進入12月，我國北方的冬天低溫進一步蔓延，河流、湖泊、水潭表面的冰層越來越厚，足已承載人們的踩踏、跳躍。借由天時地利，人們整理出寬闊平坦的冰面作為冰上運動的場所，為在冬天里親近自然、鍛煉身體開辟一片天地。冰場上人們穿著冰鞋，劃著冰車，徜徉在冬日的陽光下，享受著寒冷中的運動快樂。但是，歡樂的冰面上也存在著安全隱患，細微的冰縫、鋒利的冰刀、尖銳的冰杖都可能對滑冰者造成傷害。那么，如何才能避免這些危險？滑冰時我們應(yīng)該如何保護自己？國家級花樣滑冰教練史燕今將為您解答疑問。

上冰有危險 運動需謹慎

史教練介紹，目前室外冰場有自然冰場與人工冰場，由于自由度好，面積大，自然冰場收到了更多人的歡迎。熱衷于在河流、湖泊的冰面上運動也是一種傳統(tǒng)，自古以來人們便喜歡在自然冰場上中開展冰上運動。但是，我們也要注意到運動中可能存在的風(fēng)險，每年因為在冰面上運動而摔倒、崴腳、落入冰窟的情況也時有發(fā)生。初學(xué)者與普通人在開展冰上運動時應(yīng)該注意自然冰場上的可能存在的安全隱患：

冰面裂縫、陷落與異物

2007年，史教練帶隊在新疆參加一場花樣滑冰比賽就遇到了這樣的情況。史教練介紹，由于是在室外場地比賽，冰面情況不是十分理想，一名隊員在做動作時沒有注意到冰面的細小裂縫，落地時冰刀卡在冰縫當中造成了這名隊員的骨折。

史教練說，由于河流、湖泊上的冰場暴露在露天當中，冰面的光滑、平整程度很容易受外界影響。氣溫等自然條件的變化會影響冰面的穩(wěn)定與光滑。氣溫的升高與下降可能會引發(fā)冰層厚度下降、冰面出現(xiàn)裂痕、融水等狀況。面對冰縫，專業(yè)運動員都無法及時躲避以保護自己，更何況初學(xué)者以及普通人。同樣，如果冰面厚度下降，無法承載冰面上人們的重量，就會存在陷落的危險，一旦運動者掉入冰窟中，后果不堪設(shè)想。除了氣溫的影響，冰面上也可能會出現(xiàn)由風(fēng)寒風(fēng)吹落的樹葉、枯枝等雜物。無論是滑冰、還是冰車，如果在滑行時碰到雜物，都會造成運動者摔倒。

《新安全》提示

選擇冰場有講究。為了避免因冰面裂縫、陷落與異物而導(dǎo)致受傷，史教練建議大家在選擇冰場時一定要慎重考慮。

1、選擇正規(guī)冰場，杜絕在自然河流、湖面上“滑野冰”?？梢赃x擇公園、河道、湖泊內(nèi)有工作人員養(yǎng)護、管理的冰場進行運動。正規(guī)的室外冰場，冰層厚度要達到15cm以上，表面平滑，有專人劃定活動范圍，定期進行打掃?；顒訒r，有專人進行安全管理。

2、在選擇冰場時，要仔細觀察冰面狀況，留心冰面是否踏實、平整，活動范圍內(nèi)的冰面是否干凈、整潔。運動者也要保護好冰面的衛(wèi)生狀況，不能將口香糖、紙巾等雜物所以丟棄在冰面上，以免造成他人受傷。

3、建議選擇有專人養(yǎng)護的室外冰場進行活動。一些室外場地，會通過人工澆灌的方式，幫助冰面變得平滑，這樣的冰場也相對安全一些。

冰面陷落巧應(yīng)對。針對如何在冰面陷落、落水情況下順利脫險的問題，史教練說，如果我們在運動時發(fā)現(xiàn)冰面出現(xiàn)裂縫，應(yīng)立即趴在冰面上，以此分散身體重量對冰面的壓力，緩慢向岸邊爬去或者滾去。如果不慎掉進了冰窟里，千萬不要驚慌，可以大聲呼救并尋找能承載身體重量的結(jié)實的冰面作為支撐。雙手伏在冰面上，兩腳有節(jié)奏地打水，同時用手肘慢慢爬上冰面。如果爬上冰面，一定要繼續(xù)保持匍匐姿勢，采取爬行或者滾動的方式立即遠離陷落的“冰窟窿”。一旦發(fā)現(xiàn)有人掉進冰窟里，可用長繩子系在樹上，將繩子的另一頭遞給落水者或把樹枝遞給落水者，慢慢把遇險者拉上岸。

