在NBA這個弱肉強食的世界里，身懷絕技都可能無立錐之地。強入詹姆斯和杜蘭特，這個夏天都一直在苦練，旁人更要用揮汗如雨的特訓(xùn)讓自己變得更強。休賽期的苦練，能讓球員們有機會加強他們的整體籃球技巧，使之更加精純。他們甚至可能開發(fā)出一些新的，能在賽季開始時就投入使用的武器?？傊?，任何人能從一套明智的并且被完整執(zhí)行的訓(xùn)練計劃中受益良多。

“閃電”計劃

明年一月就會過32歲生日的德懷恩·韋德，即將迎來生涯第11個賽季，但他卻在這個時候被推向風(fēng)口浪尖。凱文·杜蘭特說詹姆斯·哈登應(yīng)該取代他的位置（此前《體育畫報》針對現(xiàn)役球員的戰(zhàn)力排名，韋德排名第八，而哈登排在第11位），這個話題隨即被引爆。就算沒有杜蘭特添油加醋，美國媒體一路來也卷起一股唱衰韋德的風(fēng)潮，他的膝蓋傷病，他在上賽季季后賽中并不杰出的表現(xiàn)，似乎都在預(yù)示著這位曾經(jīng)的超級巨星，正走在下坡路上，甚至，有可能會拖累熱火。比如，他能不能在揭幕戰(zhàn)與公牛的比賽出席？他還能不能在勒布朗·詹姆斯需要幫助的時候挺身而出？

八月中旬，韋德舉辦了一個訓(xùn)練營，在他的身邊，有詹姆斯、熱火主帥斯波爾斯特拉、名人堂前鋒里克·巴里、還有他在馬奎特大學(xué)的恩師湯姆·克林，值得一提的是，蒂姆·格洛弗，也陪伴著韋德。此君是NBA最著名的體能訓(xùn)練師，邁克爾·喬丹的良師益友，當(dāng)他又一次出現(xiàn)在熱火3號的身邊（此前兩人也曾合作過），人們也對韋德狀態(tài)復(fù)蘇抱有更大期待。

“閃電俠”發(fā)出宣言，向質(zhì)疑他的人開火：“我不行了？別胡說八道了。”

韋德面臨最大的質(zhì)疑，就是他的技戰(zhàn)術(shù)打法，是否會因為年齡漸長且受傷病困擾而退化。在上賽季，他年輕時名聞遐邇的“歐洲步”，已經(jīng)越來越少地使用了。對一個曾經(jīng)依賴身體打球的球員，32歲的確有可能成為職業(yè)生涯的分水嶺，但韋德只想告訴每一個人，他并不“惟身體論”?！爱?dāng)你年齡越來越大，勢必會失去一些東西，從你的運動能力開始?！表f德說，“但你不會失去你打比賽的能力。（用手指著腦袋）也不會失去這兒。”

因為在最近兩個賽季里飽受膝傷困擾，韋德在今夏也終于做出了一項決定，用減重的方式來減緩對膝蓋的壓力，如今他已經(jīng)成功實現(xiàn)了這一計劃。他明白在格洛弗的幫助下，可以用訓(xùn)練營前的六周時間實現(xiàn)他對熱火總裁帕特·萊利的承諾———恢復(fù)健康、減重并且提升自己的比賽。

萊利從來不掩飾他對韋德的欣賞，但并不代表他無原則縱容韋德。所以，他會在上賽季剛結(jié)束就對韋德提出減重要求，在熱火總裁看來，新賽季來臨之前，韋德的體重應(yīng)該下降到212磅（96.1公斤）。減重能讓韋德的膝蓋少受一些壓力，而且還能讓他速度變得更快。上賽季，韋德的體重達到220磅（99.8公斤），也是他進入NBA以來，官方宣布體重最高的一次。

為了完成這個目標(biāo)，韋德重新請來了格洛弗。早在2003年，韋德在參加選秀前和格洛弗首次碰面，當(dāng)時韋德為了沖擊更高的順位，選擇與格洛弗一起訓(xùn)練，效果非常好，最終韋德第五位被熱火選中。

