摘 要：中長跑在體育項目中有著重要地位。系統(tǒng)化、科學化的日常訓練是獲得好成績的重要保障，合理戰(zhàn)術是奪勝的關鍵因素。通過調研，我們得知合理戰(zhàn)術與充分的準備相結合會帶來更大的益處。

關鍵詞：中長跑 合理戰(zhàn)術 運動 成績

中圖分類號：G822 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2013）08（c）-0247-01

田徑運動的發(fā)展帶動了中長跑項目的發(fā)展，臨場發(fā)揮是影響運動員是否能取得好成績的關鍵因素。實踐表明，在中長跑比賽中使用正確的戰(zhàn)術對取得好的名次有積極作用。近幾年我國在中長跑運動中取得了驕人的成績，合理的戰(zhàn)術至關重要。筆者對中長跑進行了探究，總結了一些戰(zhàn)術的特征和方法，讓讀者對中長跑中的戰(zhàn)術有更好的了解。

1 研究對象

1.1 30名中長跑運動員

1.2 方法

本次調研使用了訪談法、觀察法。

2 分析與結果

2.1 比賽戰(zhàn)術的特點與分析

戰(zhàn)術是指在比賽過程中為了發(fā)揮正常水平，取得好成績而采取的措施和方案。在不同的情景中可以采取不同的戰(zhàn)術，要根據決定性因素使用合理的戰(zhàn)術。下面介紹幾種常見的戰(zhàn)術：

2.1.1 領先跑

領先跑戰(zhàn)術有自身的特點，它適用于有耐力而速度不太快的運動員。處于領跑地位，對手會跟著自己跑，容易丟掉自己的戰(zhàn)略；但是它也存在著劣勢，會耗費大量體力，承受的壓力也會大。如果運動員對自己有信心，確定自己的耐力強于對手，那就可以采用這種戰(zhàn)術。使用領跑戰(zhàn)術時，運動員要在心理上和節(jié)奏上有所把握，讓對手感受到壓力。在沖向終點時，運動員要更有信心。在通過彎道時，領先跑的運動員要注意自己的速度，擴大對手的跑程。若運動員被對手緊緊跟住，此時領跑者要注意自我調節(jié)，采取措施擾亂對手的節(jié)奏，掌握主動權。

2.1.2 跟隨跑

與前者相反，這種戰(zhàn)術適用于速度快耐力不好的運動員。這種戰(zhàn)術應用教廣泛，后發(fā)制人是這種戰(zhàn)術最大的特征。跟隨跑時，不要盲目的追隨領跑者，否則會拖垮自己，因為這種戰(zhàn)術的主動權并不在自己這一方。如果要使用跟隨跑戰(zhàn)術，事先要做好準備工作，選定合適的領跑者，給對手意想不到的結果。在跟隨跑過程中，運動員要靈活機敏，不要被對手的破壞性戰(zhàn)術擾亂。若領跑者改變速度，跟隨者也要做好戰(zhàn)術變化，采用適合的戰(zhàn)術進行之后的比賽，等待時機，大展風采。

2.1.3 勻速跑

這種戰(zhàn)術是有計劃性的。采用勻速跑戰(zhàn)術主要內容就是分配速度，這需要比賽之前做好準確的安排和計劃。我們要認識到制定合理方案能帶來的作用，還要在日常訓練中注重培養(yǎng)運動員對速度的掌握，在平時就做好訓練，學會合理安排速度分配，取得更好的成績。

2.1.4 變速跑

這種戰(zhàn)術雖然控制對手的節(jié)奏和速度，但是需要運動員有較好的體力，它既有弊也有利，但是有時候必須采用這種戰(zhàn)術。變速跑戰(zhàn)術能很好的擾亂對手，有利于取得最終勝利，這也需要運動員有較強的毅力和調控能力。若適用這種戰(zhàn)術的運動員一直處于領先位置，那無需改變戰(zhàn)術；若對手對自己造成威脅時，一定要保持良好的心態(tài)，在心理上不能輸給對手，改變策略，給對手完成壓力和緊迫感，擾亂對手原有的計劃，壓制對手的戰(zhàn)術的作用，為自己創(chuàng)造有利條件，取得更好的名詞。

