登山是旅友熱衷的一項(xiàng)戶(hù)外項(xiàng)目，但是冬季戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng)中存在著許多危險(xiǎn)。量力而行，懂得放棄，是進(jìn)行冬季戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng)必須具備的素質(zhì)。很多時(shí)候，只要做好準(zhǔn)備工作，事故是可以提前避免的。那么，冬季戶(hù)外登山活動(dòng)該如何進(jìn)行呢？怎樣才能做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備工作？我們今天就來(lái)談?wù)劧緫?hù)外安全登山策略。

天氣

冬季天氣嚴(yán)寒，山里天氣更是變化無(wú)常。在出發(fā)前先必須掌握好，活動(dòng)地域近三天的準(zhǔn)確天氣情況，以及預(yù)估可能發(fā)生的惡劣氣候，帶足補(bǔ)給。另外，出行前當(dāng)?shù)厝粲杏暄┨鞖?，視情況再確定自己的行程，不要盲目自信，一定要綜合考慮。

食物

高熱量的食物是戶(hù)外出行的必備，不管哪個(gè)季節(jié)出行，因?yàn)閼?hù)外環(huán)境的特殊性，個(gè)人需攜帶體積小、能量高、熱量足的食品。巧克力、牛肉是戶(hù)外出行首選，這個(gè)毋庸置疑。另外，新疆的馕也是不錯(cuò)的選擇，體積小，易飽肚，不易變質(zhì)。同時(shí)，在背包或者身上一定要備上一到兩塊壓縮餅干，以備不時(shí)之需。熱水也是冬天出門(mén)時(shí)必不可少的，當(dāng)然如果有條件，出門(mén)前自制一壺姜湯更加不錯(cuò)。

裝備

冬天進(jìn)行戶(hù)外登山活動(dòng)，裝備一定要得到保障。冬天氣候嚴(yán)酷，保暖防寒工作一定不能馬虎，下面一些物品在冬天可以幫助你戰(zhàn)勝?lài)?yán)寒。

排汗性較好的內(nèi)衣褲：因?yàn)榈巧匠龊苟?，汗水無(wú)法有效排出會(huì)造成人體失溫，嚴(yán)重時(shí)會(huì)危及生命，因此盡快將汗水排到體表之外是很重要的。

防風(fēng)抓絨衣：貼身穿一件抓絨衣，寒冷環(huán)境的保暖效果比較理想。同時(shí)，抓絨衣的排汗、透氣性能也很好。

沖鋒衣褲：厚實(shí)、緊密的優(yōu)質(zhì)材料沖鋒衣褲，主要起到防風(fēng)、保暖的作用。

保暖帽：頭部是感覺(jué)溫度比較敏感的部位，因此冬季頭部保暖很重要。

魔鬼頭巾：人的身體還有一個(gè)比較重要的地方就是脖子，登山出汗熱了解開(kāi)領(lǐng)子露出脖子很容易造成頸部受風(fēng)，如果脖子上圍一條魔鬼頭巾不僅可以防止受風(fēng)，還起到吸收腦袋流下來(lái)的汗水，以及起到保暖的作用。

雪套：它在冬季可是很重要，遇到下雪有雪套能阻隔雪水進(jìn)入鞋子、褲腿。同時(shí)，雪套還有一個(gè)作用就是保暖，多加一層腳踝部分的包裹物會(huì)暖和許多。

厚底高幫的登山鞋：冬天地面很冷，鞋底厚能夠更好地抵御寒冷，高幫更好地給腳踝保溫。

冰抓：套在登山鞋上的冰爪可以增加抓地力，面對(duì)冬季的冰雪路面時(shí)可以防止打滑、墜落，很有實(shí)用價(jià)值。

厚手套：攀登、整理物品、進(jìn)食等活動(dòng)無(wú)一例外都需要用到手，而一副具有優(yōu)良保暖性能的手套，則是呵護(hù)雙手的重要裝備。

冬季登山“三注意”

注意天氣，霧天、大雪天別登山

吉林體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系主任劉憶冰表示，登山也好，徒步走也好，本身并不受氣溫的限制。但要注意，天氣寒冷容易誘發(fā)心腦血管疾病，人體血壓同時(shí)也會(huì)受到影響，這種天氣，心臟不好、有高血壓病的人想登山、徒步走就要慎重考慮了。

像是長(zhǎng)距離快走的暴走方式，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該稍微彎曲一些。尤其是在冬天，較低的氣溫使得膝關(guān)節(jié)比較僵硬，如果過(guò)大幅度的運(yùn)動(dòng)容易造成拉傷、磨損等傷病。平時(shí)只是用徒步走來(lái)健身，僅在上下班等時(shí)間段徒步走，速度不要太快，不要讓身體出大汗，微微發(fā)汗就可以，以防止忽冷忽熱，引發(fā)感冒。在劉憶冰看來(lái)，徒步走要根據(jù)個(gè)人身體情況進(jìn)行，一般一天走一萬(wàn)步為宜。如果比較肥胖，走的不要太遠(yuǎn)，以免給膝關(guān)節(jié)造成損傷。

