摘 要：學(xué)生下肢爆發(fā)力普遍偏弱直接影響了立定跳遠(yuǎn)的成績，因此如何有效提高學(xué)生下肢爆發(fā)力以提高立定跳遠(yuǎn)成績成了一線體育教師攻堅(jiān)的難題。本文對連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)在發(fā)展學(xué)生下肢爆發(fā)力的效果方面進(jìn)行了實(shí)證研究。結(jié)果表明，連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)作為一種由退讓到克制性工作的超等長練習(xí)方法，相比于傳統(tǒng)練習(xí)手段更能有效提高學(xué)生的下肢爆發(fā)力增長。

關(guān)鍵詞：連續(xù)跳躍；A型墊；立定跳遠(yuǎn)

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）11-0060-02

立定跳遠(yuǎn)是我縣體育中考必考項(xiàng)目之一，也是中學(xué)體育的重要教學(xué)內(nèi)容，然而學(xué)生往往因?yàn)橄轮l(fā)力不足而影響立定跳遠(yuǎn)成績。筆者在嘗試連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)后，發(fā)現(xiàn)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績有較大提高，因此，特別查閱了相關(guān)文獻(xiàn)，通過這種連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)法（連續(xù)跳躍A型墊是指將若干小體操墊按照一定的間隔距離，呈“A”字型擺放，學(xué)生連續(xù)跳躍的練習(xí)）對學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，并測試其成績，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)對照和數(shù)理統(tǒng)計(jì)以驗(yàn)證連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)法的有效性。

一、連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)法對提高立定跳遠(yuǎn)成績的運(yùn)動生理機(jī)制

爆發(fā)力是指肌肉在極短時間內(nèi)通過迅速有力的收縮產(chǎn)生最大加速度以克服阻力的能力，運(yùn)動時肌肉所釋放的爆發(fā)力主要由被拉長肌肉產(chǎn)生。連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)是一種對人體肌肉進(jìn)行深刻的退讓—等長—克制性的工作方式，這種被迫退讓性練習(xí)，使下肢所承受的負(fù)荷較傳統(tǒng)的練習(xí)方法強(qiáng)度更大，刺激更深。一旦下肢所受刺激強(qiáng)度增大，下肢在制動后向上或向前快速跳起的過程中，為了有效克服阻力，將促使肌肉組織興奮性極大提高，肌肉收縮時投入的運(yùn)動單位數(shù)量與質(zhì)量也將顯著增加。連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)體現(xiàn)了運(yùn)動生理機(jī)制的特點(diǎn)，對機(jī)體快速力量的提高作用是傳統(tǒng)的快速力量練習(xí)手段難以達(dá)到的。再者，快速爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現(xiàn)，如果外部負(fù)荷過大，則運(yùn)動速度減慢，相反如果外部負(fù)荷較小，則運(yùn)動速度增加。因此，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法中，一味的蛙跳和負(fù)重深蹲并不能很好的促使爆發(fā)力的增加。

二、連續(xù)跳躍A型墊訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1.連續(xù)跳躍A型墊要注意動作的連貫和快速性，保證訓(xùn)練的有效性

在連續(xù)跳躍A型墊訓(xùn)練中，如果動作不連貫導(dǎo)致跳躍節(jié)奏停頓或緩慢，則對肌肉的刺激強(qiáng)度大大減少，肌肉收縮能力下降，對爆發(fā)力的體現(xiàn)和提升就不明顯。因此在保證安全的前提下，動作越連貫，速度越快，效果越好。

2.連續(xù)跳躍A型墊要控制訓(xùn)練強(qiáng)度，及時放松休息，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生

連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)法必須用高強(qiáng)度來完成，對膝、踝關(guān)節(jié)造成的負(fù)荷較大，受傷的危險性也隨之增加。因此，每周訓(xùn)練不宜超過兩次，訓(xùn)練要避開水泥等硬場地。對于剛從事這項(xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生應(yīng)注意循序漸進(jìn)，并做好及時放松，預(yù)防運(yùn)動損傷。

3.連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)法要控制好墊子的擺放高度和墊子間的間隔遠(yuǎn)度

墊子擺放高度決定了肌肉的受刺激強(qiáng)度，間隔遠(yuǎn)度會影響到連續(xù)跳躍的角度，兩者都能影響訓(xùn)練效果。在墊子擺放高度上，建議組合不同高度的A型墊，而在間隔遠(yuǎn)度上間隔距離一般不要超過40cm。

三、實(shí)驗(yàn)方法

本次實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行12周，實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行兩次連續(xù)跳躍A型墊訓(xùn)練，每次訓(xùn)練25分鐘左右。

實(shí)驗(yàn)組（40人）除了平常的技術(shù)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練外，合理安排了連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)。男生連續(xù)跳躍8塊A型墊，女生連續(xù)跳躍6塊A型墊，要求每跳之間必須是連貫不間斷的，同時每塊墊子之間的距離大約在35cm左右，男女生練習(xí)負(fù)荷均為8組，每組間隔2分鐘左右。

對照組（40人）盡量保證在同一天和環(huán)境相似的場地進(jìn)行訓(xùn)練，采用常規(guī)練習(xí)方法（如蛙跳、單腳跳、快速跑、跨步跳等）代替連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)。除此之外，其他訓(xùn)練手段、方法以及負(fù)荷均和實(shí)驗(yàn)組基本相同。

四、結(jié)果分析

本實(shí)驗(yàn)經(jīng)過12周的時間，實(shí)驗(yàn)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)如表1、2、3。

分析表1可知，對照組和實(shí)驗(yàn)組的成績在實(shí)驗(yàn)前經(jīng)過T檢驗(yàn)，對比結(jié)果P=0.84>0.05，說明兩組的成績在實(shí)驗(yàn)前沒有顯著性差異。而經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，分析表2，實(shí)驗(yàn)組和對照的成績對比結(jié)果為P=0.04<0.05，二者存在顯著性差異，說明實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后成績比對照組有顯著提高。分析表3，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后成績有顯著提高，P=0.02<0.05。綜合分析說明，在經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組成績有顯著提高而且高于對照組，說明連續(xù)跳躍A型墊練習(xí)可以有效提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績，且效果要優(yōu)于傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳火木.發(fā)展跳遠(yuǎn)爆發(fā)力的生理學(xué)基礎(chǔ)及其訓(xùn)練方法[J].體育教學(xué)，2005.