摘 要：該文結(jié)合競技健美操教學(xué)的現(xiàn)狀及輔助練習(xí)形式、原則、作用等特點，通過文獻(xiàn)資料、訪談和問卷調(diào)查法來闡述輔助練習(xí)在競技健美操教學(xué)中的必要性，為提高競技健美操的教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生的身體素質(zhì)，以及學(xué)生掌握競技健美操專項技能而尋找新的方法途徑。

關(guān)鍵詞：輔助練習(xí) 競技健美操教學(xué) 牽引作用

中圖分類號：G807文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1674-098X（2013）05（b）-0147-02

隨著健美操運動風(fēng)靡全球，激烈的競爭對健美操項目提出了更高的要求，同時也對健美操運動員的體能、技術(shù)也提出了更高的要求。本文針對競技健美操運動員應(yīng)具備的身體素質(zhì)進(jìn)行分析，并對具體的身體素質(zhì)應(yīng)采用何種的輔助練習(xí)進(jìn)行分析。所謂輔助練習(xí)就是為提高運動技術(shù)水平及教學(xué)效果并相應(yīng)提高身體活動能力的輔助手段[1]。輔助練習(xí)如滲透到課堂教學(xué)中，不僅起著熱身的效果，還可促進(jìn)對動作技術(shù)的掌握、縮短學(xué)習(xí)的時間、提高學(xué)習(xí)的效率，對教師的教學(xué)起到了事半功倍的作用。采用輔助教學(xué)手段可以簡化健美操的技術(shù)動作難度，鞏固動作的穩(wěn)定性，強(qiáng)化肌肉本體感覺與神經(jīng)敏感度，使學(xué)生較容易建立動力定型。有利于學(xué)生掌握動作的準(zhǔn)確性和連貫性，降低競技健美操技術(shù)動作的難度，使學(xué)生容易掌握，從而打下牢固的基礎(chǔ)，更好的培養(yǎng)運動員完成各項技術(shù)動作的能力。

1 競技健美操教學(xué)中輔助練習(xí)的采用

在競技健美操教學(xué)中，由于輔助練習(xí)的技術(shù)和完成動作的階段不同， 可將輔助練習(xí)分為：即力量素質(zhì)練習(xí)、柔韌素質(zhì)練習(xí)、節(jié)奏感練習(xí)、協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)練習(xí)、心理素質(zhì)練習(xí)五大類。

1.1 力量素質(zhì)練習(xí)

力量素質(zhì)練習(xí)可分為負(fù)重阻力練習(xí)、克服彈性物質(zhì)練習(xí)、利用力量訓(xùn)練器練習(xí)、克服重力練習(xí)等。進(jìn)行負(fù)重阻力練習(xí)時主要是依靠負(fù)荷重量練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來刺激肌體從而發(fā)展力量素質(zhì)；克服彈性物質(zhì)練習(xí)主要是指通過彈性物質(zhì)變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)；利用力量訓(xùn)練器練習(xí)時身體在不同姿勢下（或坐、臥、站）的情況下進(jìn)行練習(xí)，它可以直接發(fā)展運動員所需要的肌肉群，并且在練習(xí)過程中可以減輕運動員的心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故的產(chǎn)生。

1.2 柔韌素質(zhì)輔助練習(xí)

柔韌素質(zhì)的輔助練習(xí)可以分為靜力性拉伸和動力拉伸練習(xí)。進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)時， 要求學(xué)生長時間地把被拉肌肉牽拉到一定的長度，如縱叉、橫叉、下橋等輔助練習(xí)；動力拉伸練習(xí)，如PNF拉伸法。在教學(xué)中利用PNF拉伸法能有效改善柔韌性的機(jī)制除了基于牽張反射和拮抗肌反射性放松等伸展反射的神經(jīng)生理現(xiàn)象[2]。收縮肌的收縮引起拮抗肌的反射性松弛， 這種現(xiàn)象稱為交互抑制現(xiàn)象。這樣，PNF拉伸法從理論上講可以更有效地伸展肌肉[3]。同時PNF拉伸法可以在同伴的密切配合下進(jìn)行，而且具有明顯的練習(xí)效果。這種輔助練習(xí)的方法可以降低身體的粘滯性，增大關(guān)節(jié)的靈活性，降少學(xué)生在學(xué)習(xí)競技健美操時因準(zhǔn)備不足而引起的運動損傷。同時使這一訓(xùn)練過程環(huán)節(jié)變得更具趣味性，拉伸訓(xùn)練不再使練習(xí)者覺得過于單調(diào)枯燥。

1.3 節(jié)奏感練習(xí)