2007-08賽季，韋德錯過最后21場比賽，膝蓋傷勢幾乎讓韋德有成為流星的可能，再進行沖擊療法后，韋德又請來格洛弗。奧運會之前，韋德和格洛弗呆了兩個星期，于是在北京，一個完全不同的“閃電俠”出現(xiàn)了，他成為“夢八”陣中場均得分和投籃命中率最高的球員。而在接下來的2008-09賽季，韋德達到了個人數(shù)據(jù)的巔峰，場均得到30.2分，獲得得分王殊榮。

重新復(fù)蘇，這是格洛弗對韋德的期許?！拔也粫屛业目蛻糇兂扇碌娜耍移诖麄兡鼙戎白兊酶??！备衤甯フf，“這也是我對德懷恩的期待。”他對韋德的幫助，并不只是之前的兩次接觸，事實上他是韋德最信賴的朋友之一，很多次，哪怕只是為了有更好的心態(tài)，他也會給格洛弗打電話。

2012年總決賽期間，韋德的膝蓋又一次讓他困擾，為此他給格洛弗打電話，希望后者能過來陪陪他。當(dāng)總決賽變成1比1后，格洛弗飛到邁阿密，他針對韋德的情況推出“午夜康復(fù)訓(xùn)練”計劃，此舉似乎很有成效，韋德在第三和第四場比賽都各自拿到25分，熱火完全摧垮雷霆，最終熱火毫無懸念地拿到2012年總冠軍。

看上去，韋德今夏的特訓(xùn)還是很顯著的，出現(xiàn)在熱火訓(xùn)練營的他，體重較之上賽季明顯下降，已經(jīng)瘦了一圈，距離萊利對他的要求應(yīng)該相差不多。然而，重新找回狀態(tài)并不僅僅是減重那么簡單。在過去的十年，算上季后賽，韋德一共打了差不多30000分鐘，這還不包括夏天為美國隊效力的時間。年齡增大，體能下降，傷病侵襲，韋德能否保住上賽季常規(guī)賽時的水準(zhǔn)都是未知數(shù)。

但每個人都知道，韋德決不會就此屈服?！皬奈夷贻p時候開始，我就經(jīng)歷了太多不同的傷病，但每一次我都能反彈回來。”韋德說。

加州熱訓(xùn)

因為受傷，凱文·樂福上賽季只打了18場比賽，闊別賽場的日子，樂福的訓(xùn)練計劃并未耽擱。他在今夏持續(xù)減重，體重從一開始被爆出的109.8公斤，進一步減為108.8公斤（今年9月），不僅相較上賽季的體重113.4公斤大為減輕（接近5公斤），也創(chuàng)下進入NBA以來的個人最輕紀(jì)錄。

樂福剛進聯(lián)盟時算不上胖，但也說不上“輪廓分明”，五個NBA賽季里，他一直在試圖減重，如今終于有了顯著成效。為了瘦身，樂福在夏天每日都會練習(xí)瑜伽，而使他迅速減重的最重要原因，則是高強度的夏季特訓(xùn)。從8月16日到8月26日，向來頻繁更新推特的樂福突然停更，直到8月26日，他才又發(fā)出兩條推特，祝賀哈登生日快樂。顯然在那十天里，苦練的樂福連推特都忘發(fā)了。

自從進入NBA后，樂福在每年夏天都會回一趟位于洛杉磯的母校UCLA，他將之稱為“放松之旅”，但實則并不輕松——多數(shù)時刻，他都在那里埋頭苦練，今年也不例外。在確認樂福膝蓋傷勢已經(jīng)痊愈后，金牌訓(xùn)練師羅伯·麥克納罕為他制定了一個為期三個多月的特別訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃從六月開始，到九月中旬才會結(jié)束，強度逐漸加大。從八月下旬開始，身處洛杉磯的樂福就一周四練，并著重豐富進攻手段?？嗑氈拢粌H減重，還在其他方面取得明顯進步。

