開國元帥朱德戎馬一生，90歲高齡時(shí)，仍腰身不萎，肩背不駝，依然精力旺盛，思維敏捷，是人們公認(rèn)的高壽之人。朱德如此高壽，與他良好的個(gè)人修養(yǎng)和幾十年如一日持之以恒的體育鍛煉有很大的關(guān)系，他的養(yǎng)生三寶更值得借鑒。

豁達(dá)大度 善制怒

養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，始終保持心情的平和。熟知朱德的人都知道他的性格謙和、樸素、豁達(dá)大度，這種性格的形成與他的生活環(huán)境是分不開的。朱德生長在三代同堂的大家庭，在這種環(huán)境里，朱德受母親的影響最深，母親的寬厚、善良、忍耐的美德潛移默化地融入他的骨血中。朱德在談到他的母親時(shí)說，他感謝母親教給他的“與困難作斗爭的經(jīng)驗(yàn)”，“母親那種勤勞儉樸的習(xí)慣，母親那種寬厚仁慈的態(tài)度，至今還在我心中留有深刻的印象”。正是這種潛移默化使朱德在長期的革命生涯中不管遇到什么艱難險(xiǎn)阻，都能以樂觀的精神面對(duì)。

1935年6月，朱德和毛澤東率領(lǐng)紅一方面軍與張國燾率領(lǐng)的紅四方面軍在長征途中會(huì)師，共同北上。途中，張國燾出于個(gè)人的政治野心，企圖奪取黨的領(lǐng)導(dǎo)權(quán)，并要求朱德發(fā)表聲明，反對(duì)毛澤東的所謂“右傾逃跑主義路線”。朱德面對(duì)張國燾的威逼利誘，毫不退讓，他明確表示：“朱毛，朱毛，人家都把朱毛當(dāng)成一個(gè)人，朱怎么能反對(duì)毛呢？你們可以把我劈成兩半，但是割不斷我與毛澤東的關(guān)系。”毛澤東得知此事，深受感動(dòng)，稱贊朱德“度量大如海，意志堅(jiān)如剛”。

“文化大革命”中，林彪、江青一伙人鼓動(dòng)造反派對(duì)朱德等人進(jìn)行批斗，他們把大字報(bào)、大標(biāo)語貼到朱德家里，墻上、地下到處都是。朱德回家后拄著拐杖看了一遍，最后用手中的拐杖敲打著地面，說那大字報(bào)上只有兩個(gè)字是對(duì)的，那就是“朱德”二字，其他內(nèi)容不知是從什么地方造出來的。并不屑地說道“讓他們?cè)烊?，將來一定?huì)搞清楚的” 。

林彪、江青一伙并沒有就此罷休。在他們看來，盡管朱德年事已高，但由于他的威望和影響，仍然是他們篡黨奪權(quán)的一個(gè)重要障礙。于是，朱德一家被攆到廣東去了。在廣東，朱德的處境形同軟禁，活動(dòng)受到限制。造反派還公開散布朱德的所謂“罪行”。面對(duì)這一切，朱德泰然處之，根本不屑于理會(huì)。他不但自己不生氣，還以樂觀的態(tài)度安慰夫人康克清說：“平日我們難得有機(jī)會(huì)休息，在這里休息是準(zhǔn)備將來回去更好地工作。那些為非作歹的人不會(huì)長久的。”

正是因?yàn)橹斓碌倪@種樂觀開朗、豁達(dá)大度的品格，面對(duì)突然襲來的惡浪，才能坦然自若?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣?！毙男貙拸V、善于制怒，是朱德長壽的原因之一。

書法詩詞 調(diào)氣血

書法是一門藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。七情太過可使臟氣失調(diào)。書法可調(diào)節(jié)心態(tài)，使情緒穩(wěn)定。書法從運(yùn)筆用墨，間架結(jié)構(gòu)，到章法布局，都需要投入作者的構(gòu)思、情志，有疏有密，有淡有濃。在創(chuàng)作過程中，大腦高度集中，排除一切雜念，即如大書法家王羲之所說：“宜凝思靜慮，意在筆前，然后作字。”由于心情是放松的，體呈正姿，雙腳有根，雙臂有動(dòng)，雙目凝神，使身體各部得到鍛煉，促進(jìn)全身血液流通，有利于舒經(jīng)活絡(luò)、柔韌肌肉。

