馬佳 欒兆琳

鍛煉本來是件值得提倡的好事，可是如果老人不考慮自己的實(shí)際情況盲目鍛煉，可能會(huì)健身不成反受傷，害了自己。

冬意漸濃，但老年人的鍛煉積極性卻有增無減，傍晚時(shí)分，小區(qū)里、公園里，經(jīng)?？梢砸姷胶芏嗵鴱V場(chǎng)舞、慢跑、打太極拳的老年人。專家提醒，鍛煉本來是件值得提倡的好事，可是如果老人不考慮自己的實(shí)際情況盲目鍛煉，可能會(huì)健身不成反受傷，害了自己。冬季老年人鍛煉一定要注意鍛煉的方式、時(shí)間、強(qiáng)度和自己的身體狀況，以免在鍛煉中出現(xiàn)危險(xiǎn)。

“一字馬”并非人人適合

隨著生活水平的普遍提高，老年人的身體素質(zhì)也提高得很快。不少熱衷鍛煉的老年人，六七十歲了，仍然鶴發(fā)童顏、耳聰目明。最近，很多媒體還報(bào)道出了“神奇老太”、“強(qiáng)壯老頭”等老年健身明星。

年末的一天下午，北京市某小區(qū)活動(dòng)廣場(chǎng)，一群老年人正在進(jìn)行鍛煉。當(dāng)談到如何看待這些老年健身明星時(shí)，他們均是滿口稱贊和羨慕?！拔液芰w慕電視里的那些老年人，他們可以鍛煉出健壯的肌肉，顯得既年輕又健康。他們是我的偶像！”已處古稀之年的張大爺邊壓腿邊激動(dòng)地說。“我在網(wǎng)上查到了他們的鍛煉方法，我準(zhǔn)備按照那個(gè)方法來練習(xí)，相信經(jīng)過這個(gè)冬天的練習(xí)，我也一定可以跑個(gè)十幾個(gè)公里！”一旁的王大爺也不甘示弱，急忙說出了自己的鍛煉計(jì)劃。而63歲的李大媽卻計(jì)劃開始練習(xí)時(shí)下十分熱門的“絕活”——一字馬，據(jù)她介紹，她每天晚上都在家里的地毯進(jìn)行拉筋練習(xí)?？磥?，老年人們的熱情都非常高，那么，是不是每個(gè)老年人都可以成為“體育健將”呢？

“門診中，因?yàn)槊つ烤毩?xí)而受傷的老年人屢見不鮮。冬天氣候條件特殊，盲目練習(xí)更容易受傷。老年人不能有盲目模仿、爭(zhēng)強(qiáng)攀比的心理，要認(rèn)識(shí)到那些報(bào)道中的健身高手能夠暴走幾十公里、練習(xí)‘一字馬’，一定有長期練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)，并非一日之功。普通的老年人由于機(jī)體功能逐漸減退，骨中鈣量減少，血管脆性增高，如果進(jìn)行活動(dòng)幅度過大、節(jié)奏過快的運(yùn)動(dòng)，很容易使頸椎、腰等部位關(guān)節(jié)受到損傷。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師陳珊說。

上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授史仍飛認(rèn)為，老年人鍛煉應(yīng)遵循因人而異、量力而行的原則。例如膝關(guān)節(jié)有問題者就不適合選擇太極拳、慢跑、爬山等項(xiàng)目。那些喜歡舞蹈，不喜歡機(jī)械化、周期重復(fù)性動(dòng)作的項(xiàng)目，而且身體可以承受一定運(yùn)動(dòng)量的人可以選擇韻律舞、社交舞。另外，健步走、游泳、網(wǎng)球、騎腳踏車等有氧運(yùn)動(dòng)也都是很好的選擇。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要依個(gè)人健康和體能狀況，運(yùn)動(dòng)至微微出汗的程度是最合適，不要以為越是讓身體感到勞累、疲憊越是運(yùn)動(dòng)效果明顯，實(shí)際上這很可能是身體受損的前兆。

注意保暖 做好準(zhǔn)備工作

“冬季鍛煉有很強(qiáng)的特殊性，過低的氣溫可能會(huì)誘發(fā)冠心病、腦卒中等疾病。因此，早晨和晚上都不太利于老年人冬季鍛煉。”陳珊說，“門診中，很多老年人都會(huì)詢問鍛煉的合適時(shí)間?？崭瑰憻挄?huì)導(dǎo)致體內(nèi)能量不足，容易出現(xiàn)低血糖、暈厥等情況，而飽腹鍛煉則可能造成胃腸不適。因此，綜合這些情況，太陽升起后上午九十點(diǎn)鐘和午后二三點(diǎn)是冬季鍛煉比較合適的時(shí)間?！?/p>

史仍飛說，在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

此外，如遇到冬季霧霾天氣，老年人最好不要出門鍛煉。因?yàn)殪F是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。而眾所周知，霾中所含的PM2.5更是有害。如在霧霾天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎等疾病。

冬季鍛煉，最關(guān)鍵的是要注意保暖。開始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時(shí)再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，因?yàn)槟菚r(shí)內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以防止身體著涼而引起感冒。

最后，陳珊特別強(qiáng)調(diào)，有冠心病史的老年人要帶上對(duì)癥的搶救藥物，鍛煉最好結(jié)伴而行，不要單獨(dú)行動(dòng)。老人鍛煉時(shí)還應(yīng)該帶上寫有緊急聯(lián)絡(luò)人電話和家庭住址的字條，如果能把自己患有的疾病寫上更有利于救助的人少走彎路。如果在運(yùn)動(dòng)中覺得自己突然開始心慌、胸悶、出虛汗，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，就地休息。

哪些老人不適合冬煉

患有不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重的瓣膜狹窄或關(guān)閉不全，進(jìn)行性心衰、不能控制的心律失常，近期發(fā)生過栓塞事件，心包炎和心肌炎急性期以及嚴(yán)重的未控制的高血壓癥狀的老年人，最好不要在冬季進(jìn)行體育鍛煉，開始或恢復(fù)鍛煉前請(qǐng)咨詢相關(guān)醫(yī)生。