事實上，這已是樂福和麥克納罕共同合作的第六個夏天。對于這位愛徒，麥克納罕的評價是，“他平時話很多，但訓(xùn)練時卻悶聲不響，只是專注于每個場上細節(jié)?！币酝鶐啄辏瑯犯：芟矚g在夏天來到洛杉磯，與麥克納罕旗下另外幾位大牌客戶共同練習(xí)——比如在2010年夏天，他就和羅斯、威斯布魯克等人一同在洛杉磯西部的一個訓(xùn)練館中，共同度過了六天難忘時光。今年夏天，樂福也一度和杜蘭特、羅斯和沃爾等人一塊訓(xùn)練，這種精英球員的強強對話顯然對于提高球技大有益處。

回想三年前的那次訓(xùn)練，麥克納罕總會向這幾位球星發(fā)問：“你們到底想成為多強的球員？你們想當(dāng)全明星嗎？你們想成為MVP嗎？你們是想拿到總冠軍，還是止步分區(qū)決賽？”這番話對樂福的觸動很大。那段時間里，他一天訓(xùn)練兩次，拒絕了周日早晨的“休息時間”?？嗑殠淼某晒?，樂福在隨即到來的2010-11賽季中出現(xiàn)巨大進步，場均得分（20.2分）和籃板（15.2個）都有了井噴式的增長。

如今的樂福急需在新賽季找到當(dāng)年的自己。上賽季，他的數(shù)據(jù)是場均18.3分、14.0個籃板，表面看并不算差，但他因為右手傷勢和膝蓋手術(shù)，他錯過了太多比賽，此外投籃命中率也十分不理想（投籃命中率為35.2%，三分球命中率更是只有21.7%），低迷之下，他也被輿論忽視了。要知道，在2012-13賽季開始之前，樂福還被ESPN排在“NBA球員排行榜”中的第七名。但到了2013年4月，他的排位卻已下滑到第27位。樂福的實際球場作用在迅速下滑，當(dāng)他在場時，森林狼只能在每100個回合里多贏1.5分（作為對照，2011-12賽季中這一數(shù)據(jù)是8.4分）。

上賽季結(jié)束后，樂福聽到不少批評聲，他的回應(yīng)是，“我會在傷好后回來的?！毙葙惼诶铮掷歉邇r留下樂福的內(nèi)線搭檔佩科維奇，如今身體健康的樂福在為此感到興奮的同時，也明白擔(dān)子更重。

“我很早就知道了球員應(yīng)該利用夏天來提高自己，每天都變得更好?！睒犯Ｕf。

揮汗如雨

在北卡羅來納州夏洛特的“加速籃球”訓(xùn)練中心，斯蒂芬·庫里停下了進行了一半的訓(xùn)練，拿起手機給他的訓(xùn)練師佩恩放了一段視頻，在這個小小的手機屏幕上，是他第一次完成風(fēng)車扣籃的畫面。

從右踝的多次手術(shù)中恢復(fù)之后，這個休賽期里，庫里得以擺脫過去所受傷病的影響，可以在體育館里以令人眼花繚亂的各種方法進行訓(xùn)練?！懊壬瘛弊ゾo一切時間來打磨自己的籃球技藝。無論是在沙丘上奔跑，還是在酒店的力量房里揮汗如雨，整個夏天他一天也沒有缺席過訓(xùn)練?！拔乙幻胍矝]有浪費。在暑假中保持一個穩(wěn)定持續(xù)的訓(xùn)練是非常重要的。我覺得自己的身體狀態(tài)很好，到賽季前回到球隊訓(xùn)練營的時候，我會變成一個更強壯、更好的球員?！睅炖镎f。

進入聯(lián)盟四年間，庫里一直被人們視作是一個射手。雖然現(xiàn)在他已被公認為聯(lián)盟中最好的射手，但這也不是他喜歡的稱謂，他在這個休賽期就是為了摘下這個標(biāo)簽而努力訓(xùn)練。

