你是久坐族嗎？久坐族是指那些經常坐著的人群。他們或因工作，或因習慣，長期端坐不動，一周至少坐五天。如今，從白領到司機，從職員到宅男宅女，甚至是學生都有機會成為久坐族。長時間坐著，不僅會感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也長出了“救生圈”。其中特別嚴重的當屬坐在電腦前的久坐族們，他們同時還面臨著輻射、鼠標手等多種問題。

近日，世界衛(wèi)生組織報告指出，每年有200多萬人死于因久坐而引發(fā)的心臟病、糖尿病等。對于很多職場人士來說，這無疑是個“重磅炸彈”。對付久坐產生的各種毛病，最好的辦法就是時常“站起來”。關于這點，各國專家都提出不少建議，如英國拉夫堡大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾就建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。美國加州大學營養(yǎng)中心副主任、康寶萊營養(yǎng)學院蘇珊·鮑爾曼博士也曾對久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。一些非常繁忙的工作者可用手機設定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

面對繁忙的工作，一場對抗“坐以待斃”的運動風潮開始興起：辦公室里練健身操、養(yǎng)個寵物被動健身、把健身器械搬回家、騎行低碳又健身……

辦公室里健身操

“對于很多像我這樣坐辦公室的上班族來說，一天工作八個小時后，經常會感到身心疲憊。”在某金融機構工作的任小姐告訴筆者，除了工作壓力，精神長時間也處于緊繃狀態(tài)等原因之外，不健康的工作方式和習慣也是原因之一。

據了解，跟很多年輕上班族一樣，受長期坐班長時間保持一種姿勢影響，任小姐的頸椎、腰椎還有肩部都積攢了不少小毛病?！把岜惩?，肩部不舒服，下肢腫脹是常有的事兒。腰部和大腿還堆積了很多贅肉?！比涡〗銧顟B(tài)的改變來自于一次偶然的機會。

“有次去銀行一個朋友那，發(fā)現(xiàn)他們辦公室有兩個同事坐在座椅上練起簡單的運動操，當時就覺得挺有意思?！比涡〗慊貞浀?，后來回到單位后，從網上一搜，果真有不少適合在辦公室做的健身操?！耙晃话茨煾艺f過，頸椎腰椎不好就要記得?；顒樱瑘猿窒氯ゲ拍苡行?。”

也正是從那開始，任小姐修煉出自己的一套辦公室健身大法，“可能的話，去外面呼吸新鮮空氣，在辦公桌、電話機旁做做簡單的健身運動。我經常練的就5個招式，可以利用辦公室里的水杯、書本等小道具?！比涡〗阏f道，尤其是在午后做做，既能舒緩壓力，放松肌肉，還可以令人精神煥發(fā)并恢復體力。

還有工薪族用爬樓梯代替坐電梯，在上下班路上做文章，步行上下班，不用為堵車煩惱，不用擔心遲到，一切盡在自己掌握中。

宅在家里也健身

雖說現(xiàn)在流行的時尚是“請人吃飯不如請人流汗”，但是真正愿意堅持不懈地去健身房鍛煉的人卻非常有限。就在健身熱潮興起的同時，不少人購買了小型健身器械在家健身，既方便，又不用擔心在公共場所可能存在的危險。相比較前幾年諸如跑步機等大型健身器械來說，近兩年，一些小型，以局部健身為主的減肥健身器材，在網店和商場中越來越多的受到了消費者的青睞。

在某大型購物中心工作的蔡先生最近在網上買了一款立式拳擊發(fā)泄球?！百I回家前幾天可興奮了，每天揍上幾拳特別減壓還健身。之前家人還嫌這個東西礙事兒，后來看到減壓這個功效，也喜歡上了。”此外，蔡先生告訴筆者，身邊不少同事都在網絡上購買這種小型的健身器材。

筆者在淘寶網一經營該類小型健身器材的網點了解到，近期這種小型健身器材銷量一路猛增。老板宋先生告訴筆者，自己是浙江人，從2008年起開始經營這家網店?！皠傞_始時，代理一些知名品牌的小器材，后來市場越來越大，也開始創(chuàng)立了自己的牌子?！闭f起這股健身風潮的興起，宋先生表示，2008年奧運會之后，健身器材市場在中國一躍而起?！暗疫@間網店的商品從之前的七八件已經增加到現(xiàn)在20多件，不過市場競爭激烈，價格倒是一個勁兒地拼低。”

養(yǎng)個寵物“被”健身

早上貪睡起不來，晚上到家一屁股就坐在沙發(fā)上，連水都懶得倒給自己喝。可是怎么辦呢，工作就是這樣辛苦。很多人為此想辦法，選擇去健身房，或者買健身器材自己在家鍛煉，但是堅持下去的人還真不多，因為沒毅力，缺乏督促，今天累了懶得動了，就不練了，但是遛狗就不一樣了。

