專家檔案：陳一，國家二級心理咨詢師，CETTIC認(rèn)證心理咨詢師，作家，廣西婚姻家庭研究會(huì)副會(huì)長，廣西電視臺(tái)綜藝頻道《愛的就是你》《法治最前線》，廣西私家車電臺(tái)《幸福密碼》《絕對私家話》心理分析師，南寧電視臺(tái)《看法》、《文明交通大看臺(tái)》特約新聞評論員，多家報(bào)刊雜志心理專欄作家。

你有隨時(shí)隨地玩手機(jī)或者IPAD的習(xí)慣嗎？你有沒有發(fā)現(xiàn)自己很久沒有抬頭看天了？我們今天一起說說“低頭族”是怎么回事。

你在“低頭族”的行列里嗎

“低頭族”，是指如今在地鐵、公交車?yán)锬切﹤€(gè)個(gè)都作“低頭看屏幕”狀，有的看手機(jī)，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)、玩游戲、看視頻，每個(gè)人都想通過盯住屏幕的方式，把零碎的時(shí)間填滿。他們低著頭是一種共同的特征，他們的視線和智能手機(jī)相互交感直至難分難解。人 “低頭族”以年輕人為主。

“低頭一族”的相關(guān)調(diào)查

首都師范大學(xué)心理咨詢中心提供的一項(xiàng)調(diào)查顯示：77%的人每天開機(jī)12小時(shí)以上，33.55%的人24小時(shí)開機(jī)，65%的人表示“如果手機(jī)不在身邊會(huì)有些焦慮”。一家網(wǎng)站關(guān)于“你是否離不開手機(jī)”的調(diào)查顯示，超過九成人離不開手機(jī)。其中，學(xué)生族和上班族是對手機(jī)最依賴的人群。他們表示，跟自己的手機(jī)短暫分開就會(huì)感覺難以忍受。

英國一項(xiàng)對2000名英國人展開的調(diào)查，內(nèi)容包括手機(jī)在生活中的重要性等問題。結(jié)果顯示，68%在晚餐約會(huì)中愉快地接聽電話，14%會(huì)打電話給朋友，即使明知電話內(nèi)容并不重要。隨著智能手機(jī)普及率上升，“粗魯?shù)挠恕睌?shù)量增多。調(diào)查對象中，63%承認(rèn)會(huì)在用餐時(shí)把手機(jī)放在桌上；59%會(huì)隨時(shí)隨地?cái)y帶手機(jī)；16%機(jī)不離手，14%連上廁所也不忘“抓緊時(shí)間”發(fā)短信或查詢“臉譜”賬戶。

隨著信息化的發(fā)展，“低頭族”隊(duì)伍越來越龐大，在路上、餐廳里、公交車上，隨處可見低頭玩手機(jī)或平板電腦的人。專家認(rèn)為，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，一是手機(jī)普及的結(jié)果。二是快節(jié)奏的生活方式，讓許多年輕人只能抓住零碎時(shí)間，通過數(shù)字終端進(jìn)行娛樂休閑。

為什么“低頭族”抬不起頭來

從社會(huì)環(huán)境角度分析，快節(jié)奏生活、大城市通勤路線拉長等，客觀上令私人時(shí)間碎片化，屬于自己的“整塊”時(shí)間越來越少，但一個(gè)人吃飯、趕路的機(jī)會(huì)卻增多，導(dǎo)致不少年輕人只能抓緊碎片時(shí)間，通過數(shù)字終端進(jìn)行娛樂休閑。以智能手機(jī)為代表的數(shù)字終端提供了豐富的應(yīng)用程序，帶來生活的便利和多樣的娛樂手段。智能手機(jī)成為“低頭族”打發(fā)碎片時(shí)間的不可或缺的工具：上網(wǎng)瀏覽、玩游戲、看視頻等。

“低頭族”的心理困擾

“低頭族”還會(huì)有心理方面的困擾。低頭族的日常生活被電子產(chǎn)品侵蝕后，人與人之間的溝通會(huì)受到影響，開始漠視身邊的事情，而對網(wǎng)上陌生人的帖子更感興趣，這會(huì)讓青少年形成不健全的人格。更有一些離開手機(jī)便發(fā)慌、緊張、心神不寧。智能手機(jī)成為“低頭族”打發(fā)碎片時(shí)間的不可或缺的工具：上網(wǎng)瀏覽、玩游戲、看視頻等。其實(shí)這類人群已經(jīng)出現(xiàn)了心理問題，需要進(jìn)行相應(yīng)的心理矯正。

“低頭族”的人際很受傷

每天長時(shí)間接觸電視及電腦，腦部過度受刺激，會(huì)注意力不集中。

隨著智能手機(jī)、平板電腦等智能移動(dòng)終端產(chǎn)品的普及和無線網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，日常生活的每一個(gè)縫隙，都有被數(shù)字產(chǎn)品“侵蝕”之勢，人與人之間的自然交流日漸缺失。

