.這套操本身是有氧運(yùn)動，軀體牽伸又能促進(jìn)胸廓的通氣能力，因而，對中老年心肺功能有益，可以有效延緩老年人呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能的衰退。這套操沒有激烈動作，比較安全。從鍛煉的系統(tǒng)性上考慮，可以搭配一些針對腰背和下肢的訓(xùn)練作為補(bǔ)充。另外，作為促進(jìn)活動度的有氧運(yùn)動，這套操如果搭配上強(qiáng)度合適的力量訓(xùn)練，無疑會更加錦上添花。