樹海

你有很好的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果；你每天補(bǔ)充維他命，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，早睡早起不熬夜。一整天下來，大部分的時(shí)間都感覺不錯(cuò)。但在午餐和晚餐中間，你會(huì)覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好像也不太能集中精神。這時(shí)候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯(cuò)了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。

正常的生理反應(yīng)

不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據(jù)顯示，在經(jīng)過半天的活動(dòng)之后，有一股力量會(huì)驅(qū)策我們休息一下。早在遠(yuǎn)古時(shí)代，祖先為了躲避午后的暑熱，會(huì)小憩片刻以保持體力。

睡眠專家狄曼特、布勞頓和丁吉共同發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會(huì)同時(shí)下降；另一次發(fā)生在下午，但程度較輕微。

不管晚上睡眠是否足夠，一天之中會(huì)想小睡片刻，是人類正常的生理需要。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕會(huì)濃到無法抵抗。

但是當(dāng)社會(huì)愈來愈工業(yè)化時(shí)，午睡卻愈來愈不能被人接受，有些人甚至批評(píng)睡午覺是“農(nóng)業(yè)社會(huì)的人才做的事”?！皶r(shí)間就是金錢”的觀念讓人不敢在午后打個(gè)小盹，以滿足生理的基本需要。承認(rèn)自己有倦意，似乎在告訴別人“我精力不夠旺盛”，反而用咖啡、可樂等不同的刺激品來提神醒腦。

小睡片刻工作更有勁

其實(shí)，午后小睡片刻，比喝咖啡、可樂有效且健康。研究顯示，居住在熱帶和地中海地區(qū)的人比居住在北美或北歐的人，較不易罹患冠狀動(dòng)脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣，因?yàn)槲缢軒椭朔潘尚那椤p輕壓力。

美國(guó)太空總署的科學(xué)家有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)；《活力睡眠》一書的作者馬思指出，午睡能有力地幫助人集中注意力，并做出正確的決定。

研究也顯示，需不需睡午覺的確有個(gè)別差異，不是每一個(gè)人都有強(qiáng)烈午睡傾向。如果你的生理反應(yīng)傾向小憩片刻，那么就讓自己休息一下，而不是一味壓抑自己的困意在下午昏沉幾個(gè)小時(shí)。

如何睡午覺？

那么，該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長(zhǎng)到1—1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。 午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正的健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常睡覺。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯?？Х纫蚩赡芴峁┒虝旱奶嵘裥Ч?，接著會(huì)帶來昏沉遲鈍的感覺，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響睡覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助?！靶菹ⅲ菫榱俗吒h(yuǎn)的路”——最能說明小睡片刻的神奇力量。

（選自《大眾養(yǎng)生》）

1. 下列說法不正確的一項(xiàng)是（ ）

A. 現(xiàn)代社會(huì)中，很多人在有倦意時(shí)用咖啡、可樂等不同的刺激品來提神醒腦。

B. 每個(gè)人都需要睡午覺，因?yàn)樗缬X的好處特別多。

C. 午覺睡太久，對(duì)健康也不一定有好處。

D. 咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會(huì)帶來昏沉遲鈍的感覺，也會(huì)減少晚上的睡眠周期。

2. 結(jié)合上下文，說說第六段加點(diǎn)詞語(yǔ)不能刪去的理由。

3. 文中畫線句子運(yùn)用了哪些說明方法？有什么作用？

4. 養(yǎng)成午睡的習(xí)慣要注意些什么？

5. 根據(jù)文中的知識(shí)，分析材料中現(xiàn)象的合理性。

【鏈接材料】以前人們會(huì)自然地在午后假寐打盹，某些拉丁美洲國(guó)家和歐洲國(guó)家到現(xiàn)在仍然保有此習(xí)慣，商家會(huì)在午后關(guān)門，以便小睡片刻。據(jù)估計(jì)，全世界有一半的人口，仍然有這種午睡的文化，他們會(huì)在午后暫停工作，回家充電。