老李和老伴原是雙職工，已退休幾年，如今是衣食不愁。可自從孩子成家搬出去住之后，他和老伴守著空蕩蕩的房子，怎么也提不起精神來(lái)。老兩口因無(wú)事可干，經(jīng)常焦慮不安、情緒低落，有時(shí)莫名其妙地產(chǎn)生心慌、害怕等現(xiàn)象，還經(jīng)常生病。為此，他們咨詢(xún)了心理醫(yī)生，心理醫(yī)生告訴他們產(chǎn)生的身心問(wèn)題是由于家庭“空巢”而誘發(fā)的，心理學(xué)上稱(chēng)之為空巢心理或空巢綜合征。

那么，面對(duì)空巢產(chǎn)生孤獨(dú)感的老年朋友，怎樣進(jìn)行心理自救呢？心理學(xué)家提出幾種行之有效的方法，可供參考：

一、認(rèn)知療法?！翱粘哺改浮弊钪匾氖亲约阂{(diào)整心態(tài)，要對(duì)親子關(guān)系有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)：無(wú)論父母還是子女都是獨(dú)立的個(gè)體，兒女終究要到外面去闖世界，去尋求屬于他們的一片天地。子女長(zhǎng)大成人，從父母身邊離開(kāi)，成家立業(yè)，哺育自己的后代，是子女成熟的標(biāo)志。所以，老年人應(yīng)該為子女的獨(dú)立而欣慰，為子女所取得的成績(jī)而自豪。在子女離家前，父母就應(yīng)該調(diào)整自己的生活重心和生活節(jié)奏，而不是一切圍著孩子轉(zhuǎn)。

二、婚姻療法。俗話(huà)說(shuō)：“少年夫妻老來(lái)伴?！焙⒆与x家，老年夫婦應(yīng)該及時(shí)地將情感轉(zhuǎn)向老伴，相互給予對(duì)方更多的關(guān)心、體貼和安慰，以此去填補(bǔ)因子女離巢而留下來(lái)的“真空”，使自己的心態(tài)保持穩(wěn)定。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，擺脫孤獨(dú)感。

三、情境療法。擺脫孤獨(dú)的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。子女離家并不等于斷絕彼此的關(guān)系，子女離家建立新的生活空間后，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系，盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互理解，給予他們適當(dāng)?shù)膸椭?。條件許可時(shí)，老人也可以在子女家輪流居住。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。

四、情趣療法。多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，把生活安排得充實(shí)些。父母在孩子離家后，應(yīng)主動(dòng)積極地通過(guò)各種方式排遣孤獨(dú)，或?qū)ふ姨娲锾钛a(bǔ)感情的空白。“空巢父母”空閑時(shí)間相對(duì)較多，完全可以用這些時(shí)間重新拾起因工作而放棄了的愛(ài)好。即使沒(méi)有興趣也可以培養(yǎng)，比如看書(shū)、習(xí)字、畫(huà)畫(huà)、彈琴、打拳、擊劍、養(yǎng)花、唱戲、收藏、烹飪、健身等。在此過(guò)程中廣交朋友，不但可以學(xué)習(xí)新知識(shí)，活躍大腦，還可開(kāi)闊眼界，使生活充滿(mǎn)生氣，這是戰(zhàn)勝“空巢”孤獨(dú)感的極佳途徑。即使從事這些活動(dòng)時(shí)可能只有一個(gè)人，但是一旦全身心地投入，孤獨(dú)感也就悄然消失了。

五、寵物療法。飼養(yǎng)寵物來(lái)做伴。飼養(yǎng)寵物也不失為“空巢家庭”的好選擇。有研究表明，飼養(yǎng)伴侶動(dòng)物有助于娛樂(lè)并放松身心，使感情有所依靠，有助于減輕壓力，加強(qiáng)感情交流，促進(jìn)身心健康。

六、目標(biāo)療法。應(yīng)積極投身到社會(huì)中去，關(guān)心社會(huì)，重新確立追求目標(biāo)，發(fā)揮余熱，老有所為。對(duì)于一些身體較好的老人，積極參加社會(huì)活動(dòng)，做些力所能及的事，是充實(shí)內(nèi)心、克服空虛的較好方法。如參加社區(qū)服務(wù)和建設(shè)，有一定專(zhuān)長(zhǎng)的，可返聘從事專(zhuān)業(yè)技術(shù)工作和擔(dān)任顧問(wèn)等。這樣不但有益于社會(huì)，也有益于老年人自身。使內(nèi)心世界變得充實(shí)，有利于克服或減少老朽感、頹廢感和空虛感，減輕心理負(fù)擔(dān)，享受美好人生。重新確立新的追求目標(biāo)是老人克服“空巢心理”的最佳方式。

七、情緒療法。正視現(xiàn)實(shí)，承認(rèn)生理衰退這一客觀事實(shí)，正確對(duì)待、泰然處之，保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)樂(lè)觀。在平常生活中，不如意的事是常有的，怒、憂(yōu)、悲、恐等不良情緒不時(shí)發(fā)生，要?jiǎng)?chuàng)造良好心境，做到理智冷靜，自我調(diào)節(jié)。為此，老年人可找一些大眾型的心理學(xué)、保健學(xué)等方面的書(shū)刊看看，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心情。另外還應(yīng)學(xué)會(huì)有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如發(fā)呆、抑郁時(shí)，可打開(kāi)電視看看娛樂(lè)節(jié)目。出現(xiàn)心慌、焦躁不安、害怕等現(xiàn)象時(shí)，可靜坐下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)積極向上的民樂(lè)，做做深呼吸等。情緒起伏不定時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)自控力，保持內(nèi)心的平靜。