人人都想長(zhǎng)壽，但長(zhǎng)壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細(xì)節(jié)上多用心，才有可能更長(zhǎng)壽。英國(guó)《每日鏡報(bào)》最新總結(jié)了一些令人驚奇的長(zhǎng)壽訣竅。

1.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?茶中富含的抗氧化劑多酚有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立 單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。

編者注：?jiǎn)瓮日玖⒓唇∩磉\(yùn)動(dòng)中的“金雞獨(dú)立”。老年人多有腦血管硬化，腦供血不足，平衡功能下降，單腿站立有風(fēng)險(xiǎn)，宜慎行。

3.每周至少進(jìn)行2次性生活 研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行2次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到1次的人過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。

4.每天吃3個(gè)核桃 美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

5.結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友 澳大利亞學(xué)者近期對(duì)百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。研究者認(rèn)為每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。

6.每天曬太陽 人們應(yīng)盡可能在晴天中午前后曬太陽15～30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷，否則健康功效就會(huì)前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒 多項(xiàng)研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾?。òㄐ呐K病、糖尿病和某些癌癥）的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。

8.養(yǎng)個(gè)寵物狗 美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。

9.不把水果放在冰箱里 研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。

10.淋浴時(shí)唱首歌 淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

11.吃2倍的果蔬 這是因?yàn)轭~外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

12.避免抱怨 根據(jù)美國(guó)梅奧診所的研究成果，樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，并且他們不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢。

13.多喝蘋果汁 發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

14.畫出族譜圖，掌握家族病史 對(duì)家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測(cè)自己未來的健康狀況，因?yàn)槎喾N疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

15.每晚少看1小時(shí)電視 看電視的時(shí)間越長(zhǎng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無所事事的時(shí)間就越長(zhǎng)；肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。

16.確保自己不錯(cuò)過每一項(xiàng)醫(yī)學(xué)篩查 醫(yī)學(xué)篩查能夠在疾病仍處于可以治療的階段及早確診。無論是涂片檢查、血壓測(cè)試或是乳房X光造影檢查，都應(yīng)引起足夠的重視。

17.關(guān)注腰圍 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重（或身高體重指數(shù)）更能預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。

18.每天至少笑20次 笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

19.戒煙 根據(jù)芬蘭學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期研究：吸煙不僅會(huì)讓人的壽命縮短約10年，還會(huì)降低老年階段的生活質(zhì)量。

20.有堅(jiān)定的信仰 有1000多項(xiàng)研究證實(shí)信仰與長(zhǎng)壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)?，?jiān)定的信念有助于人們應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。