進(jìn)入12月，我國(guó)北方的冬天低溫進(jìn)一步蔓延，河流、湖泊、水潭表面的冰層越來(lái)越厚，足已承載人們的踩踏、跳躍。借由天時(shí)地利，人們整理出寬闊平坦的冰面作為冰上運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，為在冬天里親近自然、鍛煉身體開辟一片天地。冰場(chǎng)上人們穿著冰鞋，劃著冰車，徜徉在冬日的陽(yáng)光下，享受著寒冷中的運(yùn)動(dòng)快樂(lè)。但是，歡樂(lè)的冰面上也存在著安全隱患，細(xì)微的冰縫、鋒利的冰刀、尖銳的冰杖都可能對(duì)滑冰者造成傷害。那么，如何才能避免這些危險(xiǎn)？滑冰時(shí)我們應(yīng)該如何保護(hù)自己？國(guó)家級(jí)花樣滑冰教練史燕今將為您解答疑問(wèn)。

上冰有危險(xiǎn) 運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎

史教練介紹，目前室外冰場(chǎng)有自然冰場(chǎng)與人工冰場(chǎng)，由于自由度好，面積大，自然冰場(chǎng)收到了更多人的歡迎。熱衷于在河流、湖泊的冰面上運(yùn)動(dòng)也是一種傳統(tǒng)，自古以來(lái)人們便喜歡在自然冰場(chǎng)上中開展冰上運(yùn)動(dòng)。但是，我們也要注意到運(yùn)動(dòng)中可能存在的風(fēng)險(xiǎn)，每年因?yàn)樵诒嫔线\(yùn)動(dòng)而摔倒、崴腳、落入冰窟的情況也時(shí)有發(fā)生。初學(xué)者與普通人在開展冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意自然冰場(chǎng)上的可能存在的安全隱患：

冰面裂縫、陷落與異物

2007年，史教練帶隊(duì)在新疆參加一場(chǎng)花樣滑冰比賽就遇到了這樣的情況。史教練介紹，由于是在室外場(chǎng)地比賽，冰面情況不是十分理想，一名隊(duì)員在做動(dòng)作時(shí)沒(méi)有注意到冰面的細(xì)小裂縫，落地時(shí)冰刀卡在冰縫當(dāng)中造成了這名隊(duì)員的骨折。

史教練說(shuō)，由于河流、湖泊上的冰場(chǎng)暴露在露天當(dāng)中，冰面的光滑、平整程度很容易受外界影響。氣溫等自然條件的變化會(huì)影響冰面的穩(wěn)定與光滑。氣溫的升高與下降可能會(huì)引發(fā)冰層厚度下降、冰面出現(xiàn)裂痕、融水等狀況。面對(duì)冰縫，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都無(wú)法及時(shí)躲避以保護(hù)自己，更何況初學(xué)者以及普通人。同樣，如果冰面厚度下降，無(wú)法承載冰面上人們的重量，就會(huì)存在陷落的危險(xiǎn)，一旦運(yùn)動(dòng)者掉入冰窟中，后果不堪設(shè)想。除了氣溫的影響，冰面上也可能會(huì)出現(xiàn)由風(fēng)寒風(fēng)吹落的樹葉、枯枝等雜物。無(wú)論是滑冰、還是冰車，如果在滑行時(shí)碰到雜物，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)者摔倒。

《新安全》提示

選擇冰場(chǎng)有講究。為了避免因冰面裂縫、陷落與異物而導(dǎo)致受傷，史教練建議大家在選擇冰場(chǎng)時(shí)一定要慎重考慮。

1、選擇正規(guī)冰場(chǎng)，杜絕在自然河流、湖面上“滑野冰”?？梢赃x擇公園、河道、湖泊內(nèi)有工作人員養(yǎng)護(hù)、管理的冰場(chǎng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。正規(guī)的室外冰場(chǎng)，冰層厚度要達(dá)到15cm以上，表面平滑，有專人劃定活動(dòng)范圍，定期進(jìn)行打掃。活動(dòng)時(shí)，有專人進(jìn)行安全管理。

