一、按摩面部

取端坐勢，兩臂屈肘上抬。兩掌按于額上，同時向外至鬢角處。向下至頜部，向里再沿鼻向上搓摩至額部（圖1、2、3、4）。如此反復(fù)搓摩16次。

[要點(diǎn)]兩掌貼于面部搓摩，壓力大小要一致，做到輕而不浮，重而不滯，用力不可過大過猛，速度要均勻，不要時快時慢，動作要柔和連續(xù)。

[作用]促進(jìn)面部血液循環(huán)，使顏面紅潤光澤，保持皮膚彈性，解除面部疲勞。有緩解面神經(jīng)麻痹及減輕外感風(fēng)寒癥狀的作用。

二、按摩頭頸部

取端坐勢，兩臂屈肘上抬，兩掌貼按于額上，十指下扣，向后推至頸部后，再轉(zhuǎn)掌向外、向下拉于耳下，然后上推至額部（圖5、6、7、8）。如此反復(fù)搓摩16次。

[要點(diǎn)]用力穩(wěn)，速度均勻，手法輕柔緩和，08c87d69579626b6ea200dcefe26cffc動作協(xié)調(diào)自然。

[作用]可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)供給。緩解大腦疲勞，對頭暈、頭痛、脫發(fā)、耳聾等癥有一定的輔助治療作用。

三、按摩胸腹部

取端坐勢，兩臂屈肘上抬，兩掌貼按于兩腋前3ebbfb8df279d38c94793fc9b80e2bcf，向下推至大腿根部，向里經(jīng)臍部向上拉于心窩上方，再向外拉于腋前（圖9、10、11、12）。如此反復(fù)搓摩16次。

[要點(diǎn)]用力穩(wěn)，速度均勻，手法輕柔和緩，動作協(xié)調(diào)自然。

[作用]可調(diào)理三焦，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。改善消化吸收和營養(yǎng)代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，提高機(jī)體防御疾病的能力。

取端坐勢，兩臂屈肘向后，兩掌貼按于后腰部上下搓摩（圖13、14、15）。如此反復(fù)搓摩16次。

[要點(diǎn)]手法宜重些，但用力要穩(wěn)，速度均勻，動作協(xié)調(diào)自然，向上搓摩時要盡力屈肘向上，使自己不易觸著的部位得到鍛煉。

[作用]可增強(qiáng)腰肌的力量和腰部的活動功能，溫補(bǔ)腎陽，對腰肌疼痛與倦怠無力、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生有防治作用。