清晨一大早，朋友打來電話，說抑郁了，我發(fā)現(xiàn)很多人開口就是“我有點(diǎn)抑郁”。有調(diào)查結(jié)果顯示現(xiàn)代大約每二十個(gè)人中就會有一個(gè)人感覺到抑郁，女性患抑郁的指數(shù)是男性的兩倍，抑郁癥的癥狀包括：情緒低落對生活感到絕望、清晨不愿起床、避免和人接觸、厭食或者暴飲暴食、難以集中精力以及失眠。醫(yī)學(xué)上的標(biāo)準(zhǔn)是說，如果你出現(xiàn)情緒低落、思維遲緩、意識活動減退，或者再加上食欲減少、便秘等癥狀，那么你有可能是得了抑郁癥。

盡管每一個(gè)抑郁癥的病人所抑郁的事情不一樣，但是每一個(gè)人都無一例外的感到巨大的痛苦和難過，并且抑郁的情緒嚴(yán)重地影響了他們的生活，當(dāng)抑郁的人遭遇到不幸的事件時(shí)，他們內(nèi)心對自己的認(rèn)識是負(fù)面的，會認(rèn)為自己身上幾乎找不到好的方面，自己做人做事都很失敗，未來也不會擁有自己想要的生活。

恰恰相反的是，樂觀積極的人看待自己是不一樣的，樂觀的人對自己有更多的認(rèn)同，看待自己也會更全面，最重要的是樂觀的人對未來充滿期待和憧憬。

心理學(xué)有一個(gè)療法叫做認(rèn)知療法，在治療抑郁癥的時(shí)候，首先是要這個(gè)患者對于自己生活中發(fā)生的故事有一個(gè)解釋，這樣的解釋一般都是有所偏頗的，然后在治療中讓患者發(fā)生認(rèn)識的改變，改變大腦中的認(rèn)知，也就發(fā)生了效果，而國外很多實(shí)驗(yàn)證明，藥物治療和認(rèn)知療法都能具有同樣效果，但是治療不僅僅是這些方法。

西蒙施納爾和克拉克大學(xué)的詹姆斯·拉爾德進(jìn)行的一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們面部表情愉快的時(shí)候，他們對自己過去的記憶也是積極和愉快的，但是在表情難過的時(shí)候，他們回憶的過去也都是那些不快樂和不好的事情，抑郁的人一般都是糾結(jié)于生命中不算很順利的事情，這會使他們更加抑郁，所以給大家的建議是，當(dāng)在回憶過去的美好時(shí)光的時(shí)候，首先要坐正了身體，面帶微笑，回憶的一定也是那些讓自己開心快樂的日子，這樣的話，回憶的內(nèi)容和面對的才會是正面的。

抑郁的人大多是逃避生活，當(dāng)遇到生活中任何不好的事情，就會立刻退回到自己的世界，只是為了避免去面對和遭受更多痛苦，還有的人整天在想：如果當(dāng)時(shí)我是這樣處理就好了，有的沉溺在小說和影視劇中，睡眠過久或暴飲暴食，有的不參與社交活動，這也造成了更孤獨(dú)的事實(shí)，其實(shí)只有改變自己的行為，才能讓正面的能量運(yùn)轉(zhuǎn)在自己身上。

當(dāng)有抑郁情緒產(chǎn)生的時(shí)候，建議要給自己制定一系列的計(jì)劃，離開自己安全的小窩，行動起來，而這種方法經(jīng)研究是切實(shí)可行的。華盛頓大學(xué)的索娜·迪米蒂安和同事曾經(jīng)進(jìn)行一個(gè)研究，她招募了二百個(gè)抑郁患者，分成四組，第一組服用抗抑郁藥物，第二組服用安慰劑，第三組參與心理學(xué)的認(rèn)知治療，第四組用我們剛介紹的行為促進(jìn)方法，兩個(gè)月后的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，行為促進(jìn)的方法是最為有效的，藥物的副作用不言而喻，改變自己行為的副作用最小，效果顯著，希望更多有抑郁情緒的人，參與到改變自己的行為當(dāng)中，減少痛苦，讓自己生活的更幸福，更精彩！