2、在選擇冰場(chǎng)時(shí)，要仔細(xì)觀察冰面狀況，留心冰面是否踏實(shí)、平整，活動(dòng)范圍內(nèi)的冰面是否干凈、整潔。運(yùn)動(dòng)者也要保護(hù)好冰面的衛(wèi)生狀況，不能將口香糖、紙巾等雜物所以丟棄在冰面上，以免造成他人受傷。

3、建議選擇有專人養(yǎng)護(hù)的室外冰場(chǎng)進(jìn)行活動(dòng)。一些室外場(chǎng)地，會(huì)通過(guò)人工澆灌的方式，幫助冰面變得平滑，這樣的冰場(chǎng)也相對(duì)安全一些。

冰面陷落巧應(yīng)對(duì)。針對(duì)如何在冰面陷落、落水情況下順利脫險(xiǎn)的問(wèn)題，史教練說(shuō)，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)冰面出現(xiàn)裂縫，應(yīng)立即趴在冰面上，以此分散身體重量對(duì)冰面的壓力，緩慢向岸邊爬去或者滾去。如果不慎掉進(jìn)了冰窟里，千萬(wàn)不要驚慌，可以大聲呼救并尋找能承載身體重量的結(jié)實(shí)的冰面作為支撐。雙手伏在冰面上，兩腳有節(jié)奏地打水，同時(shí)用手肘慢慢爬上冰面。如果爬上冰面，一定要繼續(xù)保持匍匐姿勢(shì)，采取爬行或者滾動(dòng)的方式立即遠(yuǎn)離陷落的“冰窟窿”。一旦發(fā)現(xiàn)有人掉進(jìn)冰窟里，可用長(zhǎng)繩子系在樹上，將繩子的另一頭遞給落水者或把樹枝遞給落水者，慢慢把遇險(xiǎn)者拉上岸。

多種運(yùn)動(dòng)混雜易受傷

2012年12月，為了讓孩子能夠體驗(yàn)到滑冰車的感受，家住長(zhǎng)春的李先生帶著兒子來(lái)到了冰場(chǎng)。李先生花了20元錢租了一輛雙人冰車，拿好了冰杖便和兒子在冰場(chǎng)上玩了起來(lái)。就在高興之時(shí)，突然一個(gè)黑色的物體飛向了李先生，擊中了李先生的臉頰。疼痛之余，李先生發(fā)現(xiàn)自己的右側(cè)牙齒被打掉了五顆。由于李先生所在的冰場(chǎng)沒(méi)有明確劃分不同運(yùn)動(dòng)的區(qū)域，并且缺乏保護(hù)擋板，致使旁邊的冰球運(yùn)動(dòng)中的一顆冰球擊中了李先生。

史教練指出，雖然室外冰場(chǎng)上面積較大，但在冰面上往往會(huì)同時(shí)開展幾項(xiàng)冰上運(yùn)動(dòng)。冰球、滑冰車、滑冰等活動(dòng)對(duì)與范圍、場(chǎng)地環(huán)境的要求不同，可能導(dǎo)致不同項(xiàng)目之間出現(xiàn)沖突。冰杖尖銳，稍不注意就有可能劃傷、刺傷滑冰者的腳面；冰球被擊打時(shí)會(huì)飛離冰面，很容易擊中采取坐姿來(lái)滑冰車的人；而滑冰者速度快，一旦撞到其他人或者冰車，會(huì)致使雙方摔倒受傷，而倒地時(shí)鋒利的冰刀也可能割傷、劃傷對(duì)方。同時(shí)，由于是在河流、湖泊上進(jìn)行也缺乏一定圍欄、護(hù)板，無(wú)法及時(shí)、有效地緩沖沖撞、拖拽的力量，也不利于降低受傷的程度。

《新安全》提示：

運(yùn)動(dòng)區(qū)域有劃分。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)之間可能產(chǎn)生的沖突，史教練建議大家最好選擇區(qū)域內(nèi)比人員較少，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較單一的冰面進(jìn)行冰上活動(dòng)。應(yīng)當(dāng)在上冰之前，提前向冰場(chǎng)管理人員咨詢相關(guān)信息，選擇獨(dú)立劃分出來(lái)的固定區(qū)域進(jìn)行活動(dòng)。對(duì)于冰球、速度滑冰這樣高危險(xiǎn)系數(shù)的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)在具有專業(yè)的護(hù)板、護(hù)墊圍欄的專業(yè)場(chǎng)地開展，盡量不要在自然冰面上進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)，以免給他人造成傷害。