多種運動混雜易受傷

2012年12月，為了讓孩子能夠體驗到滑冰車的感受，家住長春的李先生帶著兒子來到了冰場。李先生花了20元錢租了一輛雙人冰車，拿好了冰杖便和兒子在冰場上玩了起來。就在高興之時，突然一個黑色的物體飛向了李先生，擊中了李先生的臉頰。疼痛之余，李先生發(fā)現(xiàn)自己的右側(cè)牙齒被打掉了五顆。由于李先生所在的冰場沒有明確劃分不同運動的區(qū)域，并且缺乏保護擋板，致使旁邊的冰球運動中的一顆冰球擊中了李先生。

史教練指出，雖然室外冰場上面積較大，但在冰面上往往會同時開展幾項冰上運動。冰球、滑冰車、滑冰等活動對與范圍、場地環(huán)境的要求不同，可能導(dǎo)致不同項目之間出現(xiàn)沖突。冰杖尖銳，稍不注意就有可能劃傷、刺傷滑冰者的腳面；冰球被擊打時會飛離冰面，很容易擊中采取坐姿來滑冰車的人；而滑冰者速度快，一旦撞到其他人或者冰車，會致使雙方摔倒受傷，而倒地時鋒利的冰刀也可能割傷、劃傷對方。同時，由于是在河流、湖泊上進行也缺乏一定圍欄、護板，無法及時、有效地緩沖沖撞、拖拽的力量，也不利于降低受傷的程度。

《新安全》提示：

運動區(qū)域有劃分。針對不同運動之間可能產(chǎn)生的沖突，史教練建議大家最好選擇區(qū)域內(nèi)比人員較少，運動項目較單一的冰面進行冰上活動。應(yīng)當在上冰之前，提前向冰場管理人員咨詢相關(guān)信息，選擇獨立劃分出來的固定區(qū)域進行活動。對于冰球、速度滑冰這樣高危險系數(shù)的運動，應(yīng)當在具有專業(yè)的護板、護墊圍欄的專業(yè)場地開展，盡量不要在自然冰面上進行此類運動，以免給他人造成傷害。

初學(xué)者容易傷人傷己

2011年1月初，小王和女友利用周末時間來到什剎海游玩?？吹绞矂x海的冰面上被清理出了一塊天然冰場，小王和女友便決定租一雙冰鞋，在冰上玩一玩。由于兩人都沒有滑冰經(jīng)驗，只能勉強保持平衡，站立在冰面上。小王女友為了保持平衡，一把抓住了小王，對于女友突然施加的力量，小王根本沒有防備，從而失去了重心，身體向后倒去。由于對自我的保護不當，后腦受到撞擊，小王當場失去了知覺。此次摔倒，導(dǎo)致了小王頭部腦震蕩。

史教練介紹，由于冰面光滑，不利于保持平衡，加之初學(xué)者不熟悉規(guī)范動作，在穿上冰鞋或者滑冰車的時不能靈活、熟練地掌控身體重心，很容易摔倒。尤其是在人員相對密集的自然冰面上，為了躲避他人、保護自己往往反應(yīng)過激導(dǎo)致失去重心而摔倒。同時，初學(xué)者無法有效地轉(zhuǎn)彎、減速與閃避，很容易撞向其他人。而在即將摔倒的一瞬間，本能的驅(qū)使許多人會利用雙手尋找支撐，一旦抓住的是另一位無法很好控制平衡的初學(xué)者，那么兩人都會摔倒，如果被對方壓在身下或者摔到對方冰刀上，造成的傷害可能更大。

《新安全》提示：

學(xué)會摔跤更安全。為了幫助初學(xué)者能在冰面上保護好自己，史教練特意強調(diào)，不僅在滑冰之前要充分熱身，上冰之后更要注意自己的動作，并學(xué)會“正確摔跤”。

