人一旦上了年紀(jì)，睡眠質(zhì)量就會大不如前，不僅入睡難，還容易醒。如果長時間不能夠擁有足夠的睡眠，很容易引起身體及心理上的疾病。

失眠難寐時，個人需要調(diào)整心態(tài)和生活方式，還可以試試下面幾種簡便而有效的“催眠法”——

按穴催眠法

每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴（在鼻翼旁皺紋中）向上推至發(fā)際；經(jīng)晴明（在鼻梁兩側(cè)內(nèi)眼角）、攢竹（眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處）、瞳子髎（眼睛外側(cè)）等穴位；然后兩手分別從兩側(cè)額角后而下，食指經(jīng)“耳門”穴返回起點，如此反復(fù)按摩50次左右，可治療神經(jīng)衰弱癥，有助睡眠。

呼吸催眠法

雙手放于身體兩側(cè)，閉目仰臥，鼻徐徐吸氣，自感將氣送入腹部，并向肋部兩側(cè)擴(kuò)張。然后慢慢舉起雙臂到頭頸部位，慢慢呼氣收縮下腹，并屏息1～3 秒。每做1次，要自我幻想已入夢境，這樣反復(fù)10～30 次即可安然入眠。

搖擺催眠法

仰臥，將頭部從正位向右側(cè)輕輕搖擺10 度左右，停1～2 秒返回原位，并且默數(shù)搖擺次數(shù)。隨著擺動次數(shù)的增加，擺動角度可愈來愈小，至慢慢入睡。

活動雙腳趾催眠法

雙手掌心枕于后腦仰臥，吸氣時用力將雙腳趾向頭部方向倒拉，呼氣時放松腳趾，如此為1次，入睡前可做6～15 次。

盤腿催眠法

臨睡前雙腿盤起，靜坐于床上，身盡力后仰，保持此動作1分鐘，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念，很快就可入睡。

眨眼催眠法

仰臥于床上，眼睛盯著天花板，盡量往頭后上方看，隨即反復(fù)開閉眼瞼，直至眼皮酸累，出現(xiàn)眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛就會自然閉合，安然入睡。老年人如果長期堅持，還可預(yù)防眼瞼下垂。