初學(xué)者容易傷人傷己

2011年1月初，小王和女友利用周末時(shí)間來(lái)到什剎海游玩。看到什剎海的冰面上被清理出了一塊天然冰場(chǎng)，小王和女友便決定租一雙冰鞋，在冰上玩一玩。由于兩人都沒(méi)有滑冰經(jīng)驗(yàn)，只能勉強(qiáng)保持平衡，站立在冰面上。小王女友為了保持平衡，一把抓住了小王，對(duì)于女友突然施加的力量，小王根本沒(méi)有防備，從而失去了重心，身體向后倒去。由于對(duì)自我的保護(hù)不當(dāng)，后腦受到撞擊，小王當(dāng)場(chǎng)失去了知覺。此次摔倒，導(dǎo)致了小王頭部腦震蕩。

史教練介紹，由于冰面光滑，不利于保持平衡，加之初學(xué)者不熟悉規(guī)范動(dòng)作，在穿上冰鞋或者滑冰車的時(shí)不能靈活、熟練地掌控身體重心，很容易摔倒。尤其是在人員相對(duì)密集的自然冰面上，為了躲避他人、保護(hù)自己往往反應(yīng)過(guò)激導(dǎo)致失去重心而摔倒。同時(shí)，初學(xué)者無(wú)法有效地轉(zhuǎn)彎、減速與閃避，很容易撞向其他人。而在即將摔倒的一瞬間，本能的驅(qū)使許多人會(huì)利用雙手尋找支撐，一旦抓住的是另一位無(wú)法很好控制平衡的初學(xué)者，那么兩人都會(huì)摔倒，如果被對(duì)方壓在身下或者摔到對(duì)方冰刀上，造成的傷害可能更大。

《新安全》提示：

學(xué)會(huì)摔跤更安全。為了幫助初學(xué)者能在冰面上保護(hù)好自己，史教練特意強(qiáng)調(diào)，不僅在滑冰之前要充分熱身，上冰之后更要注意自己的動(dòng)作，并學(xué)會(huì)“正確摔跤”。

1、在開始冰上活動(dòng)之前，要做認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)。冬季，室外氣溫較低，人在低溫環(huán)境下身體機(jī)能有所下降，關(guān)節(jié)、肌肉比較僵硬，會(huì)對(duì)身體的靈活度、柔韌度、力量產(chǎn)生影響，做好熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助身體提前適應(yīng)低溫環(huán)境，幫助提高在冰面的運(yùn)動(dòng)能力，可以有效降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)挫傷的幾率。同時(shí)，穿著冰鞋的冰上運(yùn)動(dòng)，需要腳踝具有一定力量，來(lái)幫助維持身體平衡，充分進(jìn)行腳踝部位的熱身運(yùn)動(dòng)，可以幫助增加冰面上的身體穩(wěn)定。史教練指出，初學(xué)者除了需要進(jìn)行常規(guī)的熱身活動(dòng)，最好能夠穿戴運(yùn)動(dòng)器具，在場(chǎng)地邊緣繼續(xù)適應(yīng)性的動(dòng)作練習(xí)。例如，可以穿好冰鞋，在準(zhǔn)備區(qū)域試著站起來(lái)并保持平衡，試著控制身體進(jìn)行向前行走、屈膝下蹲等動(dòng)作，初步學(xué)習(xí)、適應(yīng)穿著冰鞋如何保持平衡、控制身體、動(dòng)作。