當(dāng)然，這并不是說他要改變自己的球風(fēng)，只是他希望自己的比賽能加入更多的元素。事實上，庫里的投籃訓(xùn)練依然如故，但他并不會像普通的球員那樣只是去關(guān)注自己投進和投失球的數(shù)目。在令人精疲力竭的訓(xùn)練間隙，他會走上罰球線（他的罰球命中率高達90%）進行練習(xí)，但他只會計入那些空心投進的球。在這個訓(xùn)練過程中，庫里對于那些磕到籃圈邊緣進球感到非常的不滿意，就好像那些球沒投進似的。

當(dāng)庫里邁向三分線時，真正的訓(xùn)練才算開始。庫里給自己綁上了滑輪組設(shè)備，在負重情況下做出各種籃球動作，并在腰間綁上負重后練習(xí)后撤步跳投和過人跟隨動作。而當(dāng)這些負重被卸下之后，庫里結(jié)束了他的動作練習(xí)，進入投籃訓(xùn)練。這時，佩恩會站在一旁，在庫里投籃時用墊子擊打他的手臂，阻礙他完成動作。在每一天的訓(xùn)練中，庫里都在給自己加量，在一個現(xiàn)象級的賽季過后，他的自信心也大大加強了。

庫里1.91米的身高和190磅的體重并不是NBA球員理想的身體條件，佩恩希望他在保持體重的同時，能夠盡量地強壯。所以在夏天的訓(xùn)練中，庫里進行了比平常更重的力量訓(xùn)練。這些力量訓(xùn)練可以幫助他在罰球線以內(nèi)更好地對抗，并且從容地在籃下完成投籃。如果能提高自己突破到籃下得分的能力，就會讓這位NBA最棒的射手在外圍獲得更多投射的空間。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，庫里上賽季可以很好地對付那些外圍的防守者，在有防守的情況下，他接球就投的三分球命中率也高達43.2%。有意思的是，庫里的投籃能力讓他的效率曲線與眾不同，越靠近籃下，他的效率會越低。上賽季他在罰球線以內(nèi)的每次出手僅能得到低于聯(lián)盟平均水平的1.024分。

庫里在1.5米以內(nèi)的距離上的投籃命中率為53.1%，但是他在禁區(qū)出手的次數(shù)只有在三分線外的一半。庫里希望可以改變這種情況，并且更多地站上罰球線，這是他邁向NBA頂級得分手的路上下一步所需要做的。

回想兩年前，在到“加速籃球”訓(xùn)練中心訓(xùn)練中心之前，杰拉德·亨德森打電話給佩恩，問他能不能帶自己的朋友庫里過來訓(xùn)練。第二天庫里就獨自一人來到這里，再也沒有離開過。從那時起已經(jīng)過了兩年，而現(xiàn)在庫里也已是NBA最好的外線球員之一了。

“在季后賽里，其他球隊都對你知根知底，而且毫無疑問，季后賽的肢體接觸更為強硬。在賽季末，你已經(jīng)打了82場比賽。盡管這時候你的身體已經(jīng)極為疲勞了，但是之后你所要面臨的會是強度更大、上場時間更長的比賽。這是為什么夏訓(xùn)非常重要的原因。”庫里說。

>>>>夏季特訓(xùn)各有奇招

休賽季期間，不少NBA球員都有著各自的訓(xùn)練方式，除了一些常規(guī)訓(xùn)練，當(dāng)然也有很多人會嘗試一些稍顯不同的訓(xùn)練方式。

希伯特：翻輪胎

希伯特今夏的訓(xùn)練項目頗多，其中最特別的一項就是搬運輪胎?！胺喬ァ笔聦嵣鲜谴罅κ勘荣愔械墓潭椖?，而希伯特為了訓(xùn)練力量，也效仿大力士們把輪胎當(dāng)作道具。對于身高馬大的希伯特來說，搞到幾個輪胎當(dāng)然只是小菜一碟，但輪胎廠商特意為他送上了一個特別禮物——直徑兩米多的超級重卡輪胎。當(dāng)然，這不是希伯特訓(xùn)練中使用的，純粹只是廠商的禮物，他在訓(xùn)練中所使用的是普通輪胎。

