老師：

我是高二的一名女生，長(zhǎng)相丑陋，滿(mǎn)臉痘痘，而且個(gè)子也較矮，口才不好，不會(huì)討人喜歡，經(jīng)常憂(yōu)郁，體育不好（唉，我沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己有什么長(zhǎng)處）。為此我常常感到自卑，特別是在學(xué)校住宿以后，舍友都是很漂亮的女生，她們常常坐在一起談?wù)l不漂亮，每每這時(shí)我都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，自卑之心油然而生。雖然有時(shí)我也會(huì)想現(xiàn)在丑點(diǎn)兒沒(méi)關(guān)系，等上大學(xué)了再打扮打扮。但是，每一次跟別人交流說(shuō)話(huà)時(shí)，我都不敢抬起頭直視對(duì)方。這常常被人說(shuō)成傲慢，對(duì)別人愛(ài)理不理。冤枉呀！都是自卑惹的禍。老師，我該怎么辦才好呀？

自卑的女孩小蘭

小蘭：

你常常被人說(shuō)成傲慢？什么樣的人才會(huì)被人認(rèn)為是傲慢呢？如果你真像自己說(shuō)的那樣又矮又丑又羞澀，同學(xué)們要么欺負(fù)你，要么無(wú)視你，但他們是不會(huì)認(rèn)為你傲慢的！很簡(jiǎn)單，一個(gè)傲慢的人一定有傲慢的資本，你說(shuō)是不是？找找自己“傲慢”的資本是什么，不就找到自己的優(yōu)點(diǎn)了嗎？

在青少年的成長(zhǎng)過(guò)程中，會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因，產(chǎn)生程度不同的自卑情緒，導(dǎo)致心理上的自卑感。事實(shí)上，任何人都無(wú)法做到自己沒(méi)有一絲缺陷，人都會(huì)有弱點(diǎn)。正是這樣的弱點(diǎn)，如果不積極去面對(duì)，那么就容易產(chǎn)生自卑情緒。

比如說(shuō)有的同學(xué)會(huì)為自己制定比較高的目標(biāo)，但經(jīng)過(guò)努力后卻達(dá)不到，這樣的失敗如果連續(xù)幾次，那么就容易讓人自我否定，產(chǎn)生自卑感；有的同學(xué)進(jìn)入青春期之后，非常在意別人對(duì)自己的看法，受到他人的嘲笑否定，也會(huì)產(chǎn)生自卑感；愛(ài)美之心，人皆有之，尤其進(jìn)入青春期后會(huì)很在意自己的相貌，那些相貌不盡如人意的學(xué)生心理上難免會(huì)產(chǎn)生挫折和壓抑感；還有些同學(xué)特別注重物質(zhì)上的攀比，一旦發(fā)現(xiàn)自己稍遜一籌，也會(huì)覺(jué)得在人前沒(méi)有面子，變得自卑。

“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”。世間每個(gè)人都會(huì)有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，即便是偉人、名人也不例外。當(dāng)我們的優(yōu)點(diǎn)得到表現(xiàn)時(shí)，就有自信；而在別人面前表現(xiàn)缺點(diǎn)時(shí)，就會(huì)感到自卑。

從另外一個(gè)角度看，人有點(diǎn)自卑并不完全是壞事。至少，它常常提醒我們還有要超越自我的地方。如果一個(gè)人總覺(jué)得自己什么都足夠好了，那他哪兒還有提升自己的欲望和空間啊。自卑就像感冒，盡管經(jīng)常讓我們不舒服，卻是身心非常必需的。戰(zhàn)勝一次感冒，你的免疫力就會(huì)上一個(gè)臺(tái)階；戰(zhàn)勝一份自卑，你的心理也會(huì)增添一種力量。

克服自卑心理，建議小蘭可以采用以下一些效果顯著且易于操作的方法：

◆建立健康整潔的自我形象

心理自卑的人，通常具備服飾保守，說(shuō)話(huà)吞吞吐吐，走路畏縮等特點(diǎn)。從改變服飾、說(shuō)話(huà)的音量、走路的姿勢(shì)入手，便是改變心態(tài)，克服自卑心理的一條捷徑。據(jù)國(guó)外實(shí)驗(yàn)證實(shí)，昂首闊步的舉止以及整潔大方的打扮能提高自己的信心。因此，平時(shí)不要過(guò)于關(guān)注自己的長(zhǎng)相，要樹(shù)立正確的審美價(jià)值觀，要懂得“人最重要的不是外在美，而是心靈美”。但要注意適度改變自己的形象：穿整潔大方的服裝，講話(huà)爽快，走路昂首闊步，等等。

◆練習(xí)使用積極正向的語(yǔ)言

語(yǔ)言是思想的表露。積極的語(yǔ)言能使人產(chǎn)生積極的情緒，改變消極的心態(tài)。因而小蘭可以有意識(shí)地用“我很聰明”、“我很健康”之類(lèi)的積極語(yǔ)言為自己打氣，或是在此基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的實(shí)際情況擬定一句鼓舞斗志的話(huà)，每天上學(xué)之前都念上幾遍，在語(yǔ)言暗示后再滿(mǎn)懷信心地去上學(xué)。

◆體驗(yàn)成功情景的喜悅

每當(dāng)自己遇到困難，不敢接受挑戰(zhàn)時(shí)，可以先在頭腦中想象完成任務(wù)時(shí)的勝利情景。這種白日夢(mèng)式的預(yù)演勝利法，對(duì)于幫助自己戰(zhàn)勝恐懼心理，愉快地接受富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，具有立竿見(jiàn)影的效果。

◆訂立切實(shí)可行的小目標(biāo)

適當(dāng)降低追求，把大的目標(biāo)分解成若干小目標(biāo)，做到一學(xué)期、一個(gè)月，甚至一個(gè)星期都有目標(biāo)可尋。目標(biāo)變得小而具體，就易于實(shí)現(xiàn)，這樣一來(lái)，自己就每時(shí)每刻都有成功感，就可更快地進(jìn)步。

◆建立成功的記錄檔案

科學(xué)研究表明，每一次成功，人的大腦便有一種刻畫(huà)的痕跡——?jiǎng)幼髂Ｊ降碾娐芳y。當(dāng)人重新憶起往日成功的動(dòng)作模式時(shí)，人又可重新獲得那種成功的喜悅，從而消除自卑，充滿(mǎn)信心。因此，為了自己生活在成功的體驗(yàn)之中，行之有效的方法是建立自我成功檔案，將每一次哪怕是非常小的成功與進(jìn)步都記錄下來(lái)，積少成多，每隔一段時(shí)間就拿出來(lái)看看，經(jīng)常重溫成功的心情，這樣能使自己信心百倍地去克服困難。

◆將失敗當(dāng)做學(xué)習(xí)的機(jī)遇

失敗的陰影是產(chǎn)生自卑的溫床。洗刷失敗陰影的方法很多，較為常見(jiàn)的有兩種：一種是將失敗當(dāng)做學(xué)習(xí)的機(jī)遇，認(rèn)真分析失敗的原因，從失敗中學(xué)習(xí)和吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)；另一種是徹底遺忘，有意將那些不愉快的、痛苦的事情徹底忘記，或是用成功的經(jīng)歷去抵消失敗的陰影。

（深圳市蓮塘羅湖外語(yǔ)學(xué)校 教育心理碩士 章劍和）