2、上冰之后，首先學(xué)會(huì)“正確摔跤”。當(dāng)我們完成熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)到冰面之后也不能馬上開始正式運(yùn)動(dòng)。史教練說(shuō)，剛來(lái)到冰面上，我們應(yīng)該做的第一件事是學(xué)會(huì)“正確摔跤”。摔跤，可以說(shuō)是所有接觸過(guò)冰上運(yùn)動(dòng)的人都經(jīng)歷過(guò)，但摔跤時(shí)，沒(méi)有正確處理身體動(dòng)作，有效保護(hù)關(guān)鍵部位，看似輕輕一摔，也有可能造成嚴(yán)重的后果。史教練介紹，一般情況下初學(xué)者在冰面上失去平衡，非常容易向后傾倒，這種情況會(huì)導(dǎo)致后腦著地遭受撞擊，非常危險(xiǎn)。上冰后，應(yīng)該先適應(yīng)好冰鞋，學(xué)會(huì)緩慢向前滑行，并在靜止與緩慢運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中試著控制身體重心向前、左、右傾斜，以阻止失去平衡后重心后移。然后，應(yīng)該采用單膝跪姿，試著用一只腳支撐身體站立起來(lái)，如此再在雙膝跪姿、坐姿的情況下，試著使用冰鞋讓自己從冰面上站立起來(lái)。如果有失去平衡的趨勢(shì)，首先要屈膝下蹲，避免重心后移，然后雙手抱頭，向前、左、右方向順勢(shì)摔倒。史教練強(qiáng)調(diào)，千萬(wàn)不能試著用雙手去支撐身體，也不應(yīng)該抓、拽身邊的其它滑冰者，以免造成更嚴(yán)重的傷害。

3、冰面滑行，注意動(dòng)作與周圍環(huán)境?；鶗r(shí)，應(yīng)該雙膝微屈，身體微前傾，雙腳開立，降低重心，這樣可以幫助保持身體平衡。史教練建議初學(xué)者應(yīng)該遠(yuǎn)離人群密集的冰面，選擇人少寬闊的冰面進(jìn)行活動(dòng)，這樣能夠減少剮蹭、沖撞情況的發(fā)生。同時(shí)，也要注意初學(xué)者不應(yīng)該使用幅度較大、難度較高、速度過(guò)快的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作不僅會(huì)對(duì)自己造成傷害，也有可能對(duì)其他運(yùn)動(dòng)者構(gòu)成安全隱患。

凍傷、感冒易發(fā)生

家住吉林的于海建酷愛滑冰，每年冬天他都經(jīng)常去當(dāng)?shù)氐氖彝獗鶊?chǎng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是，滑冰除了幫助他鍛煉了身體，享受了冬日的激情，也給他帶來(lái)了困擾。于先生最早接觸滑冰是在高中期間。那時(shí)候，他的身體比較強(qiáng)健，便覺得穿戴過(guò)多很沒(méi)必要。于是寒假期間，每次去滑冰他都只帶著冰鞋。雖然每次回家后他都覺得耳朵、手指發(fā)熱，但是也沒(méi)有太注意。直到幾天之后，于海建發(fā)現(xiàn)自己的耳朵疼癢難耐，并開始蛻皮。原來(lái)，由于他滑冰時(shí)沒(méi)有帶好保暖帽子，導(dǎo)致了耳朵凍傷。直到現(xiàn)在，于先生一旦疏忽對(duì)耳朵的保暖，凍傷就會(huì)復(fù)發(fā)。

史教練提醒大家，在冰天雪地中盡情馳騁，能夠盡情享受冬季運(yùn)動(dòng)的快感，但是寒冷的天氣也不容忽視。大家除了應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)本身可能存在的安全隱患，更要預(yù)防凍傷與感冒的發(fā)生。

由于冬季室外氣溫較低，如果在進(jìn)行冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有合理保護(hù)，鼻尖、腳趾、耳朵、手指部分的末梢神經(jīng)組織很容易因?yàn)檠h(huán)降低、供血不足而導(dǎo)致凍傷。所以，一定要注意這些部位的保暖。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后體溫升高，身體出汗，被寒冷空氣吹到后很容易引發(fā)感冒、肌肉酸疼。

《新安全》提示：

運(yùn)動(dòng)裝備要選好：史教練介紹，在開展冰上運(yùn)動(dòng)之前，一定要認(rèn)真選擇好自己的運(yùn)動(dòng)裝備，才能為運(yùn)動(dòng)安全加分。