注意脈搏，脈搏升高10次建議取消登山

“大家可以養(yǎng)成早上醒來(lái)后自測(cè)脈搏的習(xí)慣，這樣就能了解自己每分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。”劉憶冰表示。一般來(lái)說(shuō)，每分鐘脈搏一般跳動(dòng)70次左右，但這只是一個(gè)概數(shù)，每個(gè)人的情況并不相同，“如果你早上醒來(lái)自測(cè)脈搏時(shí)，發(fā)現(xiàn)比平時(shí)脈搏跳動(dòng)次數(shù)快了5次以上，這時(shí)就要注意自己的身體情況了；如果快10次以上，建議大家不要進(jìn)行登山活動(dòng)，否則身體不適應(yīng)天氣與海拔，很容易產(chǎn)生危險(xiǎn)?！?/p>

注意防止失溫

長(zhǎng)春市徒步運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)常務(wù)副秘書(shū)長(zhǎng)李東民說(shuō)，如果在10攝氏度以下以及雨淋的情況下，可能會(huì)迅速降低體溫到失溫狀態(tài)，打寒戰(zhàn)也無(wú)法恢復(fù)體溫。浸滿(mǎn)汗水的衣服也會(huì)導(dǎo)致失溫，如果長(zhǎng)時(shí)間低溫、大風(fēng)、缺氧，即使有羽絨服、沖鋒衣等的保護(hù)，也極易發(fā)生體溫過(guò)低的情況。失溫會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌混亂，產(chǎn)生幻覺(jué)及意識(shí)喪失，直至最后死亡。

冬季登山“三不要”

不要單獨(dú)登山

可能有一些朋友喜歡單獨(dú)登山，覺(jué)的自己的水平?jīng)]有問(wèn)題，其實(shí)這和水平高低沒(méi)有關(guān)系，結(jié)伴登山不僅僅是增添了我們登山的樂(lè)趣，更重要的是使每個(gè)人的安全更有保障。冬天一個(gè)人登山，發(fā)生事故后，身體極易失溫，并會(huì)造成更嚴(yán)重后果。如果一個(gè)人在山里迷路，當(dāng)天無(wú)法返回，那么在沒(méi)有遮擋的情況下在山里過(guò)夜是非常非常危險(xiǎn)的。

不要抓樹(shù)藤

很多人在登山的時(shí)候，特別是爬陡坡時(shí)習(xí)慣逮到什么就抓什么，在冬天的時(shí)候千萬(wàn)不要這么做。因?yàn)槎鞓?shù)木落葉，樹(shù)干失去大部分水分，變得干脆沒(méi)有韌性，很容易折斷，不管是樹(shù)干還是樹(shù)藤都不要輕易地去抓，更不要把身體的重量都放在上面。

不要踏冰

冬天很多河床、水庫(kù)都會(huì)結(jié)冰，有時(shí)氣候不是很寒冷，所以結(jié)冰的厚度不足以承擔(dān)一個(gè)人的重量。不管你覺(jué)的這冰有多結(jié)實(shí)，都不要去踩。

除此之外，盡量不要穿毛衣，因?yàn)槊略谌梭w出汗后會(huì)吸汗不容易干，容易流失體溫；多帶熱水，冬天天氣寒冷多喝熱水有利于我們保持體溫度并快速恢復(fù)體力；對(duì)于雪后，冬季登山注意事項(xiàng)是要帶手杖，因?yàn)橄卵┖蠛芏嗍辍锨谎┞衿饋?lái)，如果踩進(jìn)去的話(huà)非常容易造成傷害，所以應(yīng)當(dāng)帶根手杖隨時(shí)探測(cè)前方的路況。其實(shí)只要我們時(shí)時(shí)想著“安全登山”的原則，遇事不急不慌不逞強(qiáng)，就不會(huì)有大問(wèn)題。

專(zhuān)家提醒：登山過(guò)程中，下山要特別注意安全。冬天氣溫低泥土凍結(jié)變硬，踩上去更滑，所以下山時(shí)應(yīng)該更加小心。沒(méi)有登過(guò)山的人，大多以為上山費(fèi)力下山輕松，事實(shí)并非如此。上山時(shí)盡管需要付出較多的能量和用較大的勁兒，但下山時(shí)的安全性卻遠(yuǎn)比上山時(shí)小。下山時(shí)腓腸?。葱⊥榷牵└叨染o張，以至于從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好幾天。補(bǔ)救的辦法是慢慢下山，其間多休息，休息時(shí)不斷用雙手按摩小腿肚，可以解除痙攣，改善血液循環(huán)。

另外，下山如果走得太快，有時(shí)會(huì)因?yàn)閼T性不能及時(shí)減慢或止步，甚至?xí)O腳摔倒，非常危險(xiǎn)。要做到“觀景不走路，走路不觀景”。照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其要注意腳下的巖石有無(wú)風(fēng)化。雪天在山上走路更要注意防滑。