音樂是健美操的靈魂，音樂不僅能激發(fā)練習(xí)者的情緒，增強(qiáng)練習(xí)者的興奮度，還能夠消除練習(xí)者的疲勞和緊張感，能夠愉悅心情。在競技健美操的練習(xí)中，學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、對音樂的感受能力、以及教師的專業(yè)水平，對學(xué)生節(jié)奏感的培養(yǎng)有很大的影響。因此在教學(xué)過程中，教師要根據(jù)選用健美操音樂的特點，有針對性的給學(xué)生進(jìn)行講解音樂知識，并且在教學(xué)中加入一些調(diào)動性、指示性、警告性的口令，從而通過語言強(qiáng)化刺激培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感；教師可以采用音樂強(qiáng)化刺激培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感，教師可以利用音像、網(wǎng)絡(luò)等教學(xué)設(shè)備讓學(xué)生觀看健美操的比賽視頻，加深學(xué)生對健美操動作的節(jié)奏和音樂節(jié)奏的準(zhǔn)確把握。

1.4 協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)練習(xí)

協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)是健美操運動員不可缺少的基本身體素質(zhì)。由于健美操動作千變?nèi)f化的特點，決定健美操運動員在突然變化的條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體的運動能力，并且做到動作規(guī)范、協(xié)調(diào)、優(yōu)美。在進(jìn)行協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)練習(xí)時，教師多采用練習(xí)不同的開始姿勢、改變動作的速度與節(jié)奏、發(fā)揮創(chuàng)新能力完成動作的方式、以及給予某些條件刺激和輔助信號來改變動作的練習(xí)等。

1.5 心理素質(zhì)練習(xí)

心理素質(zhì)練習(xí)是指有意識、有目的地對運動員的心理過程個性特征施加影響的過程，是一個教育的過程，應(yīng)自覺自愿、重視個體差異，持之以恒的原則，并根據(jù)不同的對象（年齡，性別，運動經(jīng)驗，智力水平等）和不同的要求，有重點地區(qū)別的對待進(jìn)行[4]。在競技健美操的教學(xué)中，為了增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，可以采用學(xué)生帶領(lǐng)、考查模擬比賽等方法來提高學(xué)生的表現(xiàn)能力、創(chuàng)新能力，以及增強(qiáng)學(xué)生自信心的練習(xí)。在教學(xué)中，教師要多運用語言的暗示和鼓勵，尤其是成績較差的學(xué)生，應(yīng)多鼓勵少批評，從而提高他的自信心。

輔助練習(xí)是檢驗掌握技術(shù)動作、提高動作質(zhì)量、提高運動能力的重要練習(xí)方法，是總結(jié)、積累經(jīng)驗的有效措施。應(yīng)該根據(jù)競技健美操動作技術(shù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行科學(xué)的、合理的、有效的選擇安排使用。

2 輔助練習(xí)組織實施的原則

2.1 循序漸進(jìn)原則

在進(jìn)行競技健美操輔助練習(xí)的教學(xué)過程中，應(yīng)采用循序漸進(jìn)、由淺入深、先易后難的原則。在開始的階段要把握好一個“度 ”字，根據(jù)競技健美操的不同動作階段采取所需要的輔助練習(xí)方法，避免輔助練習(xí)不正確或輔助練習(xí)過量而造成的運動損傷和過度疲勞，影響正常訓(xùn)練。對于身體素質(zhì)較好或有過一定基礎(chǔ)的學(xué)生，輔助誘導(dǎo)練習(xí)不宜采用過多或過細(xì)，以免影響他們的學(xué)習(xí)興趣。因此在進(jìn)行輔助練習(xí)訓(xùn)練時，區(qū)別對待、循序漸進(jìn)的逐步增加運動量、強(qiáng)度和練習(xí)難度。

2.2 鞏固強(qiáng)化原則

在競技健美操的教學(xué)中教師用輔助練習(xí)的方法引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生在理解的基礎(chǔ)上牢固的掌握競技健美操的基本動作要領(lǐng)和技術(shù)的應(yīng)用，長久地保存在記憶中。通過教師的輔助練習(xí)使學(xué)生在基本素質(zhì)、基本動作、組合動作練習(xí)、雙人配合練習(xí)、多人配合練習(xí)、模擬比賽練習(xí)中不斷的強(qiáng)化鞏固競技健美操的技術(shù)動作。調(diào)動學(xué)生發(fā)散思維的能力，激發(fā)他們學(xué)習(xí)積極性、開拓視野，進(jìn)一步加強(qiáng)實施競技健美操的教學(xué)訓(xùn)練和模式比賽練習(xí)，提高學(xué)生的技術(shù)動作質(zhì)量，結(jié)合反復(fù)鞏固練習(xí)，盡快建立正確的動作定型。