科比詹姆斯：反重力跑步機

反重力跑步機源自美國航空航天局的最新航空技術(shù)，使用氣壓平緩地舉起健身者。該跑步機基于一個充氣墊可使健身者減輕體重，從而避免體能鍛煉時出現(xiàn)的受傷。NBA球員對于反重力跑步的興趣越加重視，科比就把其視為從傷病中恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。原因在于，反重力跑步機可以跑步時將身體的部分體重施加于腳上，避免腳部承受過大壓力。隨著科比的跟腱恢復(fù)得越來越強壯，施加在腳部的重量也會越來越大，最終撤去保護設(shè)施，使腳部完全受力。在科比之后，詹姆斯和哈斯勒姆也進行了反重力跑步訓(xùn)練，而且他們還戴著一個藍色的氧氣面罩。

庫里：參加舞蹈班

斯蒂芬·庫里上賽季創(chuàng)造了NBA單賽季三分球紀(jì)錄，看起來他成功的“秘訣”已經(jīng)被發(fā)現(xiàn)了。庫里上傳了一段視頻，地點似乎是在一個舞蹈班，庫里是惟一一位男性，他周圍的女性學(xué)員的年齡大多數(shù)都在40歲以上?？紤]到跳舞通常是伴隨音樂按照有節(jié)奏的步伐而移動，庫里或許是希望借此訓(xùn)練能找到在比賽中投三分的節(jié)奏，而這個方法看上去對他還是挺有用的。

內(nèi)特德隆：蹦床

蹦床有“空中芭蕾”之稱，它是一項運動員利用從蹦床反彈中表現(xiàn)雜技技巧的競技運動。其實蹦床道具之于NBA賽場來說必不可少，在比賽間歇，一些專業(yè)人員甚至吉祥物都曾借助它完成扣籃表演。出人意料的是，蹦床在這個休賽期，似乎在NBA球員之間流行了起來。內(nèi)特·羅賓遜和德隆·威廉姆斯都曾在網(wǎng)上發(fā)布過自己跳蹦床的視頻，考慮到這個項目的難度，兩人顯然還是在這上面下了一番工夫的。而國王新秀麥克勒摩和隊友，同是新秀的麥卡勒姆也借助蹦床玩起了胯下?lián)Q手，空中接力以及戰(zhàn)斧暴扣等扣籃動作。

鄧肯：拳擊

上賽季，馬刺能夠闖入總決賽，狀態(tài)回勇的鄧肯無疑是大功臣之一。馬刺最終憾負熱火，與總冠軍擦肩而過，而這也成為鄧肯今夏再度接受苦訓(xùn)的主要動力。鄧肯的特訓(xùn)內(nèi)容是拳擊，而他的陪練是曾兩度奪下“世界拳王”的退役拳擊手雷加。其實這并非是鄧肯第一次與雷加合作，去年夏天兩人就在一起訓(xùn)練，結(jié)果前者在成功減重的同時，狀態(tài)也開始復(fù)蘇?！班嚳显谌瓝粲?xùn)練中非常專注。他已經(jīng)是全明星級的籃球運動員了，但是當(dāng)我們一起訓(xùn)練時，他的架勢就仿佛是要成為全明星級別的拳擊手?！崩准诱f。

坎特：釣魚

對于年輕的爵士內(nèi)線坎特來說，釣魚是一件很新鮮的事情，因為這還是他人生中第一次嘗試釣魚。而他的個人教練卡爾·馬龍顯然是個中好手，他耐心地指導(dǎo)坎特如何甩桿，如何垂釣，如何等魚上鉤。最終，在兩人的聯(lián)手努力下，坎特成功釣到了魚，他也顯得異常興奮。因為杰弗森和米爾薩普的離開，坎特知道重任在肩，他要從馬龍身上學(xué)到貨真價實的場上技術(shù)，另一方面，學(xué)會一些人生經(jīng)驗也是很重要的事情。這就是馬龍帶著徒弟去釣魚的原因，因為這不僅可以放松心情，也可以迅速培養(yǎng)師徒二人的默契，從中也看得出來馬龍這個師父還是頗用心的。