關(guān)鍵詞：七年級；耐久跑；思考

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B 文章編號：1005-2410（2013）11-0059-01

拜讀2013年第2期李志勇老師的“七年級耐久跑教學(xué)設(shè)計片段”（以下簡稱“原文”）一文后，筆者有所思考與啟發(fā)，設(shè)計根據(jù)學(xué)生心理特點(diǎn)，采用“接龍”和跑“米”字游戲，克服“極點(diǎn)”，消除恐懼心理，值得我們學(xué)習(xí)。但筆者對“原文”中一些組織方法、運(yùn)動負(fù)荷的時間和次數(shù)存在不同認(rèn)識，在此提出，愿與李老師和各位同仁共同探討。

一、嘗試練習(xí)階段

原文采用中速直臂擺、左右擺和正確擺臂淺呼吸跑200米三種練習(xí)方法，組織成四路縱隊繞田徑場跑200米。

辨析：原文嘗試三種擺臂對跑步的影響，跑的距離偏長，錯誤動作練習(xí)時間稍長；成四路縱隊繞田徑場跑200米組織常規(guī)，學(xué)生缺少探究、分析討論過程氣氛沉悶，積極性不高。

改進(jìn)方法：教師介紹幾種擺臂方法，如擺臂分直臂和屈臂擺動，前后和左右擺動以及稍屈臂擺動等方法，引導(dǎo)學(xué)生在小組長帶領(lǐng)下，在指定區(qū)域體會、實踐探究。然后進(jìn)行小組討論：哪種擺臂省力，選擇適合自己的方法。最后教師提出問題，耐久跑和短跑擺臂方法的區(qū)別和要求？引出教學(xué)內(nèi)容。

二、游戲“接龍”階段

原文方法：在100米起點(diǎn)和終點(diǎn)各放一個標(biāo)志桿，將學(xué)生分成四組，站在起點(diǎn)線后，每組第二個學(xué)生手持一根長繩。首先是遞增跑，即排頭聽到教師口令后跑出，繞過終點(diǎn)標(biāo)志桿跑回起點(diǎn)，與第二個同學(xué)一起持繩跑，依此進(jìn)行，當(dāng)全組跑出起點(diǎn)后，此時再遞減跑，即每跑一個來回，按先后順序遞減一人，直至最后一個到達(dá)終點(diǎn)，先到為勝。

辨析：設(shè)計游戲的運(yùn)動量過大。學(xué)生分成四組，一般每組10人。采用遞增跑每人跑2000米，遞減跑每人跑200米，平均每人跑2200米，共兩次，運(yùn)動量偏大，興趣不大。學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā)，繞過終點(diǎn)標(biāo)志桿跑回起點(diǎn)，共跑200米才遞增一人，距離偏長，積極性不高；游戲過程中沒有區(qū)別對待，耐久跑運(yùn)動量較大，并不是每一個人都能完成任務(wù)，安排練習(xí)時要考慮部分學(xué)生實際情況，適當(dāng)減少距離。

改進(jìn)方法：游戲組織隊伍成迎面站立。學(xué)生迎面站立，排頭聽到教師口令后跑出，繞過終點(diǎn)標(biāo)志桿時遞增一人，這樣跑100米增加一人，學(xué)生積極性會提高；設(shè)置不同距離，采用在100米終點(diǎn)附近放距離分別相差3米的四個標(biāo)志桿，減少距離，讓每位學(xué)生嘗試成功的喜悅。

三、運(yùn)動負(fù)荷階段

辨析：運(yùn)動負(fù)荷是指學(xué)生在練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。影響體育課運(yùn)動負(fù)荷的主要因素有運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和練習(xí)密度。練習(xí)密度是指單位時間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動負(fù)荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。從原文表格中可以看出，如學(xué)生原地擺臂與呼吸配合，練習(xí)要求學(xué)生在60秒內(nèi)完成20次，是單位時間內(nèi)完成的次數(shù)，指的是練習(xí)密度，而不是運(yùn)動負(fù)荷中的時間和次數(shù)；練習(xí)時間估算不準(zhǔn)確。如游戲“接龍”，表格中要求學(xué)生360秒完成2次，通過對游戲方法分析，每人平均需要跑2200米，在那么短時間內(nèi)難以完成。

改進(jìn)方法：編寫教案時運(yùn)動負(fù)荷下面的時間和次數(shù)可以寫成練習(xí)時間和完成該練習(xí)需要的組數(shù)。在練習(xí)時間內(nèi)教師可提出練習(xí)密度，即單位時間內(nèi)完成的次數(shù)。如：學(xué)生原地進(jìn)行擺臂與呼吸配合練習(xí)時間可以寫成30秒， 次數(shù)欄目寫成3次。在學(xué)生練習(xí)時教師提出練習(xí)密度，如要求學(xué)生30秒內(nèi)完成10次。

【點(diǎn)評】耐久跑教學(xué)是體育課的基本教學(xué)內(nèi)容，在教學(xué)之前，教師應(yīng)向?qū)W生講清楚練習(xí)時可能出現(xiàn)的一些生理上的正常反應(yīng)及應(yīng)對辦法，以消除學(xué)生練習(xí)時的恐懼心理。比如：肌肉酸痛，胸肋疼痛，小腿骨痛及極點(diǎn)現(xiàn)象。告訴學(xué)生肌肉酸痛是正常的人體反應(yīng)，是因為大量的乳酸堆積刺激神經(jīng)引起，只要合理休息，堅持練習(xí)，一周以后即可消除。這些科學(xué)道理的闡明對于耐久跑教學(xué)有積極意義。

在教學(xué)中要提出基本的要求，一是呼吸與步伐的要求，耐久跑時要用正確的節(jié)奏呼吸，深呼之后用嘴和鼻自然吸氣。一般采用增大步幅，稍降低重心的方法，使步幅和步頻處于最佳協(xié)調(diào)狀態(tài)；二是擺臂的要求，一般采用幅度較小的擺臂，同一側(cè)的臂、肩，半側(cè)上體以脊柱為軸，同時進(jìn)行前后扭動，或者說是前后振動，臂與同側(cè)上體相對位移較小。途中跑時要求上臂和前臂的夾角為60度左右，沖刺跑時，手臂相對位移較大，夾角約為90度。我們在教學(xué)中還要特別注意彎道跑時調(diào)整左右手的擺臂幅度，以克服離心力帶來的負(fù)面影響。耐久跑教學(xué)手段也要多樣化，一般采用游戲和競賽的方式，以提高學(xué)生的練習(xí)趣味性。多采用首尾追逐跑、變速跑、小組競賽跑以及校內(nèi)越野跑等。

常態(tài)課中教師往往走入“過多跑”的誤區(qū)，設(shè)計中也存在過多的環(huán)節(jié)設(shè)計，而沒有涉及跑的正確姿勢的傳授，以及學(xué)生恐懼心理的克服。其實正確的擺臂、途中跑姿勢、呼吸方法以及合理的彎道跑動作，這些都是耐久跑教學(xué)不可缺少的技能。本期所選取的這些設(shè)計，或多或少地涉及這方面的內(nèi)容要素，但還是缺少一些科學(xué)合理的教學(xué)手段來滲透這些技能，希望有更多的讀者進(jìn)行閱讀與爭鳴。

（浙江紹興/張海平）