莫妮卡

瘦身，是女人永恒的話題。但如果你用盡辦法卻始終瘦不下來(lái)，不妨來(lái)參照一下，你是否陷入了這八大瘦身誤區(qū)？

誤區(qū)1：跑得越久越快越減肥

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果你的目的是為了瘦身，而不是提高心肺功能，就應(yīng)該控制跑步速度，從而達(dá)到防止心率過(guò)快的目的（目標(biāo)心跳維持在120次/分鐘為好）。相對(duì)于快跑來(lái)說(shuō)，慢跑或快走這些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，更能使我們消耗多余的脂肪。因?yàn)樵谶M(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要靠氧化脂肪酸獲取能量，這樣就加快了脂肪燃燒的速率。但請(qǐng)注意：隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少，所以不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久跑得越累，瘦身的速度就會(huì)越快。

建議：中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。所以將時(shí)間控制在45分鐘左右效果最佳。

誤區(qū)2：局部減肥就是想瘦哪兒就鍛煉哪兒

你是不是也聽(tīng)過(guò)這樣的減肥方法：用保鮮膜將肚子包起來(lái)，就可以減掉小肚腩。然而當(dāng)你真的堅(jiān)持去做時(shí)，才發(fā)現(xiàn)根本無(wú)效？你是不是也曾嘗試通過(guò)仰臥起坐來(lái)收緊小腹，但最終收效甚微？你知道原因何在嗎？答案很殘酷：這些你深以為然的理論全是錯(cuò)的！局部運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪，因?yàn)橹镜南氖侨淼模囟ú课坏倪\(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪。

建議：如果你想要進(jìn)行局部減肥，最好通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，在進(jìn)行了45分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)后，再針對(duì)你想瘦的部位做一些力量練習(xí)，使它的肌肉比例提高，視覺(jué)上看起來(lái)更瘦。

誤區(qū)3：忽胖忽瘦會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂

為了穿上衣柜里那條漂亮卻小了一碼的連衣裙，為了讓自己赴某個(gè)重要的約會(huì)，為了在短時(shí)間內(nèi)讓自己瘦下來(lái)，為了……我們常常會(huì)來(lái)上一次快速減肥，然后一松勁兒，體重又彈了回來(lái)。這樣忽胖忽瘦的減肥方式，真的會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂嗎？答案是：NO。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家們將這種現(xiàn)象稱(chēng)之為循環(huán)呢，他們認(rèn)為：體重的循環(huán)不會(huì)對(duì)新陳代謝產(chǎn)生永久性影響，循環(huán)也不會(huì)使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)增加。

建議：短暫的節(jié)食減肥只能暫時(shí)性減掉一些體重，如果不能徹底改變飲食結(jié)構(gòu)，復(fù)胖是必然的。因此還是盡量不要嘗試3天、5天這樣的快速減肥法，減得快反彈得也快。

誤區(qū)4：空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有害

市面上有一種說(shuō)法：由于空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗體內(nèi)貯存的糖原，所以極易產(chǎn)生低血糖反應(yīng)。但美國(guó)的運(yùn)動(dòng)研究中心卻表明，飯前（即空腹）適度運(yùn)動(dòng)有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，更容易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

建議：餐前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，時(shí)間也要控制在45分鐘左右，這樣不至于消耗過(guò)多熱量，以致影響健康。建議盛年女性，可以選擇跳操和快走之類(lèi)的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)5：有些食物和藥物能幫助加快新陳代謝

這是一種絕對(duì)不科學(xué)的理論，任何安全的食物和藥物都沒(méi)有這種功能。某些聲稱(chēng)有此功效的減肥產(chǎn)品，通常含有從動(dòng)物身上提取的甲狀腺素或是其他類(lèi)甲狀腺素的東西，這些藥物給人帶來(lái)的往往是心動(dòng)過(guò)速、亢奮、腹瀉等等可怕的副作用。

建議：加速新陳代謝最天然和最安全的方法就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以推進(jìn)你的BMR（基礎(chǔ)代謝率），并將這一數(shù)值延續(xù)到你停止運(yùn)動(dòng)后的12小時(shí)。

誤區(qū)6：吃素?zé)崃康?/p>

不少人認(rèn)為戒掉肉類(lèi)只吃素肯定能減肥，理由是：吃素的熱量更低。當(dāng)然，長(zhǎng)期吃低脂素食或許對(duì)減重有幫助，但對(duì)身體絕對(duì)沒(méi)好處，因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)和多種氨基酸會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不健全。而且不得章法胡亂吃素的人，很可能更易發(fā)胖，比如巧克力、薯片一類(lèi)的素食，卡路里可比肉類(lèi)高多了。所以吃不吃素，怎樣吃素成為了一門(mén)有講究的學(xué)問(wèn)。

建議：對(duì)于盛年女性而言，建議將素食放在晚餐時(shí)間吃，一天一頓全素食既健康還達(dá)到了瘦身的目的。如果確實(shí)想戒掉肉類(lèi)，那么給你兩點(diǎn)建議：1保證雞蛋和奶的供給 2及時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素和鈣片。

誤區(qū)7：要想獲得苗條身材，必須與脂肪say‘NO

的確，肥胖的根源在于脂肪的大量堆積，但在減肥的過(guò)程中，脂肪其實(shí)不總是充當(dāng)反面角色。比如含有單一非結(jié)合性脂肪的葡萄籽油、橄欖油和玉米油就是減肥健美的理想食用油，他們具有降低低密度脂蛋白即膽固醇的作用。另外，脂肪類(lèi)食品耐消化、抗餓，有時(shí)候反而能減少對(duì)淀粉類(lèi)食品的攝取，某種程度來(lái)說(shuō)，對(duì)減肥是有積極作用的。

建議：適量的攝取脂肪不僅不會(huì)影響你的體形，可能還能幫助你減肥健美呢。

誤區(qū)8：50大卡的蘋(píng)果=50大卡的蛋糕

告訴你：并非所有的卡路里數(shù)都是相同的。這跟卡路里的類(lèi)型、攝入的時(shí)間和性質(zhì)有著密不可分的關(guān)系。比如攝入同樣熱量的餅干和三文魚(yú)，前者會(huì)增加你人體內(nèi)的膽固醇水平，增加患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而后者可以增強(qiáng)總體健康水平，如果采用合適的烹飪手法還能讓你遠(yuǎn)離肥胖。

建議：同樣卡路里的食物，一定要選擇卡路里質(zhì)量高的哪一類(lèi)。比如同樣卡路里的蘋(píng)果和蛋糕，首選蘋(píng)果，又比如同樣卡里路的蔬菜和薯片，肯定要選擇蔬菜。endprint