7：30-8：00在早飯之前刷牙 在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕。因?yàn)?，刷牙可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。

8：00-8：30吃早飯 “早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。

8：30-9：00避免運(yùn)動(dòng) 來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在8：30-9：00時(shí)進(jìn)行鍛煉更容易感染疾病，因?yàn)槿说拿庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9：30開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒，這個(gè)時(shí)候開始工作效率最高。

10：30讓眼睛離開屏幕休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就該讓眼睛休息3分鐘。

11：00吃點(diǎn)水果 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C的含量。

13：00要吃一頓可口的午餐 可在面包上加一些豆類蔬菜，這類蔬菜能夠緩慢地釋放能量。豆類食品富含纖維素。也可以把番茄醬當(dāng)作蔬菜的一部分。

14：30-15：30休息一小會(huì)兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午休息30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

16：00：喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00-19：00鍛煉身體 根據(jù)人體生物鐘的提示，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

19：30晚餐 晚飯應(yīng)該少吃點(diǎn)，若吃得太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

21：45看一會(huì)兒電視 這個(gè)時(shí)間看一會(huì)兒電視可以放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

23：00洗個(gè)熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23：30上床睡覺(jué) 如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。