摘 要：近年來(lái)，隨著教育不斷發(fā)展，青少年健康問(wèn)題引起教育主管部門(mén)高度重視，各級(jí)各類比賽接踵而至，高考體育專業(yè)招生考試競(jìng)爭(zhēng)更加激烈。然而，各級(jí)比賽成績(jī)偏低，高考體育考生鉛球成績(jī)停滯不前，并且有逐年下降趨勢(shì)，主要問(wèn)題在于老師忽視了每個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中疊加技術(shù)細(xì)節(jié)，不了解疊加技術(shù)是確保動(dòng)作連續(xù)、流暢、不間斷的核心。因此，在訓(xùn)練中注重角度疊加、力量疊加和“三種”速度疊加技術(shù)訓(xùn)練，是突破“成績(jī)障礙”，提高鉛球運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要途徑。

關(guān)鍵詞：鉛球訓(xùn)練；疊加技術(shù)；應(yīng)用探析

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2013）12-0055-02

鉛球是以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)、速度為核心、爆發(fā)力要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其動(dòng)作的復(fù)雜性影響著動(dòng)作技術(shù)的連貫性和合理性，從而制約著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。在教學(xué)和訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)動(dòng)作停頓，動(dòng)作脫節(jié)，缺少環(huán)節(jié)，角度不到位，速度下降，鉛球弧度忽高忽低等問(wèn)題，這些問(wèn)題的根本原因是學(xué)生對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)原理理解不夠深入，老師在練習(xí)過(guò)程只強(qiáng)調(diào)速度而忽視每個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中疊加技術(shù)細(xì)節(jié)，要知道，疊加是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的角度、力量、速度在上一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)尚未結(jié)束前，下一個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)迅速開(kāi)始的內(nèi)在的實(shí)質(zhì)性技術(shù)，是確保動(dòng)作連續(xù)、流暢、不間斷的核心。為了改進(jìn)學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，建立正確的動(dòng)作概念，使動(dòng)作技術(shù)更加合理，本人嘗試在鉛球動(dòng)作技術(shù)的初（中）級(jí)階段的教學(xué)中，緊緊圍繞鉛球運(yùn)動(dòng)中各環(huán)節(jié)疊加技術(shù)開(kāi)展教學(xué)，收到了非常好的效果。

一、角度的疊加是追求動(dòng)作技術(shù)各環(huán)節(jié)之間的重要扭帶

我們知道，鉛球運(yùn)動(dòng)中每個(gè)環(huán)節(jié)力的產(chǎn)生要有一定的角度，這些角度不僅能控制力運(yùn)行方向，而且是動(dòng)作連接重要的紐帶，是良好動(dòng)作節(jié)奏不可缺少的內(nèi)在因素。在鉛球的投擲過(guò)程中，角度合理性保證了動(dòng)作技術(shù)的連貫性，確保了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。如（以男子右手背向滑步為例）滑步開(kāi)始時(shí)，蹬地角在55°～65°之間，支撐腿角度在150°～160°之間，兩大腿夾角在100°～130°之間，軀干前傾角30°左右，身體重心騰起角度23°左右，這些角度疊加在一起，為低平快滑步打下了良好的基礎(chǔ)。滑步即將結(jié)束時(shí)，蹬地腳尖向投擲方向旋轉(zhuǎn)45°，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋腳跟外旋，身體抬起約45°，軀干向內(nèi)扭轉(zhuǎn)35°～40°之間，左肩向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)80°～90°之間，這些角度連續(xù)疊加，使身體后仰，促成了“背弓”形成，為最后用力打下了基礎(chǔ)。在最后用力階段，抬頭挺胸轉(zhuǎn)頸是最后用力不可缺少的重要環(huán)節(jié)，身體接近與地面垂直前，保持挺胸仰頭，頭部向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)約30°，使頭部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)髖腰快速轉(zhuǎn)動(dòng)，是為了保持因支撐腿蹬轉(zhuǎn)使身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)慣性，增大動(dòng)作幅度，加長(zhǎng)作用在鉛球上力工作的距離，使上體的“背弓”動(dòng)作產(chǎn)生的力能夠充分地參與到最后用力的肌群來(lái)，多力的合成形成力的疊加，從而產(chǎn)生最快的出手速度。同時(shí)又能增加出手點(diǎn)的高度，這都對(duì)提高成績(jī)有很大的輔助作用。

為了讓學(xué)生體會(huì)角度是產(chǎn)生力的支撐點(diǎn)，是動(dòng)作連接的紐帶，體會(huì)角度疊加的作用，教學(xué)中采用一些輔助性練習(xí)幫助學(xué)生建立正確的角度意識(shí)。方法：①用3～5米彈力繩和輕器械交替進(jìn)行滑步技術(shù)練習(xí)。②使用1米彈力繩一端抓在手中，另一端固定在地面進(jìn)行反復(fù)蹬地抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。③用30%～40%力量向35°～42°方向?qū)⒏茆徔焖偻迫肷晨臃磸?fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：①蹬地迅速，滑步成直線。②重心平穩(wěn)，擺動(dòng)腿積極落地。③滑步動(dòng)作結(jié)束的瞬間再次蹬地銜接要及時(shí)。④彈力繩彈力不宜過(guò)大，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

二、力量的疊加是鉛球最后用力的主要特點(diǎn)

