隨著醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步和醫(yī)保制度的健全，人的壽命正在逐漸延長。然而，人們?nèi)魶]有良好的生活方式和自我保健措施，其壽命仍會受到嚴(yán)重的影響。為了幫助人們完善自我保健的措施，英國的《衛(wèi)報》近日撰文總結(jié)了“讓人活得更久的9件事”。

1.常測血壓

高血壓是多種疾病的頭號致病因素。因此，有高血壓家族病史者、生活方式不健康的人及中老年人應(yīng)特別關(guān)注血壓的變化情況，經(jīng)常測量血壓。

2.多去長壽地區(qū)旅游

日本的沖繩、法國的比利牛斯山脈地區(qū)、意大利的凱姆波蒂邁勒、巴基斯坦的罕沙和中國廣西的巴馬都是全球最著名的長壽地區(qū)。人們在放長假或退休后應(yīng)首選這些地區(qū)進(jìn)行旅游觀光，感受當(dāng)?shù)氐纳盍?xí)慣，了解當(dāng)?shù)厝说拈L壽經(jīng)驗(yàn)。

3.不吸三手煙

吸煙及吸二手煙（被動吸煙）不僅會縮短人的壽命，還會增加其死亡時承受的痛苦。大多數(shù)因吸煙而罹患肺癌、慢性阻塞性肺病的人在生命中的最后一年都會痛苦不堪?！叭譄煛边@個概念是美國哈佛癌癥中心的學(xué)者首先提出來的。三手煙是指：吸煙者在吸完煙并將煙熄滅后的一段時間內(nèi)，煙霧會在室內(nèi)建筑、物品表面和灰塵中殘留下有毒物質(zhì)，包括尼古丁衍生物、重金屬、致癌物、輻射物質(zhì)等。這些有毒物質(zhì)被人的皮膚吸收后，會損害人體健康。為了避免“三手煙”對人體的危害，人們應(yīng)積極戒煙，尤其不要在室內(nèi)吸煙。經(jīng)常吸煙或處在煙霧環(huán)境中的人在回家后應(yīng)立即洗臉、洗手或洗澡，并換上放在家里的衣服，以免使家人的健康受損。

4.將居室內(nèi)的濕度保持在40%以上

美國疾病控制和預(yù)防中心的研究人員在一項臨床研究中發(fā)現(xiàn)，在濕度為40%的環(huán)境中，大部分病菌都會失去活性。研究人員將一間實(shí)驗(yàn)室的室內(nèi)濕度控制在23%以下一個小時后發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)70%～77%的病毒顆粒都保持著傳染性。但在將此實(shí)驗(yàn)室的室內(nèi)濕度增至43%時，室內(nèi)僅有14%的病毒顆粒具有感染人體細(xì)胞的能力。研究人員解釋說，當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時，灰塵、細(xì)菌等有害物質(zhì)更易附著在人的黏膜上，進(jìn)而可誘發(fā)支氣管炎、哮喘、過敏性皮炎、皮膚瘙癢等病癥。當(dāng)然，處于濕度過大的環(huán)境中也不利于人體健康。一般來說，在夏季應(yīng)保持40%～80%的室內(nèi)濕度，在冬季則應(yīng)將室內(nèi)濕度控制在30%～60%。人們可在室內(nèi)放置一個濕度計，隨時觀察室內(nèi)濕度的變化情況。在下雨天，室外的濕氣較高，因此應(yīng)減少開窗通氣的時間，并在衣柜、櫥柜中放一些吸濕盒或干燥劑。

5.養(yǎng)花種菜

英國抗衰專家羅杰·亨德森博士指出，養(yǎng)花種菜可鍛煉人體的靈活性、耐力及肌肉力量，并可改善心血管的健康狀況。人們干一個小時園藝工作所消耗的熱量與步行5英里消耗的熱量相當(dāng)。美國猶他大學(xué)的研究人員在英國《每日電訊報》上發(fā)表的一項最新研究成果顯示，與很少從事園藝勞動的人相比，經(jīng)常養(yǎng)花種草的人體重的指數(shù)更低。女性在長期從事園藝勞動后可將體重指數(shù)降低約1.84（相當(dāng)于一個身高1.65米的女性將體重減輕5公斤）。男性在經(jīng)常從事園藝勞動后可將體重指數(shù)降低約2.36（相當(dāng)于一個身高1.78米的男性將體重減輕了7.3公斤）。研究人員還發(fā)現(xiàn)，愛好園藝的女性患肥胖癥、代謝綜合征等疾病的幾率可降低40%，愛好園藝的男性罹患此類疾病的幾率可降低62%。

6.出行時常坐地鐵、有軌電車或火車

英國的專家研究發(fā)現(xiàn)，交通事故是英國人的第十大致死原因。在20～54歲的英國人中，車禍致死是排名第五的死亡原因，僅次于心臟疾病、自殺、肝硬化和乳腺癌。牛津大學(xué)的研究人員在調(diào)查了世界衛(wèi)生組織和英國交通部的相關(guān)數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，年齡為75歲的英國人因發(fā)生車禍而死亡的幾率為1/976，因發(fā)生空難而死亡的幾率為1/54433，因發(fā)生地鐵、有軌電車或火車事故而死亡的幾率為1/131313。可見，在所有交通方式中，乘坐地鐵、有軌電車或火車的安全系數(shù)相對最高。

7.經(jīng)常按摩4個部位

日本美容健康網(wǎng)“Ranger”撰文指出，刺眼的陽光和干燥的空氣會逐漸剝奪人面部皮膚中的營養(yǎng)物質(zhì)，使面部皮膚上出現(xiàn)皺紋和斑點(diǎn)，讓人顯得蒼老。為了抵消不良環(huán)境對面部皮膚的損害，人們應(yīng)時常按摩身體的4個部位：①虎口。用力按摩虎口（位于食指和拇指掌骨的交界處）可起到活血、保養(yǎng)面部皮膚的效果。②唇部下方正中間的凹陷處。按摩這個部位可促進(jìn)面部的血液循環(huán)，促進(jìn)面部皮膚的新陳代謝。③按摩眉頭凹陷處。按摩這個部位可加快皮膚中黑色素的分解速度，消除面部皮膚上的斑點(diǎn)。④按摩太陽穴。按摩這個部位可促進(jìn)皮膚的新陳代謝，淡化皮膚上的斑點(diǎn)。在按摩這些部位時要用指腹按壓，不可用指尖掐按，并應(yīng)先在相應(yīng)的皮膚上涂抹護(hù)膚霜，以免因摩擦力過大而加深皺紋。

8.不斷改進(jìn)生活方式

美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的克里夫特·巴塞特博士指出，有益的生活方式與快樂的生活方式在很大程度上具有重疊性，因此人們應(yīng)積極而坦然地接受生活方式的改進(jìn)。人們應(yīng)多與希望改善自己健康狀況的人交往，與這類人為伍往往能促使自己改變吸煙酗酒等不良的生活習(xí)慣。

9.有一份愉快的工作

工作對長壽的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人們的想像。研究發(fā)現(xiàn)，選擇積極而有意義的工作并長期勤奮工作的人往往壽命較長。受到下崗失業(yè)、工作不穩(wěn)定、工資過低等困擾的人，其健康狀況常會受到不同程度的損害。