生活實(shí)踐證明，書法藝術(shù)對(duì)于人的健康和長壽有一定的作用。古今書法家多長壽，如久負(fù)盛名的顏、柳、歐、趙四大家，其中三位都年逾古稀?，F(xiàn)代書法家孫墨佛壽至100歲，舒同93歲，蘇局仙110歲，董壽平94歲。

據(jù)朱德女兒朱敏回憶：父親十分喜歡書法。進(jìn)入晚年，這一喜好更加明顯，他每天午飯后，站立懸肘寫大字半個(gè)多小時(shí)，堅(jiān)持多年而不輟。

朱德一生酷愛書法，他的書法造詣相當(dāng)高。他在上私塾期間書法就得到了嚴(yán)格的訓(xùn)練，后來接受碑學(xué)，臨摹北碑。他的臨帖習(xí)慣堅(jiān)持了一生。晚年又學(xué)黃庭堅(jiān)，遒勁依然，并注入了圓潤元素，達(dá)到蒼勁而渾厚的效果。我們品評(píng)朱德書法藝術(shù)的時(shí)候，可以鮮明地感受到他那質(zhì)樸、雄渾、穩(wěn)健、風(fēng)骨凜然的書法風(fēng)格，這一方面是他人格精神的自畫像，另一方面，也證明他的書法在本質(zhì)上是其自幼奠定的文化認(rèn)同心理的必然產(chǎn)物。

朱德愛好書法，他常對(duì)身邊的工作人員說：生命在于運(yùn)動(dòng)，長期參加力所能及的體力勞動(dòng)，既鍛煉了身體，又養(yǎng)成了吃苦耐勞的良好品質(zhì)。寫字就是一種輔助性的體力勞動(dòng)，長期堅(jiān)持下去，對(duì)延年益壽有好處。

欣賞朱德的書法，是一種美好的精神陶冶，會(huì)不自覺地受其精神氣息的感染，就像我們學(xué)習(xí)朱德的文章《母親的回憶》一樣，被這篇文章的魅力深深感染，幾十年之后仍然難以忘懷。欣賞他的書法，我們相信，只有質(zhì)樸、聰明而醇厚的人，主張?jiān)诂F(xiàn)實(shí)生活中成就理想人格的人，才能夠?qū)懗鏊菢拥臅ㄗ髌贰?/p>

從養(yǎng)生角度講，會(huì)寫詩，就會(huì)“事理通達(dá)心氣和平”（朱熹語）。碰到煩心之事，通過讀詩吟詩寫詩，把郁氣發(fā)散于詩句之間，把不平和氣憤逐漸消融掉。就像燒開水，水沸騰起來一定會(huì)外溢。把蓋打開讓氣泄出，沸騰的水就平靜了。詩是講究風(fēng)雅的，親近風(fēng)雅，就會(huì)遠(yuǎn)離誘惑。學(xué)詩以后，能把所有的快樂都抒發(fā)到詩中，人的品位就能達(dá)到高尚的境界。

很多詩詞不只是寫詩人的所見所聞，還寫出了詩人深層次的思考，給人以啟迪。王之渙的“欲窮千里目，更上一層樓”，蘇東坡的“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中”，陸游的“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”，毛澤東的“世上無難事，只要肯登攀”，“無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰”，都從眼前的景物中引申出哲理，讓人眼界開闊，心胸豁達(dá)，奮發(fā)向上。人有這樣的才華、膽識(shí)、氣度，當(dāng)然活得從容、瀟灑、健康、快樂。

朱德9歲時(shí)便學(xué)會(huì)了對(duì)對(duì)聯(lián)，后來又學(xué)會(huì)了寫詩，對(duì)對(duì)聯(lián)、吟詩成了他終身樂此不疲的雅興。他以詩詞娛情，與謝覺哉、吳玉章、林伯渠等友人詩賦唱和，樂在其中，在黨內(nèi)外成為佳話。