2.1.5 最后沖刺

最后沖刺往往能改變名詞，但使用這種戰(zhàn)術需要運動員在選定沖刺距離時要做好充足的思考。不同跑程的比賽的最后沖刺距離是不同的，例如，800米比賽的沖刺距離一般控制在離終點的200～250米處，1500米則需要控制在300～400米內。很多運動員在跑步比賽中都是依靠在最后階段全力沖刺而取得了很好的成績，這需要運動員對自己很了解，找到最佳的沖刺時機。沖刺時，要突然，讓對手防不勝防，在氣勢上和心理上戰(zhàn)勝對手。在沖刺階段，運動員的速度會得到最大化，拼盡全力沖向終點。比賽過程具有變化性，運動員要根據實際情況對戰(zhàn)術做出適時適當?shù)恼{整，力壓群雄，所以戰(zhàn)術需要靈活運用。

2.2 戰(zhàn)術共性特征的分析及應用

綜合分析，每種戰(zhàn)術都有其自身的特征，但這些特征之間有著密切的聯(lián)系和共性。例如說，運動員的目的是獲得第一名，那就需要在過程中使用適當?shù)膽?zhàn)術，擾亂對手的戰(zhàn)略，沖向終點；若運動員的目標是創(chuàng)造更好的成績，在比賽過程中就需要采用勻速跑戰(zhàn)術，合理分配速度。實踐告訴我們，速度較快的運動員往往采用跟隨跑戰(zhàn)術，快到終點時選好沖刺距離和時機，出其不意的進行沖刺；對于耐力較好的運動員來說，往往采用勻速跑和最后沖刺戰(zhàn)術。換言之，使用什么樣的戰(zhàn)術要根據實際情況而定。

2.2.1 占據有利位置

中距離比賽中，往往需要在起跑后加速。若在中距離比賽中，有實力的運動員沒有占據有利位置，那會不利于發(fā)揮運動員的水平，最終沒有取得預期成績。而長距離比賽中，清醒的頭腦和敏銳的判斷力尤為重要。運動員要占據有利位置，使用合理戰(zhàn)術。

2.2.2 合理分配體力

合理分配體力的基礎是勻速跑。運動員在不同的階段保持不同的體力，合理分配體力，在整個比賽過程中采用合理戰(zhàn)術，讓自己的潛力得到最大發(fā)揮。

2.2.3 把握節(jié)奏速度

心理上的節(jié)奏會影響跑步的節(jié)奏，比賽時用習慣的速度跑會起到積極的作用，反之則會起阻礙作用，自己的節(jié)奏亂了，對手則得到了有利條件。當自己的節(jié)奏和狀態(tài)被擾亂了，不要驚慌，要做好自我調節(jié)。抓住時機先發(fā)制人，從心理上讓對手感到壓力。

2.2.4 觀察對手的意志表現(xiàn)

賽前，要對對手做好細微的觀察，不能因為對手的某個表情或動作而輕敵。比賽過程中要根據自己的情況進行比賽，不能在情緒和心態(tài)上受對手的牽制。

2.2.5 抓住關鍵時刻

在比賽過程中，要抓住關鍵時刻。領先跑要有目標和策略，不要輕易被超過去；跟隨跑要抓住超越的時機，取得好成績?？傊?，要讓自己處于主動地位，讓對手處于支配地位，對自己和對手的速度要把握好，最后沖刺時要拼盡全力，創(chuàng)造好成績。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）中長跑比賽比的是全方位的能力，所以運動員要積極訓練，全方位鍛煉自己的心理素質、體能素質，使用合理的戰(zhàn)術取得比賽勝利。

（2）有經驗的運動員會重視戰(zhàn)術的使用，在比賽過程中會根據實際情況改變戰(zhàn)術，他們也知道只有知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆。

3.2 建議

運動員應注重戰(zhàn)術的作用，采用適合自己的、正確的戰(zhàn)術戰(zhàn)勝對手，贏得比賽。比賽不僅需要好的體能，也需要運動員做好主觀工作，抓住時機，在比賽中創(chuàng)造佳績。

參考文獻

[1]王建民.試述戰(zhàn)術對中長跑運動員比賽成績的影響[J].井岡山醫(yī)專學報，2006（2）：13-15.

[2]岳新坡，惠振宇，李興艷.20年來中長跑運動技術與訓練理論的創(chuàng)新[J].山東體育學院學報，2006（1）：11-14.