1、衣物的選擇上，首先，穿著衣物要以寬松、保暖，適合運(yùn)動(dòng)為原則，上衣要具有較好的保暖效果，褲子要具有一定彈性，可供肢體拉伸、延展。其次，要選擇紐扣、飾物較少的衣褲，如果衣物上的塑料片、紐扣掉落在冰場(chǎng)上，可能對(duì)自己和他人造成傷害。同時(shí)，在進(jìn)行冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不應(yīng)攜帶鑰匙、手機(jī)等雜物，以免跌倒時(shí)被硬物、銳物所傷。

2、在器材的選擇上，選擇冰鞋時(shí)，穿著比普通鞋子大半碼的冰鞋即可，不要為了追求舒適而選擇過(guò)大的冰鞋，穿著過(guò)大的冰鞋在冰面上會(huì)增加控制身體的難度。在穿著冰鞋時(shí)，要系緊鞋帶，檢查好固定冰刀的鞋釘是否有松動(dòng)，冰刀是否平直。在選擇冰車時(shí)則要檢查冰車的牢固程度、冰杖的強(qiáng)韌程度以及冰刃是否平直。

3、在保暖配件的選擇上，應(yīng)以對(duì)人體末梢循環(huán)部位的保暖為原則。無(wú)論是使用冰鞋還是冰車進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都要帶好手套。手套除了可以幫助手部的保暖，在使用冰杖時(shí)還能夠減少手與冰杖之間的摩擦，也能夠在滑冰摔倒、支撐時(shí)避免手與冰面直接接觸，起到保護(hù)手部的作用。同時(shí)，進(jìn)行冰上運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該帶好帽子或耳包，以保護(hù)耳朵不被凍傷。史教練特意強(qiáng)調(diào)，滑冰時(shí)一定不要帶圍巾，一旦圍巾松開或者散落，可能抽打、絆倒自己，也可能影響到其它滑冰者。如果怕頸部受冷，可以選擇毛線脖套保暖。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束要防寒：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，史教練建議大家不應(yīng)該立刻更換衣物，應(yīng)該穿好外套到避風(fēng)處休息一會(huì)，擦干額頭上的汗液，等待汗液消散、體溫恢復(fù)到正常水平的時(shí)候，再離開冰場(chǎng)回家。盡量避免，脖頸、背部、關(guān)節(jié)等處直接被風(fēng)吹到，回到家后，要在身體適應(yīng)室內(nèi)溫度后再洗澡。

室內(nèi)學(xué)安全 室外享歡樂(lè)

了解了冰上運(yùn)動(dòng)可能存在的安全隱患，也學(xué)會(huì)了如何應(yīng)對(duì)這些危險(xiǎn)，我們更應(yīng)該樹立一種安全運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。運(yùn)動(dòng)都具有兩面性，合理運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)健我們的身體，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)傷害我們的健康。在開展冰上運(yùn)動(dòng)之前，如果我們認(rèn)真地了解相關(guān)知識(shí)，熟悉了相關(guān)動(dòng)作，配備了優(yōu)良的服裝器具，也就將冰上運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)的可能降到了最低。為了幫助大家提高在冰上運(yùn)動(dòng)中的安全系數(shù)，史教練建議大家先選擇配備教練的室內(nèi)冰場(chǎng)，先向?qū)I(yè)教練學(xué)習(xí)冰上運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的室內(nèi)練習(xí)再來(lái)到室外的冰場(chǎng)進(jìn)行冰上活動(dòng)。這樣不僅提高了自身的冰上運(yùn)動(dòng)能力與自我保護(hù)能力，也能夠應(yīng)對(duì)室外更加復(fù)雜的冰面情況。從室內(nèi)到室外的過(guò)程，這絕不是看似的毫無(wú)作用的“浪費(fèi)時(shí)間與金錢”，這是我們對(duì)自身安全的重視，更是對(duì)他人安全的負(fù)責(zé)。如果全社會(huì)都能夠?qū)ⅰ鞍踩\(yùn)動(dòng)”重視起來(lái)，冰上的許多安全隱患也將無(wú)處藏身，人們也將更加歡暢無(wú)憂地享受冰上運(yùn)動(dòng)。