朱德的詩之所以具有打動(dòng)人心的力量，就是因?yàn)樗似犯呱校谠娭斜磉_(dá)了真摯的情感，出之至誠，發(fā)自內(nèi)心。對(duì)人民的愛，是朱德詩歌的主題，他的詩，表現(xiàn)了與人民群眾血肉相連、如魚似水的親密關(guān)系：“車過村落地，老少夾路迎。語言雖不通，笑貌傳感情?！保ā哆^五指山》1957）對(duì)祖國的愛，表現(xiàn)在對(duì)美好河山的熱愛上：“群峰壁立太行頭，天險(xiǎn)黃河一望收?！保ā冻鎏小?910）“梅花開后桃花開，綠竹青松夾岸排?！保ā稄幕瘻厝?959）對(duì)戰(zhàn)友、同志的愛，也在詩中表現(xiàn)出來：“名將以身殉國家，愿拼熱血衛(wèi)吾華。太行浩氣傳千古，留得清漳吐血花?！保ā兜孔髾?quán)同志》）

對(duì)祖國的愛，對(duì)同志、戰(zhàn)友的愛，對(duì)人民的愛。這種種人類最真摯最美好的感情，是朱德詩詞的感情基調(diào)，貫穿于他的詩作中，成為他詩歌的一大特色，展現(xiàn)出朱德高尚的情操和品德。他的詩，與他所處的時(shí)代密切相關(guān)，與國家民族的命運(yùn)、人民的命運(yùn)密切相關(guān)，緊扣時(shí)代脈搏，真實(shí)地反應(yīng)了廣闊的社會(huì)現(xiàn)實(shí)，詩中有史，寓史于詩，達(dá)到了“詩史交融”的境地。

朱德晚年時(shí)寫詩，經(jīng)常是觸景生情，即興賦詩。他還要求身邊的工作人員也寫，說：“寫詩就是把自己看到的東西用詩的形式說出來、記下來。只有多寫才能會(huì)寫，才能寫好?！?/p>

朱德雖然并沒有研究過書法詩詞對(duì)人的養(yǎng)生有什么具體功用，但在不知不覺、自然而然中，這些有益于健康的活動(dòng)使他精神愉快，延年益壽。

體育鍛煉 健體魄

據(jù)朱德的女兒朱敏回憶，父親的愛好相當(dāng)廣泛，他另一大愛好就是體育鍛煉。他把體育鍛煉視為革命工作不可缺少的內(nèi)容，他常說：“要革命，就要鍛煉身體，身體不好，是不能為革命做更多貢獻(xiàn)的?！?/p>

朱德對(duì)體育的熱愛從小就開始了，據(jù)中央文獻(xiàn)出版社出版的《朱德傳》載：“他從小喜歡鍛煉身體，愛爬山、游泳，還翻杠架，所以身體一直很健壯?！彼拇▋x隴縣馬鞍鎮(zhèn)琳瑯村朱德故居旁的雙株柏樹，就曾被他用來綁橫木練單杠。

1906年秋，朱德考入順慶府官立中學(xué)堂。他在順慶府中學(xué)堂讀書雖然只有半年時(shí)間，但在這里學(xué)到了“強(qiáng)身衛(wèi)國”的道理，同時(shí)也接受了“讀書不忘救國”的進(jìn)步思想。1907年初春，朱德到成都報(bào)考了四川通省師范學(xué)堂附設(shè)的體育學(xué)堂。畢業(yè)后，朱德回到家鄉(xiāng)，在儀隴縣高等小學(xué)堂任體育教習(xí)兼庶務(wù)。

1909年11月，朱德考入云南陸軍講武堂丙班步兵科學(xué)習(xí)。他的同班同學(xué)楊如軒后來曾回憶說：“朱總在講武堂時(shí)給我印象最深的就是他刻苦好學(xué)，哪怕休息時(shí)間，他都用來看書或鍛煉身體?！?/p>