在單位從事文案工作的賈女士家里養(yǎng)了一條哈士奇，“每天兩次溜它就把我累得不輕快?！斌w重只有90多斤的賈女士告訴筆者，“它的重量跟我也差不了多少，一竄一竄的可有勁，基本上都是我牽著繩子，緊追猛跑跟在它后面。眼看著天氣一天天熱了，早晚各一趟，各出一身汗?！背酥?，賈女士還表示，因為自己的工作性質，常年伏案工作，頸椎非常不好。“它拽著我跑的時候，肩膀得到了舒展?！?/p>

大家可能都發(fā)現(xiàn)了，不管是寒冷的冬天清晨，還是下著雨雪的傍晚，都有人遛狗。家有泰迪犬的劉小姐說，遛狗其實是件對雙方都有利的事兒，你把狗遛得開心，狗也督促著你跟它一起做運動。有人會問：“遛狗就是帶著狗在外面轉悠，這運動量能起到健身的效果嗎？”英國專家的一項調查表明：遛狗人士，每天平均要遛狗兩次，每次平均20分鐘左右，一個月下來所花時間約為20個小時，絕不亞于去健身房鍛煉。

黃昏時分在家運動

國家體育總局體科所越野行走運動首席講師，著名運動健身專家趙之心在采訪中告訴筆者，最近頸椎病才剛剛被列入職業(yè)病范疇，類似這樣的職業(yè)病人群越來越多?！耙灶i椎病為例，通過體檢中心和醫(yī)院掌握的情況來看，病發(fā)人群能占到60%-70%?！?/p>

在談到如何在工作之余進行健身運動，某健身中心高級教練高先生表示，“很多人反映在家里運動沒動力，一會兒就累了，那是因為獨自運動時會感到枯燥，這也是在健身中心群體訓練的優(yōu)勢所在。同時，健身專家還表示，在沒有專業(yè)健身教練引導下，不太提倡在家進行杠鈴等力量訓練。

“特別是現(xiàn)在網絡上有不少價格低廉的簡易健身器材，第一質量難保，在運動中容易出現(xiàn)事故，第二力量運用不當，很容易造成肌肉拉傷?！备呦壬ㄗh一定要購買正規(guī)品牌的健身器材，以免得不償失。

另外，大多數健身教練建議，在家運動的最佳時間一般為黃昏，健身時穿著不要太隨意，在做各種運動前后一定要做熱身和放松運動，而且一定要持之以恒。

坐出來的病

久坐能坐出病來，久坐是與死神親密接觸，真是這樣嗎？這絕非危言聳聽。研究顯示，久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長期誘發(fā)心臟病及肥胖癥。而男性久坐易致前列腺炎，經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致“卵巢缺氧”，從而導致不孕。而調查數據顯示，每天看電視超過4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，因其他原因死亡的危險性增加46%。

此外，久坐還容易引發(fā)椎間盤突出、高血壓、冠心病、糖尿病、肺栓塞、 便秘、痔瘡、大腸癌、頸椎疾病、關節(jié)病、精神壓抑等疾病。

只要堅持一切輕而易舉

“天天上班哪有時間運動”、“回到家里倒頭就睡”、“上班這么累連飯都懶得做，更甭說運動了”……筆者在采訪中發(fā)現(xiàn)，雖然不少上班族都向筆者傳授了他們各自的簡單健身大法，但一提到運動，很多上班族還是直搖頭。其實，工作繁忙并不是拒絕運動的理由，對于很多被亞健康困擾的上班族來說，只要堅持，一切都是輕而易舉。

難道工作忙碌就只能與健康絕緣？其實，健身功在平時，并不需要過分計較時間的長短和空間的大小。像這些拒絕“坐以待病”的上班族一樣，哪怕每天抽一點時間在辦公室也是可以做健身運動，無需太多專業(yè)工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具。

“剛開始確實有點難，但一開了頭，你就會發(fā)現(xiàn)，自己會慢慢喜歡上這種健身方式?！辈稍L中，不少熱愛運動的上班族告訴筆者，運動真的是有魔力的！關鍵是以怎樣的態(tài)度來開始。

“久坐族”該怎么吃？

簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐產生的一些問題。

控制體重防心血管病

久坐時，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國的一項研究報告指出，久坐的人比經常活動的人罹患糖尿病、心臟病或早亡風險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。如果因為久坐已經產生了渾圓的臀部和惱人的“救生圈”，也千萬不要以節(jié)食等方式進行體重控制。不能節(jié)食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重？專家介紹，現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體健康的情況下減少熱量攝入。

補充維生素防輻射

輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的危害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護眼睛。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。大蒜也有非常好的防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。