3 輔助練習(xí)的銜接作用

3.1 橋梁作用

在競技健美操的教學(xué)內(nèi)容上用輔助練習(xí)來架起從基礎(chǔ)動作到高難動作的橋梁，保障新動作的高質(zhì)量。在運動技能形成中，每一個動作都是建立在復(fù)雜的條件反射過程，呈現(xiàn)三個階段的生理機(jī)制：即泛化、分化、動力定型[5]。在泛化階段，也就是開始學(xué)習(xí)階段特別容易出現(xiàn)概念和動作理解的錯誤，要求教師把復(fù)雜的動作用輔助練習(xí)簡單化，幫助學(xué)生理解。在兩個動作之間的基礎(chǔ)銜接的環(huán)節(jié)，我們采用一些輔助練習(xí)使其順暢、準(zhǔn)確，同時用輔助練習(xí)來搭起從基本功到新難動作的橋梁，從而給競技健美操的學(xué)習(xí)過程創(chuàng)造更有利的條件。

3.2 牽引作用

輔助練習(xí)是競技健美操教學(xué)在內(nèi)容中有意識、有目的各種身體練習(xí)，具有針對性、趣味性、銜接性，是競技健美操教學(xué)中不可缺少的內(nèi)容和步驟，對練習(xí)者的生理和心理上起到重要的牽引作用。首先，輔助練習(xí)可以克服生理惰性， 提高生理機(jī)能為競技健美操的教學(xué)做好生理上的牽引準(zhǔn)備。在競技健美操的訓(xùn)練開始，練習(xí)者的身體是由相對靜止到運動的狀態(tài)一個適應(yīng)過程?？茖W(xué)地、合理地安排輔助練習(xí)，能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉溫度， 降低肌肉組織的粘滯性，使交感神經(jīng)興奮，增加血液循環(huán)、改善心肺等器官的功能。提高大腦皮層對競技健美操動作要領(lǐng)的分析、判斷的綜合能力、使身體的各器官、系統(tǒng)盡快地進(jìn)入工作狀態(tài)， 更好地支配肌肉運動、讓動作完成得更加協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確，以便發(fā)揮機(jī)體的最大工作效率。其次，輔助練習(xí)可以采用趣味性、多樣性的形式，給學(xué)生在心理上起到興奮的牽引作用。在輔助練習(xí)中，通過教師講解、示范以及學(xué)生自身的練習(xí)，特別是動作優(yōu)美形式新穎、綜合創(chuàng)新的輔助練習(xí)，可以增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，可以通過輔助練習(xí)幫助學(xué)生在心理上牽引著從感覺到感知再到注意記憶的過程。牽引激發(fā)學(xué)生的愉快興奮的情緒和情感體驗表現(xiàn)出堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。通過輔助練習(xí)的牽引作用來降低在學(xué)生在競技健美操中怕傷的恐懼心理，激發(fā)學(xué)生掌握競技健美操技術(shù)動作的愿望和興趣，產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動機(jī)。為保證競技健美操的教學(xué)任務(wù)能達(dá)到最佳效果，輔助練習(xí)起到了關(guān)鍵性的牽引作用。

4 結(jié)語

（1）輔助練習(xí)是競技健美操訓(xùn)練中技術(shù)動作教學(xué)的重要組成部分，應(yīng)該根據(jù)競技健美操動作的要求、輔助練習(xí)的技術(shù)含量、以及動作的階段的不同，采用相應(yīng)的輔助練習(xí)形式。

（2）在實施競技健美操教學(xué)輔助練習(xí)的過程中，應(yīng)注意采用循序漸進(jìn)、鞏固強(qiáng)化的原則。從而，提高學(xué)生對動作技術(shù)的領(lǐng)悟能力，有效地糾正錯誤動作，提高動作實效，達(dá)到理想的教學(xué)效果。

（3）在競技健美操的教學(xué)內(nèi)容上用輔助練習(xí)來架起從基本功到高難動作的橋梁，保障新動作的高質(zhì)量。運用具有針對性、趣味性、銜接性的輔助練習(xí)，對練習(xí)者的生理和心理上起到重要的牽引作用。因此，在競技健美操的教學(xué)過程中采用輔助練習(xí)，來實現(xiàn)教學(xué)手段和教學(xué)過程的優(yōu)化，提高教學(xué)的效率與質(zhì)量。

參考文獻(xiàn)

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[5]錢曉東.淺談技巧高難度動作的輔助練習(xí)[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2003（3）：74-75.