一位遠方的朋友通過聊天室向我咨詢，說他已經(jīng)失眠一年多了，服過很多種安眠藥。服藥時勉強能睡，但一停藥就又睡不著。他不敢長時間服安眠藥，可睡不好就沒精神，影響白天的工作。他現(xiàn)在很困惑，為失眠而痛苦。說起失眠的原因，他說是兩年前單位換了領導后，調(diào)他到另一科室當科長引起的。他已是56歲的人了，在新的崗位上難以適應，壓力很大，這不僅是業(yè)務要重新熟悉，這個科室人緣關(guān)系也比較復雜，慢慢地就出現(xiàn)了失眠。他說，或許只有回到原來的崗位，或者退下來，沒有這么大的壓力才有可能睡好覺。但他又不想辜負領導的期望，還是想把工作干好，體面地退休。他問我有沒有辦法讓他能不吃藥就睡好覺。

聽完他的傾訴，我認為他要從三個方面進行自我調(diào)整。

一是要解決“想吃藥又怕吃藥與想繼續(xù)工作又怕工作”的心理沖突。這種既想又怕在心理學上叫“趨避沖突”，很容易引起人的焦慮，焦慮了又會引起失眠。在吃藥的問題上，失眠是必須治療的，最好的辦法是看?？漆t(yī)生，失眠只是一個癥狀，只有查清原因，制訂治療方案，按醫(yī)生的方案進行治療。工作崗位的問題，按他的個性是不服輸?shù)娜?，年齡上也還有幾年才退休，內(nèi)心深處是傾向繼續(xù)干下去。雖然，新崗位要改變很多以前習慣了的東西，但只要他用心去干，以他的人生經(jīng)驗與智慧，適應是沒有問題的，我傾向于他選擇繼續(xù)干好工作。

二是要改變工作理念。我給了他8個字：“老驥伏櫪，活在當下。”第一層意思是他臨退受命，一沒有以此為臺階高升的壓力，二沒有科室長遠工作計劃的壓力，重要的是做好當前的事，讓科室工作正常運轉(zhuǎn)。第二層意思是要善于借力，就是在做工作計劃與安排時，要善于放權(quán)，要把實際工作任務都落實到具體崗位上，讓千斤重擔自己只挑一百來斤，其余的分給下級去承擔，自己只管統(tǒng)籌與指揮，做到你對上面負責，下級對你負責。這樣，自己不累，下級更會因為他的開明而高興，人際關(guān)系和諧了，沒有了這方面的壓力，就會輕松得多。

三是要改變生活方式。工作、生活要有計劃、有規(guī)律，做到忙而不亂；生活方式要多元化，原則上今天不做明天的事，下班不想上班的事，尤其是不能少了運動；在睡眠問題上，人老了睡眠是少了，做到能睡多少就睡多少，不管晚上睡得好不好，都不要改變第二天的生活規(guī)律，一切順其自然。心理上的自我調(diào)整，加上藥物治療，失眠將會逐漸而愈。