任江華

（河北省中醫(yī)藥研究院，河北 石家莊 050000）

心血管疾病的危險因素及預(yù)防

任江華

（河北省中醫(yī)藥研究院，河北 石家莊 050000）

目前，雖然人們的生活水平得到了很大的提高，人們的平均壽命也逐漸得到了延長。但是，在每年的死亡的人數(shù)之中，因為患有心腦血管疾病而死的仍居各種死因之首。因此，人們應(yīng)該對心血管疾病的各種危險因素有一個清晰的了解，并在日常的生活中做好心血管疾病的預(yù)防工作。本文主要對心血管疾病的各種危險因素和預(yù)防措施進(jìn)行了詳細(xì)的說明，希望對人們在預(yù)防心血管疾病方面能夠有所幫助。

心血管疾病；危險因素；預(yù)防措施

據(jù)研究心血管疾病的相關(guān)教授指出，高血壓是誘發(fā)心血管疾病最主要的因素之一。因此，只要人們在日常的生活當(dāng)中保持健康的生活方式，就能有效的預(yù)防高血壓的產(chǎn)生，這樣就能大大降低心血管疾病的發(fā)病率。據(jù)相關(guān)報告顯示：高血壓的發(fā)病率在近幾年來一直呈上升的趨勢，截止到現(xiàn)在為止全球大約已有10億的高血壓患者了[1]。

據(jù)一項調(diào)查研究表明：在我國高血壓病的特點當(dāng)中，最為突出的特點就是“三高”和“三低”?！叭摺狈謩e是指高血壓的患病率高、病死率高和殘疾率高。全國高血壓患者的人數(shù)以每年350萬的速度激增；在每年的全國人口死因中，因患有高血壓以及心血管疾病而死的就占了41%；而且，目前全國已有600萬人因高血壓病而留下了半身不遂、癡呆等后遺癥[2，3]。“三低”分別是指得患者的知曉率低、服藥率低和有效控制率低。據(jù)相關(guān)的普查報告表明，知道自身患有高血壓的人數(shù)還不到高血壓患者總?cè)藬?shù)的一半；患者按醫(yī)師要求服藥的不到12.5%，這就是服藥率低；有的人雖然吃了藥，但真正的有效控制率還不到30%，這就是有效控制率低。

1 高血壓發(fā)病的具體原因

1.1 肥胖的青少年以及兒童患高血壓的概率是較大的，對于相對肥胖的人來說，用藥物來控制患者的血壓是比較困難的，而且要想對血壓進(jìn)行很好的控制，所需要的要劑量也相對較多。

1.2 至于成年人，吸煙和酗酒會導(dǎo)致和加速動脈粥樣硬化，進(jìn)而影響到血壓的高低。由于吸煙極大的影響人們的身心健康，使得吸煙者的人更加容易患高血壓，而且由于煙中含有大量的尼古丁，而尼古丁在很大程度上又會對降壓藥的療效產(chǎn)生負(fù)面的影響，所以，要大力宣傳戒煙以防治高血壓。

1.3 生活長期不規(guī)律，長時間的壓力過大也會引起高血壓。對于那些從事精神緊張度高的職業(yè)者，例如駕駛員、醫(yī)師、新聞工作者等人群，由于他們的生活長期以來很不規(guī)律，而且心理壓力也很大，再加上他們很少有時間來進(jìn)行體力活動和鍛煉，就使得他們患高血壓的概率要比正常人群高很多。

2 預(yù)防高血壓的健康生活方式主要有

2.1 合理膳食

在日常的生活中，對控制血壓最為有效的健康生活方式就是合理的膳食。據(jù)預(yù)防高血壓的洪教授講，在日常的飲食方面，人們想吃什么就應(yīng)該去吃什么，但是一定要做到“雖然什么都吃，但絕對保證適可而止”，每次吃飯的時候吃個七八分是最好的，有句話不是這樣說的 “七八分飽，百歲不老”。由于人體需要42種營養(yǎng)素，而沒有任何一種食物是能夠完全含有這42種營養(yǎng)素的，因此中國營養(yǎng)學(xué)會提出的頭一條中國居民膳食指南就是食物的多樣化。人們在飲食方面，不能因為喜歡吃什么就天天去吃那樣?xùn)|西，不然會大大影響人們的身體健康。因此，對于粗糧、肉、菜、水果等等，人們都必須得吃，這樣才能互相補(bǔ)充，才會使自己的身體越來越好，從而不缺鈣、缺鐵、缺鋅等等。但是，什么事情都要適可而止，對于飲食來說也是一樣的。有一句養(yǎng)生秘訣就是這樣說的“若要身體安，三分饑與寒”，因此人們切不可暴飲暴食。

