按摩療法，又稱為推拿，是一種運(yùn)用雙手的按、摩、拿的技巧，在自己身體或病人身體的一定部位或一定穴位上，運(yùn)用各種手法來(lái)進(jìn)行物理刺激，從而達(dá)到強(qiáng)身健體防治疾病的效果。

脊柱按摩療法可分為兩種，一種由醫(yī)生或其他人施用手法為患者治療疾病，稱被動(dòng)按摩：另一種由患者自己給自己按摩，稱自我按摩。

脊柱按摩療法的作用機(jī)理：從中醫(yī)角度來(lái)看，按摩人體的某些特定部位或穴位，可以起到舒經(jīng)通絡(luò)，活血祛瘀，理筋整復(fù)，調(diào)整營(yíng)衛(wèi)、氣血，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的作用，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身健體的目的。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，按摩人體的某些特定部位，不僅可以加速局部血運(yùn)，增強(qiáng)局部皮膚肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，加速代謝產(chǎn)物的吸收和排泄，而且可以反射性地影響內(nèi)臟器官，從而調(diào)整五臟六腑。另外還可以緩解痙攣，松解粘連，糾正錯(cuò)位等。

按摩療法操作簡(jiǎn)便，易學(xué)易用，無(wú)需器械，很適宜在家庭中應(yīng)用，而且安全可靠，節(jié)省時(shí)間，療效顯著。不僅可單獨(dú)使用，亦可配合其他療法進(jìn)行綜合治療，易為患者所接受。

為了使按摩手法達(dá)到預(yù)期的效果，手法必須要求持久、有力、均勻，柔和，從而直達(dá)“要點(diǎn)”，也就是深透?！耙坏┡R證，機(jī)觸于外，巧生于內(nèi)，手隨心轉(zhuǎn)，法從手出”。

頸部自我保健按摩

頸部上承較重的頭顱，下接穩(wěn)固的胸椎，在身體中起承上啟下的作用，是一非常重要的部位。在人們從事長(zhǎng)期伏案，或經(jīng)常低頭工作時(shí)易使頸部發(fā)生疲勞。經(jīng)常作作頸部自我保健按摩，可解除疲勞，恢復(fù)正常的人體功能，同時(shí)有防治頸椎病的作用。

具體手法操作一

（1）以拇、食、中三指指腹，分別從第二頸椎棘突外側(cè)緣和乳突部起自上而下捏拿對(duì)側(cè)斜方肌、胸鎖乳突肌左右交替進(jìn)行各10次。

（2）用多指指腹從第二頸椎平面起自上而下捏拿項(xiàng)部肌肉至第七頸椎平面7～10次，再用拇指揉撥項(xiàng)韌帶6～10次。

（3）以拇食指指腹捏拿對(duì)側(cè)天柱（啞門穴旁開(kāi)1.3寸，當(dāng)斜方肌的外緣）、肩井（大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)）穴，左右交替操作1分鐘。

（4）以中指按揉對(duì)側(cè)缺盆（鎖骨上窩中央，前正中線旁開(kāi)4寸）、肩外俞（第一胸椎棘突下旁開(kāi)3寸）、膏肓（第四胸椎棘突下旁開(kāi)3寸）穴各1分鐘。

（5）以兩手手掌反復(fù)交替搓頸項(xiàng)部，以溫?zé)岣袨橐?，同時(shí)用雙拇指按揉風(fēng)池、合谷穴各1分鐘。

（6）作頸部主動(dòng)的前屈、后伸、側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)各10次。

具體手法操作二

先進(jìn)行臉部按摩，用雙手掌面分別搓臉的正面、側(cè)面和耳后各10次：然后將五指分開(kāi)，如梳頭狀自前向后梳10次：

其次分別用左右手揉擦對(duì)側(cè)前頸各10次：揉拿對(duì)側(cè)肩井穴各10次。隨后擦后頸部10次，并上下移動(dòng)，抓拿后頸部，依次用大拇指點(diǎn)揉左右風(fēng)池、天柱、天鼎等穴。用拇指對(duì)頸背部痛點(diǎn)按揉。

最后，一手托枕部，一手反掌托下頜，在進(jìn)行輕柔的徐徐牽引下旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)數(shù)次。另外，手臂麻木者，可沿上臂，前臂揉搓，并且點(diǎn)按曲池、合谷等穴位；頭暈、頭痛者，可用雙手五指尖輕輕叩擊頭部。每日晨起1次，每次15分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持。這種方法最好在晨起進(jìn)行。

脊柱自我保健按摩

生命在于運(yùn)動(dòng)，健康在于運(yùn)動(dòng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉在預(yù)防上的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過(guò)程，使骨骼的有機(jī)成分增加，無(wú)機(jī)成分減少，使骨的強(qiáng)度、韌性增加，延緩骨質(zhì)的退行性變。強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負(fù)荷。

脊柱保健操，顧名思義，即是符合整個(gè)脊柱保健的功能鍛煉。

側(cè)臥轉(zhuǎn)體取側(cè)臥位，下腿伸直，上腿屈曲，上手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

仰臥推肩取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動(dòng)作，并在鎖骨上窩做痛點(diǎn)按壓。

拿捏后頸取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或突出的脊椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2-3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。

仰頭搖正取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2-3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。

引身舒脊取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對(duì)位良好。此法具有抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2-3次后，再行雙下肢牽引法，2-3次結(jié)束。

仰臥挺胸取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床（同時(shí)吸氣），用力將背放回床上（同時(shí)呼氣）。動(dòng)作要自然，可酌情做10-100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。此法能提高脊柱穩(wěn)定性，減少發(fā)病。

以上6法可于每日晨起前練習(xí)一次，練熟后每次8～10分鐘即可完成。初期每天一次，3個(gè)月后見(jiàn)效者可改為每周2～3次，需循序漸進(jìn)、持之以恒。