鉛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程是有多個(gè)關(guān)節(jié)參與的情況下共同完成的，各關(guān)節(jié)的用力順序和用力時(shí)機(jī)的把握是確保動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作效果的關(guān)鍵，各關(guān)節(jié)用力的時(shí)間，用力的過(guò)程是防止力量損失的根本。正確的用力方法大肌群最早開(kāi)始用力，然后擴(kuò)展到小肌群，肌群由小到大的用力順序是產(chǎn)生最佳力量的效果，這樣一系列過(guò)程是保證動(dòng)作的連貫性，防止動(dòng)作脫節(jié)的前提。根據(jù)上述原則，因此練習(xí)中要求學(xué)生在滑步即將結(jié)束前，髖關(guān)節(jié)要積極向投擲方向運(yùn)動(dòng)，同時(shí)快速抬體轉(zhuǎn)左肩，迫使腰部扭緊，讓力量完全重疊，要形成力量的疊加，必須在瞬間內(nèi)完成。

為了讓學(xué)生掌握正確力量疊加技術(shù)，應(yīng)經(jīng)常采用以下方法進(jìn)行專門(mén)輔助性練習(xí)。①使用1米彈力繩一端抓在手中，另一端固定在地面進(jìn)行反復(fù)蹬地抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。②采用側(cè)臥負(fù)重或抗阻辦法反復(fù)進(jìn)行抬體轉(zhuǎn)體練習(xí)。③使用不同重量器械進(jìn)行練習(xí)。

注意事項(xiàng)：①以上練習(xí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作順序要正確，做到動(dòng)作迅速連貫，用時(shí)短。②練習(xí)中重視動(dòng)作順序和動(dòng)作銜接，想象練習(xí)與徒手練習(xí)相結(jié)合，徒手練習(xí)與持器材練習(xí)相結(jié)合。為了達(dá)到教學(xué)目的，需要經(jīng)常性地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，這樣才能準(zhǔn)確的把握投擲鉛球最后用力的最佳時(shí)機(jī)。

三、三種速度的疊加是取得最佳成績(jī)的關(guān)鍵

鉛球運(yùn)動(dòng)是以絕對(duì)力量為基礎(chǔ)，速度為核心的項(xiàng)目。滑步投擲鉛球的中擺動(dòng)腿技術(shù)是水平速度的預(yù)加速階段，經(jīng)過(guò)反復(fù)的預(yù)加速和支撐腿蹬地速度，使身體從靜止?fàn)顟B(tài)快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)產(chǎn)生的速度是器械取得的預(yù)先速度，是出手速度的基礎(chǔ)，也是鉛球技術(shù)的“第一速度”，滑步技術(shù)即將結(jié)束前，髖關(guān)節(jié)要積極向投擲方向運(yùn)動(dòng)以及軀干向內(nèi)扭轉(zhuǎn)，大腦接收到的起始速度信號(hào)，將速度感瞬間傳遞到手臂上，在保持“第一速度”不變的情況下，投擲臂迅速的、爆發(fā)式的向投擲方向運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)二次加速，從而產(chǎn)生“第二速度”，同時(shí)進(jìn)入最后用力階段。這個(gè)階段是大關(guān)節(jié)發(fā)力的最佳時(shí)機(jī)，要使得髖部前移轉(zhuǎn)髖速度超越投擲臂運(yùn)動(dòng)速度，要讓身體處于扭緊狀態(tài)，使髖部的速度和投擲臂速度合并在一起，成為 “第三速度”的疊加。

注意事項(xiàng)：①速度疊加效果取決于滑步與最后用力技術(shù)快速合理的銜接，銜接速度下降，就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作停頓，技術(shù)脫節(jié)的現(xiàn)象，這樣會(huì)終止或抵消產(chǎn)生的“第一、二速度”，最終導(dǎo)致最后出手速度下降。②最后用力要有合理的超越器械動(dòng)作技術(shù)，以保證鉛球獲得有效的加速距離，即要求在較短的時(shí)間內(nèi)快速完成動(dòng)作， 又不能缺少技術(shù)環(huán)節(jié)，即要求加強(qiáng)身體各環(huán)節(jié)用力順序，又不能減少各環(huán)節(jié)由慢到快動(dòng)作的速度變化，要保證獲得較大的鉛球出手初速度，就要保證完整技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)性和加速性。

為了避免速度下降，防止動(dòng)作脫節(jié)，動(dòng)作停頓，采用以下方法進(jìn)行練習(xí)：①抗阻滑步技術(shù)練習(xí)（由小到大適當(dāng)逐步增大阻力）。②低姿勢(shì)退一步頂髖、蹬地、轉(zhuǎn)腰徒手組合練習(xí)和持器材練習(xí)。③原地側(cè)身推彈力繩練習(xí)和持器材練習(xí)（器材重量由小到大逐漸增加）。

鉛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)要求非常高的項(xiàng)目，在教學(xué)中我們不能忽視疊加技術(shù)的作用，這是因?yàn)?，角度、力量和速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素，角度的大小方向制約著動(dòng)作速度的快慢，動(dòng)作速度的充分發(fā)揮又受到角度影響，動(dòng)作速度的快慢又受到力量大小的影響，三者是互相依存是提高成績(jī)的關(guān)鍵。為了讓學(xué)生掌握正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能，我們應(yīng)重視鉛球運(yùn)動(dòng)每個(gè)環(huán)節(jié)中的角度速度力量的作用，應(yīng)從運(yùn)動(dòng)過(guò)程每個(gè)環(huán)節(jié)中的角度、速度和力量的疊加技術(shù)入手來(lái)改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，是改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的唯一途徑。

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（甘肅省臨澤縣第一中學(xué) 734200）