一邊陽(yáng)光燦爛，一邊卻風(fēng)雨交加——這怎么可能？可事實(shí)上，你覺(jué)得匪夷所思的事情還真有可能發(fā)生，這就是我們即將剖析的新型心理疾病“陽(yáng)光型憂郁癥”！快點(diǎn)拉響警報(bào)，和我們一起對(duì)抗陽(yáng)光型憂郁癥吧！

辦公室里，你就像個(gè)會(huì)發(fā)光的小太陽(yáng)，是老板和同事眼中的“正能量體”。而回到家，你卻像被潑了盆冷水，心情變得極差——你無(wú)法解釋這樣的情緒反差，只能安慰自己說(shuō)“累了”，殊不知“陽(yáng)光型憂郁癥”很可能正在向你靠近！所以趕緊學(xué)會(huì)如何自我診斷和徹底擺脫這個(gè)陰陽(yáng)怪氣的家伙吧！

Part One 自我診斷陽(yáng)光型憂郁癥

★關(guān)鍵詞：人前嘻嘻哈哈，人后瞬間面癱

癥狀：在別人面前你是微笑女王，有說(shuō)不完的話，是閨密們的“小棉襖”。但一個(gè)人的時(shí)候，你卻會(huì)一秒鐘變面癱，心情也莫名沉重。

分析：我們總有情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，但如果情緒好壞的開(kāi)關(guān)是以“有沒(méi)有別人在”為界限，那你就得當(dāng)心了！陽(yáng)光型憂郁癥最大的誘因就是“過(guò)度要求完美”：在別人面前無(wú)論如何都要表現(xiàn)得特別能干，絕對(duì)不能示弱。你害怕的是讓別人失望，在這種恐懼的背后是你對(duì)自己不滿意，以及對(duì)別人能看到這點(diǎn)的擔(dān)心?！拔业脧?qiáng)勢(shì)一點(diǎn)，這項(xiàng)工作才能完成”這樣的想法讓你逐漸有了表演的“才能”：一天就是一臺(tái)戲，當(dāng)別人出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)立刻進(jìn)入Action狀態(tài)，化身出色的“快樂(lè)”演員，遵循著“這樣的情況下才是正確的”的法則。而一旦一個(gè)人了，就好像一天的戲終于收工了，積壓的負(fù)面情緒和疲憊也就爆發(fā)了。

★關(guān)鍵詞：固定位置強(qiáng)迫癥

癥狀：公交車(chē)上只愛(ài)坐在最后一排，在家里對(duì)于椅子擺放的位置有強(qiáng)烈的偏好。

分析：心理學(xué)證實(shí)，變換家具的位置可以大幅度改善人的心情，而在公共空間內(nèi)，每個(gè)人對(duì)于固定位置的喜好也會(huì)透露出最深層的性格特征。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，性格較為消極的人偏愛(ài)遠(yuǎn)離中間區(qū)域的位置，這樣不會(huì)引人關(guān)注；而喜歡坐在靠門(mén)、中間位置的人，性格則更為積極，愿意與人交流。同樣，喜歡蜷縮在位置上的人，心理處在防御狀態(tài)，并對(duì)生活有強(qiáng)烈的倦怠感。所以無(wú)論你表現(xiàn)得如何樂(lè)觀積極，如果出現(xiàn)這樣的情況，那么就該知道，你啊，憂郁了！

★關(guān)鍵詞：愛(ài)情無(wú)能癥

癥狀：在愛(ài)情中，你看起來(lái)似乎游刃有余。不過(guò)當(dāng)他想要進(jìn)一步發(fā)展時(shí)，你卻推三阻四，逃得比誰(shuí)都快（前提是你對(duì)他挺有好感）。

分析：表面上你和很多人打得火熱，實(shí)際上并沒(méi)有打算讓誰(shuí)走入心里。你看起來(lái)之所以那么游刃有余，是因?yàn)槔碇歉嬖V你：是時(shí)候該戀愛(ài)了，這樣才完美！你有想要愛(ài)的想法，卻沒(méi)有愛(ài)的行動(dòng)——可能是因?yàn)槟阏也坏礁杏X(jué)，還可能是害怕有人知道你不是那么的好，你其實(shí)很懦弱膽怯，所以有人接近時(shí)，你就會(huì)逃跑。

★關(guān)鍵詞：面對(duì)朋友欲言又止

癥狀：遇到難過(guò)的事，你會(huì)約上好朋友吃個(gè)飯、聊個(gè)天，但對(duì)著他們，你又開(kāi)不了口，欲言又止。

分析：當(dāng)普通人遇到挫折，他們會(huì)將委屈、不滿等情緒表達(dá)出來(lái)，這樣朋友才會(huì)來(lái)幫助他，即使傾訴后，朋友一時(shí)幫不上忙，也會(huì)明白當(dāng)事人的感受，而當(dāng)一個(gè)人的內(nèi)心感受被別人理解時(shí)，他的基本情感需求就被滿足了。但陷入陽(yáng)光型憂郁癥卻會(huì)讓你無(wú)法完全表達(dá)出自己的心理感受。你無(wú)法接受這個(gè)示弱的自己，所以即使你有想要傾訴的意愿，也不屑于開(kāi)口進(jìn)行發(fā)泄或者求助。