2.2 適當(dāng)運動

運動的注意事項：①人們在運動的時候，一定不能勉強(qiáng)自己，對于自己每天的運動量一定不能過大，不然身體會吃不消的，想增加自己的活動量要采取循序漸進(jìn)的方式來進(jìn)行。②人體在空腹的時候，切記不要進(jìn)行運動；同時，吃完飯后不能馬上進(jìn)行運動，不然會是人發(fā)生低血糖，這時要想進(jìn)行運動一定要確保在飯后2 h之后進(jìn)行。③在進(jìn)行運動的時候，由于會出大量的汗，所以要穿著舒適吸汗的衣服；同時，在運動時，運動鞋是必須的。④進(jìn)行運動的時候，一定要選擇一個安全的場所，以免發(fā)生意外。⑤最后，人們在運動時也要考慮周圍的環(huán)境氣候：切記不要在艷陽高照的夏天進(jìn)行運動；同時在冬天進(jìn)行運動時，要做好自己的保暖工作。

運動的禁忌：①在運動的過程中，一旦有任何的不適現(xiàn)象，即立即停止運動。②在饑餓的時候不宜進(jìn)行運動，同時在飯后二小時之內(nèi)也不宜進(jìn)行運動。③在運動的時候，不能盲目的進(jìn)行，而要遵守運動的程序和步驟。

運動的方式：①走步：飯后2 h之后，人們可以花一定的時間來走走，走多少步、走多遠(yuǎn)根據(jù)自己的實際身體情況來確定，在自己能夠承受的范圍內(nèi)多走走，不僅能夠消除自己的疲倦感，而且還會給人們一種很輕松的感覺。②太極拳：太極拳能夠以意領(lǐng)氣、以氣運身，因此也是一項非常好的運動。③瑜伽、游泳、爬山等各種健身運動。無論選擇哪一種運動方式進(jìn)行體力運動，一定要確保運動之后自己的心率加上自己的年齡不超過170。

2.3 保持好心情勝似降壓藥

在所有引起血壓波動的因素當(dāng)中，最基礎(chǔ)同時也是最為關(guān)鍵的因素就是人們的心理因素。因此，人們保持心理健康是非常重要的。而人們要想保持健康的心理，沒有一個好的心情是不可能做到只一點的。那什么的心情叫好心情呢?好心情就是人們不僅要擁有一個善良的好心，還要時時刻刻有一種好情。擁有一顆好心就是指人們要有一顆愛心、善心和真心。據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究表明，愛心能夠使人更加健康，善心能夠使人更加美麗，真心能夠使人更加快樂。擁有一種好的情懷就是指人們要有親情、友情和愛情。據(jù)相關(guān)的科學(xué)研究表明，友情能夠使人更加寬容，親情能夠使人更加溫馨；愛情能夠使人更加幸福。有了“愛心、善心和真心這3個心”和“親情、友情和愛情這3個”情，就能擁有一個好心情了。一旦人們有了一個好的心情，不僅人們身體的抵抗力、免疫力和康復(fù)能力都能處在最佳的狀態(tài)，還會使人們的心靈和道德更加高尚，從而使人們的心理更加平衡，生理更加穩(wěn)定。

2.4 要想血壓平、身體健康牢記八字歌

人們要想自己的血壓保持平穩(wěn)，身體保持健康，在每天的日常生活中就必須堅持進(jìn)行適量的運動，而且在運動的同時要牢記八字歌：日行八千步，夜眠8 h，三餐八分飽，一天8杯水，養(yǎng)心八珍湯，健身八段錦，吃米的年齡要八十八，喝茶的壽命要一百零八。如果人們每天能夠步行八千步，一般來說就達(dá)到了相應(yīng)的運動量了。很多人就是因為每天進(jìn)行步行鍛煉，才能一直保持著健康的身體。據(jù)研究心血管疾病的相關(guān)專家指出，每天至少喝1500 mL水不緊能夠起到保護(hù)腎的作用，還能調(diào)和人體的血液黏稠度、緩解人體的動脈硬化。那如何才知道自己每天的喝水量是否充足呢？如果你每天至少能排出1500 mL的尿，就表示水量夠了。

3 結(jié)束語

綜上所述，要想有效地預(yù)防高血壓等心腦血管疾病，必須首先要有健康的生活方式做前提。在人們?nèi)粘５纳钪?，如果能夠采取健康的生活方式，不僅將會大大降低與高血壓密切相關(guān)的心血管疾病的發(fā)病率，而且還能給社會、家庭以及個人節(jié)約昂貴的醫(yī)療費用。

[1] 楊永利,付鵬鈺,胡東生,等.期望最大化法和回歸法對亞洲心血管病國際合作研究缺失數(shù)據(jù)填充效果比較[J].中國衛(wèi)生統(tǒng)計,2009, 17(4): 367-369.

[2] 成守金,羅云杰,倪風(fēng)琴,等.不同性別中老年高級知識分子心血管病危險因素水平及聚集程度的研究[J].醫(yī)學(xué)研究雜志,2008,37(9):118-119.

[3] 王連偉,張大鵬,李萬森,等.老年甲狀腺功能減退癥血脂異常及心血管病變的臨床研究[J].中國民族民間醫(yī)藥雜志,2008,17(7):78-79.

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1671-8194（2014）18-0395-02