1、在開始冰上活動之前，要做認真做好熱身運動。冬季，室外氣溫較低，人在低溫環(huán)境下身體機能有所下降，關(guān)節(jié)、肌肉比較僵硬，會對身體的靈活度、柔韌度、力量產(chǎn)生影響，做好熱身運動可以幫助身體提前適應(yīng)低溫環(huán)境，幫助提高在冰面的運動能力，可以有效降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)挫傷的幾率。同時，穿著冰鞋的冰上運動，需要腳踝具有一定力量，來幫助維持身體平衡，充分進行腳踝部位的熱身運動，可以幫助增加冰面上的身體穩(wěn)定。史教練指出，初學(xué)者除了需要進行常規(guī)的熱身活動，最好能夠穿戴運動器具，在場地邊緣繼續(xù)適應(yīng)性的動作練習(xí)。例如，可以穿好冰鞋，在準備區(qū)域試著站起來并保持平衡，試著控制身體進行向前行走、屈膝下蹲等動作，初步學(xué)習(xí)、適應(yīng)穿著冰鞋如何保持平衡、控制身體、動作。

2、上冰之后，首先學(xué)會“正確摔跤”。當我們完成熱身運動來到冰面之后也不能馬上開始正式運動。史教練說，剛來到冰面上，我們應(yīng)該做的第一件事是學(xué)會“正確摔跤”。摔跤，可以說是所有接觸過冰上運動的人都經(jīng)歷過，但摔跤時，沒有正確處理身體動作，有效保護關(guān)鍵部位，看似輕輕一摔，也有可能造成嚴重的后果。史教練介紹，一般情況下初學(xué)者在冰面上失去平衡，非常容易向后傾倒，這種情況會導(dǎo)致后腦著地遭受撞擊，非常危險。上冰后，應(yīng)該先適應(yīng)好冰鞋，學(xué)會緩慢向前滑行，并在靜止與緩慢運動的過程中試著控制身體重心向前、左、右傾斜，以阻止失去平衡后重心后移。然后，應(yīng)該采用單膝跪姿，試著用一只腳支撐身體站立起來，如此再在雙膝跪姿、坐姿的情況下，試著使用冰鞋讓自己從冰面上站立起來。如果有失去平衡的趨勢，首先要屈膝下蹲，避免重心后移，然后雙手抱頭，向前、左、右方向順勢摔倒。史教練強調(diào)，千萬不能試著用雙手去支撐身體，也不應(yīng)該抓、拽身邊的其它滑冰者，以免造成更嚴重的傷害。

3、冰面滑行，注意動作與周圍環(huán)境?；鶗r，應(yīng)該雙膝微屈，身體微前傾，雙腳開立，降低重心，這樣可以幫助保持身體平衡。史教練建議初學(xué)者應(yīng)該遠離人群密集的冰面，選擇人少寬闊的冰面進行活動，這樣能夠減少剮蹭、沖撞情況的發(fā)生。同時，也要注意初學(xué)者不應(yīng)該使用幅度較大、難度較高、速度過快的動作，這樣的動作不僅會對自己造成傷害，也有可能對其他運動者構(gòu)成安全隱患。

凍傷、感冒易發(fā)生

家住吉林的于海建酷愛滑冰，每年冬天他都經(jīng)常去當?shù)氐氖彝獗鶊鲞M行運動。但是，滑冰除了幫助他鍛煉了身體，享受了冬日的激情，也給他帶來了困擾。于先生最早接觸滑冰是在高中期間。那時候，他的身體比較強健，便覺得穿戴過多很沒必要。于是寒假期間，每次去滑冰他都只帶著冰鞋。雖然每次回家后他都覺得耳朵、手指發(fā)熱，但是也沒有太注意。直到幾天之后，于海建發(fā)現(xiàn)自己的耳朵疼癢難耐，并開始蛻皮。原來，由于他滑冰時沒有帶好保暖帽子，導(dǎo)致了耳朵凍傷。直到現(xiàn)在，于先生一旦疏忽對耳朵的保暖，凍傷就會復(fù)發(fā)。

史教練提醒大家，在冰天雪地中盡情馳騁，能夠盡情享受冬季運動的快感，但是寒冷的天氣也不容忽視。大家除了應(yīng)該注意運動本身可能存在的安全隱患，更要預(yù)防凍傷與感冒的發(fā)生。