★關(guān)鍵詞：逛街時(shí)走馬觀花

癥狀：你看似是個(gè)狂熱的購(gòu)物狂，軋馬路時(shí)卻心不在焉。并且雖然一個(gè)人逛有些無(wú)聊，但你也沒(méi)有打算要讓誰(shuí)來(lái)陪。

分析：下班了，你瀟灑地拎著包，開(kāi)心地去軋馬路了？在別人看來(lái)，你時(shí)尚有追求，但實(shí)際上呢，你只是“櫥窗”購(gòu)物，那就說(shuō)明你對(duì)于目標(biāo)設(shè)定十分疑惑，不能像表面上那樣干脆果斷地下決定。那又為什么你寧可無(wú)聊也不愿意有人來(lái)陪你呢？因?yàn)槟阈枰寗e人覺(jué)得，你的生活很有趣。當(dāng)有人陪著你一起逛街時(shí)，你的心不在焉很容易會(huì)被發(fā)現(xiàn)，所以潛意識(shí)中抗拒有人陪你。

Part Two 告別陽(yáng)光型憂郁癥！

如果你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)上面幾種癥狀，不必驚慌，我們特地為你準(zhǔn)備了有效的小竅門(mén)，讓你從生理和心理全面戰(zhàn)勝陽(yáng)光型憂郁癥。

1 生理調(diào)節(jié)方法：

（1）讓清晨陽(yáng)光照耀你的“第三只眼”！

人體接受日照較少，會(huì)影響位于我們兩眼之間被稱為“第三只眼”的松果體分泌過(guò)多褪黑激素，這正是導(dǎo)致心情壓抑的主要原因。所以陽(yáng)光對(duì)于憂郁癥特別有效，尤其是清晨的陽(yáng)光，不妨在上班途中多曬曬太陽(yáng)，或者早鍛煉30分鐘，便能趕走抑郁的心情。

（2）經(jīng)常傻笑，增速你的血液循環(huán)

血液循環(huán)的速度快慢也會(huì)影響體內(nèi)的激素分泌和神經(jīng)興奮度，而最近美國(guó)一所大學(xué)的最新研究顯示，人們看喜劇時(shí)若能由衷發(fā)出傻笑，血液循環(huán)速度就會(huì)比平常增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片時(shí)，血液循環(huán)速度則會(huì)下降18%。

所以不妨把那些嚴(yán)肅題材的電視劇先緩一緩吧，換點(diǎn)輕松幽默的喜劇片放到你每天的觀看列表中，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的笑點(diǎn)吧！

（3）痛快地哭，可以調(diào)整你的呼吸系統(tǒng)

很多人都覺(jué)得難過(guò)時(shí)哭出來(lái)是一種發(fā)泄，但研究發(fā)現(xiàn)，壓抑的哭泣對(duì)有憂郁癥的人不會(huì)有太大調(diào)節(jié)作用，因?yàn)檫@類人并不能清晰表述自己的情感，反而造成越哭越傷心的情況。而哭泣之所以能在生理上讓人甩掉不快，是因?yàn)橥ㄟ^(guò)反復(fù)的抽噎行為，能充分調(diào)整呼吸系統(tǒng)，使情緒隨身體的平靜而穩(wěn)定下來(lái)。

2 心理調(diào)節(jié)方法：

（1）抬頭向上看，可以放松思想

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，人在犯錯(cuò)誤時(shí)會(huì)下意識(shí)地低下頭，而在比較自信的時(shí)候則愛(ài)高昂著頭。而且如果抬頭向上看的話，思想上還能獲得放松，而低著頭則會(huì)讓人更加悲觀地進(jìn)行思考。當(dāng)你覺(jué)得有壓力或是挫敗感時(shí)，只需將目光稍稍抬高一點(diǎn)就有助于減輕憂郁情緒。

（2）心里不開(kāi)心，動(dòng)筆寫(xiě)下來(lái)

動(dòng)筆其實(shí)是個(gè)相當(dāng)管用的疏通方法，因?yàn)椤皩?xiě)”這個(gè)動(dòng)作，本身具有覺(jué)察以及統(tǒng)整思緒的功用?！皩?xiě)”能將情緒能量從虛無(wú)的“下意識(shí)”提升到“意識(shí)”的層次，也就是說(shuō)，由原先感覺(jué)“我心中波濤洶涌”到“我知道怎么回事了”，讓你的焦慮下降，治愈你的情緒。