偉大的民族應(yīng)該具有強(qiáng)健的體魄，毛澤東曾在《論新階段》的報(bào)告中指出，“偉大的抗戰(zhàn)必須有偉大的抗戰(zhàn)教育運(yùn)動(dòng)與之相配合”，要求廣泛發(fā)展“體育運(yùn)動(dòng)”。延安時(shí)期，朱德在百忙中，仍以相當(dāng)大的精力策劃、組織、參加各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。1942年1月，朱德會(huì)同洛甫、吳玉章等籌建“延安新體育學(xué)會(huì)”。學(xué)會(huì)主張注重體育教育，鼓勵(lì)體育活動(dòng)，編譯體育教材，糾正某些忽視體育的錯(cuò)誤觀點(diǎn)。當(dāng)年的9月1日到6日，由朱德發(fā)起在延安舉辦了規(guī)模最大的一次運(yùn)動(dòng)會(huì)“九一”運(yùn)動(dòng)會(huì)。朱德在開幕式上說到運(yùn)動(dòng)會(huì)的目的時(shí)，指出：“要支持反法西斯殘酷的戰(zhàn)爭與繁重的革命工作，不但要武裝我們的頭腦，還需要武裝我們的身手。健全的精神，寓于健全的身體。這句話同樣地告訴我們每一個(gè)國民應(yīng)該有強(qiáng)壯的體魄，方能擔(dān)負(fù)起繁重的抗戰(zhàn)建國工作，建立自由幸福的新中國?！?/p>

經(jīng)過長期實(shí)踐，朱德還把重視體育提高到理論高度：“只有變文弱為雄武，軍強(qiáng)文壯，才好打仗辦事。”他還說：“體育運(yùn)動(dòng)，這是一件移風(fēng)易俗的大事，我希望我們各級(jí)軍政首長，加以重視和提倡……適時(shí)適地地提倡各種體育運(yùn)動(dòng)的形式，如軍事體操、柔軟體操、器械操、民間舞蹈、拳術(shù)、打球、賽跑、賽馬、游泳，務(wù)求使之普及到軍民中間，造成風(fēng)氣，養(yǎng)成習(xí)慣，經(jīng)常進(jìn)行。我們運(yùn)動(dòng)的目的，在強(qiáng)健身體，以及提高技術(shù)兩項(xiàng)。所謂提高技術(shù)，并非狹義的僅作球藝而論，而是說，在使身體強(qiáng)健的過程中，創(chuàng)造出許多辦法，而為將來訓(xùn)練大批軍事技術(shù)人才作準(zhǔn)備?！?/p>

朱德的健身理論最終的目的是為了練好身體建設(shè)國家，但也無形中道出了運(yùn)動(dòng)的真諦，那就是俗話說的：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的重要手段，運(yùn)動(dòng)有助于疏通人體筋絡(luò)，從而有利于人體健康。運(yùn)動(dòng)可以提高人體運(yùn)行效率，當(dāng)身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，新陳代謝水平遠(yuǎn)高于平時(shí)，身體各個(gè)器官也處于興奮狀態(tài)，功能就會(huì)增強(qiáng)，從而達(dá)到強(qiáng)身的目的。

朱德體格健壯，很少生病，能適應(yīng)種種惡劣的環(huán)境，直至90高齡仍能有條不紊地處理國家大事。追其原因，這與他注重體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉身體有很大關(guān)系。

隨著年齡增長，朱德參加劇烈運(yùn)動(dòng)已不可能，但他對(duì)體育鍛煉的重視絲毫沒有減i23F2ydVHtgY1rr/lqGOadyAbuhKJHPYlDEgQI8u29c=少。做操、游泳、爬山、散步，凡是力所能及的活動(dòng)，他都喜歡。朱德還根據(jù)自身狀況自編了一套體操，每天清晨起床做一遍，夜晚睡覺前做一遍，每遍十幾分鐘，天天如此，從不間斷。天氣好就到室外去做，刮風(fēng)下雨就在室內(nèi)窗前做。他曾說：“做完早操，我就感到渾身舒暢，工作起來精力更充沛；晚上做完操，我睡覺就更香甜，第二天工作起來精神也更足了?！?/p>

朱德酷愛游泳，這一點(diǎn)同毛澤東、鄧小平很相似?！安还茱L(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”。朱德每年到北戴河，不管天多冷，浪多大，他都要下海。游泳的習(xí)慣一直堅(jiān)持到逝世前。