由于冬季室外氣溫較低，如果在進行冰上運動時沒有合理保護，鼻尖、腳趾、耳朵、手指部分的末梢神經(jīng)組織很容易因為循環(huán)降低、供血不足而導(dǎo)致凍傷。所以，一定要注意這些部位的保暖。同時，運動后體溫升高，身體出汗，被寒冷空氣吹到后很容易引發(fā)感冒、肌肉酸疼。

《新安全》提示：

運動裝備要選好：史教練介紹，在開展冰上運動之前，一定要認真選擇好自己的運動裝備，才能為運動安全加分。

1、衣物的選擇上，首先，穿著衣物要以寬松、保暖，適合運動為原則，上衣要具有較好的保暖效果，褲子要具有一定彈性，可供肢體拉伸、延展。其次，要選擇紐扣、飾物較少的衣褲，如果衣物上的塑料片、紐扣掉落在冰場上，可能對自己和他人造成傷害。同時，在進行冰上運動時，也不應(yīng)攜帶鑰匙、手機等雜物，以免跌倒時被硬物、銳物所傷。

2、在器材的選擇上，選擇冰鞋時，穿著比普通鞋子大半碼的冰鞋即可，不要為了追求舒適而選擇過大的冰鞋，穿著過大的冰鞋在冰面上會增加控制身體的難度。在穿著冰鞋時，要系緊鞋帶，檢查好固定冰刀的鞋釘是否有松動，冰刀是否平直。在選擇冰車時則要檢查冰車的牢固程度、冰杖的強韌程度以及冰刃是否平直。

3、在保暖配件的選擇上，應(yīng)以對人體末梢循環(huán)部位的保暖為原則。無論是使用冰鞋還是冰車進行運動，都要帶好手套。手套除了可以幫助手部的保暖，在使用冰杖時還能夠減少手與冰杖之間的摩擦，也能夠在滑冰摔倒、支撐時避免手與冰面直接接觸，起到保護手部的作用。同時，進行冰上運動也應(yīng)該帶好帽子或耳包，以保護耳朵不被凍傷。史教練特意強調(diào)，滑冰時一定不要帶圍巾，一旦圍巾松開或者散落，可能抽打、絆倒自己，也可能影響到其它滑冰者。如果怕頸部受冷，可以選擇毛線脖套保暖。

運動結(jié)束要防寒：運動結(jié)束后，史教練建議大家不應(yīng)該立刻更換衣物，應(yīng)該穿好外套到避風(fēng)處休息一會，擦干額頭上的汗液，等待汗液消散、體溫恢復(fù)到正常水平的時候，再離開冰場回家。盡量避免，脖頸、背部、關(guān)節(jié)等處直接被風(fēng)吹到，回到家后，要在身體適應(yīng)室內(nèi)溫度后再洗澡。

室內(nèi)學(xué)安全 室外享歡樂

了解了冰上運動可能存在的安全隱患，也學(xué)會了如何應(yīng)對這些危險，我們更應(yīng)該樹立一種安全運動的意識。運動都具有兩面性，合理運動能夠強健我們的身體，不當?shù)倪\動會傷害我們的健康。在開展冰上運動之前，如果我們認真地了解相關(guān)知識，熟悉了相關(guān)動作，配備了優(yōu)良的服裝器具，也就將冰上運動出現(xiàn)風(fēng)險的可能降到了最低。為了幫助大家提高在冰上運動中的安全系數(shù)，史教練建議大家先選擇配備教練的室內(nèi)冰場，先向?qū)I(yè)教練學(xué)習(xí)冰上運動的知識，經(jīng)過一段時間的室內(nèi)練習(xí)再來到室外的冰場進行冰上活動。這樣不僅提高了自身的冰上運動能力與自我保護能力，也能夠應(yīng)對室外更加復(fù)雜的冰面情況。從室內(nèi)到室外的過程，這絕不是看似的毫無作用的“浪費時間與金錢”，這是我們對自身安全的重視，更是對他人安全的負責(zé)。如果全社會都能夠?qū)ⅰ鞍踩\動”重視起來，冰上的許多安全隱患也將無處藏身，人們也將更加歡暢無憂地享受冰上運動。