朱敏回憶：父親每年到北戴河海濱，都堅(jiān)持每天下海兩次。他不只在晴空萬里、風(fēng)平浪靜時(shí)堅(jiān)持，白浪翻滾、涼風(fēng)夾雨時(shí)也堅(jiān)持游泳。有時(shí)，因下雨氣溫下降，水溫低到18℃以下，大家勸他這樣的天氣就不要下海了。他卻戴上草帽，撐起雨傘，然后，以熱烈的口氣對(duì)大家說：“誰愿意去，走呵！”隨即大步向海濱奔去。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，也是唯一一項(xiàng)從頭至腳都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持游泳鍛煉有助于提高呼吸深度，增加肺活量，有助于預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾??；游泳可提高體溫調(diào)節(jié)的功能，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力；游泳可改善血液循環(huán)，提高代謝功能，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性。心臟病學(xué)專家指出，游泳能減少心臟病發(fā)病幾率，因?yàn)橛斡居屑訌?qiáng)心肺功能的效果。游泳還是一項(xiàng)極好的自然按摩。它是通過水的阻力、自然流動(dòng)和波浪的按摩、拍打?qū)θ梭w產(chǎn)生均衡壓力。這種按摩柔和、無痛、無刺激，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚更光潔潤滑，富有彈性及活力，同時(shí)還能消除憂郁和疲勞感，減輕精神和肢體的負(fù)擔(dān)。

除了游泳之外，朱德還十分重視散步。他幾十年如一日，無論刮風(fēng)下雨，還是嚴(yán)寒酷暑；無論是在家里還是到外地，每天散步是雷打不動(dòng)的。他常對(duì)身邊的工作人員說：古人說過“安步當(dāng)車”，散步走得太慢就和坐車差不多了，活動(dòng)量不夠。散步太快了也不好——不快不慢，可以一邊走一邊思考問題。朱敏回憶：父親的晚年生活很有規(guī)律，他每天早晚一定散步，有時(shí)工作休息也要散步。他散步一般走得較快，70多歲時(shí)，還是大步流星，兩臂大幅度擺動(dòng)。我有時(shí)見他那雄赳赳的模樣，禁不住聯(lián)想到他當(dāng)時(shí)在戰(zhàn)場(chǎng)上馳騁的身影，一定是很威風(fēng)也很威嚴(yán)的！

我們常說飯后百步走，活到九十九，經(jīng)常散步可以舒筋活血，緩解疲勞，還有利于食物的消化。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)證明，步行首先使全身的器官活動(dòng)起來，繼之使呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌、血液、神經(jīng)系統(tǒng)也都處于非常狀態(tài)，并使內(nèi)臟各器官的功能保持協(xié)調(diào)與平衡，新陳代謝功能旺盛，因而是一種很好的養(yǎng)生方式。

朱德還十分愛好登山，他爬過很多大山、名山，73歲時(shí)登上了廬山著名的五老峰，77歲時(shí)登上了峨眉山。甚至到89歲的時(shí)候仍樂此不疲。

朱敏回憶說：爬山是父親的愛好之一。無論在北京，還是在外地，他總要在星期天、節(jié)假日或利用工作之余去爬山。在桂林市疊采山明月峰下的石崖上，鐫記著父親和徐特立二老在1963年1月29日爬疊采山后，彼此唱和的兩首詩?！且荒旮赣H77歲，徐老87歲。兩首詩不僅記載了兩位老人登山的情景和壯志豪情，也留下了一段傳頌千古的佳話?！?其實(shí)父親這輩子沒有離開過爬山，無論是軍閥混戰(zhàn)時(shí)期，還是紅軍長征，或者抗日戰(zhàn)爭、解放戰(zhàn)爭，父親在一個(gè)多山的國家指揮千軍萬馬，爬山幾乎是他生活的一部分?；蛟S父親對(duì)爬山的喜愛，在早期作戰(zhàn)的需要中便落了根，經(jīng)過長期的潛移默化，欣賞和陶冶情趣的意義在一次次急行軍中得到了升華。

朱德愛好廣泛，興趣高雅。然而興趣與愛好不是他的生活目的，而是用其鍛煉身體，陶冶性情，以便更好地為革命工作；同時(shí)，他那種蔑視一切困難的決心、鋼鐵般的意志、高齡而葆青春的氣勢(shì)，直到今天還在激勵(lì)著后人。（題圖為1964年11月7日，朱德在飛機(jī)上寫詩）

（責(zé)任編輯：徐 嘉）