朋友坐在一起，心卻各在他處，這種情形并不少見。無論是工作會(huì)議kUMX+fWGtDgMPDT67vgzPY5SRTWKbkcpnejAmZB2LcU=、朋友聚會(huì)，甚至是戀人約會(huì)，許多人感覺和坐在身邊的人沒什么話講，反而對網(wǎng)絡(luò)上陌生人的一個(gè)帖子或是微博更感興趣。憑心而論，這些網(wǎng)上即時(shí)信息，真正蘊(yùn)含重要內(nèi)容少之又少，也沒有“十萬火急”的事情需要馬上處理，但就是有那么多人對此愛不釋手。

對于一部分年輕人來說，這種生活方式很正常，但在另一部分人看來，盯著手機(jī)，不顧身邊人的做法很“無禮”，甚至破壞了原有生活的美感。著名美食評論家沈宏非在博客中不無戲謔地寫道：“人心散了，飯也吃不好了……自從上了微博之后，我的拍菜水準(zhǔn)蒸蒸日上，吃菜的興趣則江河日下。”數(shù)字終端，讓我們漸漸遠(yuǎn)離了食物真正的美味和人與人交流的溫暖。

“低頭族”的健康隱患

由于長時(shí)間低頭，容易患上各種不健康綜合征：

當(dāng)心視力癥候群

長期低頭看平板計(jì)算機(jī)或手機(jī)，因?yàn)殚L時(shí)間盯住屏幕的光點(diǎn)，以致聚焦的眼部肌肉群過多使用無法放松，造成所謂“計(jì)算機(jī)視力候群”，包括干眼、眼睛酸痛、頭痛、以及視力模糊。

健康建議：看屏幕每20分鐘就應(yīng)望遠(yuǎn)至少20秒距離至少20英尺遠(yuǎn)的地方，讓眼睛得以休息。

注意拇指過勞癥

長時(shí)間使用智能手機(jī)或平板電腦，手腕長時(shí)間反折會(huì)造成正中神經(jīng)壓迫而罹患“腕道癥候群”，電子儀器都有一定重量，也可能會(huì)造成重復(fù)性損傷，包括手指和手腕，尤其喜歡使用智能型手機(jī)傳簡訊或郵件的人，因?yàn)槭褂脝芜吥粗肝粘謾C(jī)身，會(huì)使拇指過勞。加上智能型手機(jī)的鍵盤十分迷你，使手指頭在這么狹小的地方重復(fù)使用，容易發(fā)生手指肌腱炎，甚至可能變成“扳機(jī)拇指”。

健康建議：可以嘗試用智能型手機(jī)或平板計(jì)算機(jī)站立架，并將高度調(diào)至眼睛的水平位置，如果可能的話請使用外接式輸入鍵盤，使用時(shí)要注意坐姿正確，每30分鐘站起來休息一下，可以避免重復(fù)性損傷。

警惕眼周松弛和細(xì)紋

每天使用智能手機(jī)或平板電腦超過8小時(shí)的女生，皺眉生成比別人更多。長時(shí)間看平板電腦玩手機(jī)，總會(huì)毫無意識(shí)地皺眉或瞇眼，若沒有旁人提醒，自己很難發(fā)覺，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，就容易造成眼紋。

健康建議：經(jīng)常進(jìn)行血液循環(huán)按摩，在眼角外側(cè)，利用食指、中指與無名指三指的指腹，將眼角輕輕拉提，強(qiáng)化眼周肌力運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)皮膚緊實(shí)度。

預(yù)防脖子僵硬、頸紋

近期數(shù)據(jù)顯示，門診中20多歲就出現(xiàn)頸紋的年輕患者增加2成，原因是肌肉過度收縮所致，且影響淋巴循環(huán)。

健康建議：除了使用保養(yǎng)品按摩頸部肌膚、促進(jìn)淋巴循環(huán)代謝，適時(shí)放松肩頸肌肉。雙手由下而上按摩頸部1分鐘，在耳后附近斜著向下以輕柔的力度做適中的加壓按摩，持續(xù)約2～3分鐘，這樣可以消除臉部浮腫和頸部的酸痛，防止皺紋出現(xiàn)。

心理困擾

此外，“低頭族”還會(huì)有心理方面的困擾?！暗皖^族”的日常生活被電子產(chǎn)品侵蝕后，人與人之間的溝通會(huì)受到影響，開始漠視身邊的事情，而對網(wǎng)上陌生人的帖子更感興趣，這會(huì)讓青少年形成不健全的人格。更有一些年輕人，一離開手機(jī)便發(fā)慌、緊張、心神不寧。

出行危險(xiǎn)

“低頭族”在生活中潛伏著各種危險(xiǎn)。很容易發(fā)生交通事故，駕車接打電話、發(fā)短信者危險(xiǎn)系數(shù)更高。低頭族已成為竊賊的主要目標(biāo)。

讓“低頭一族”抬起頭來

1要解決“低頭族”過度依賴手機(jī)這個(gè)問題，建議首先從源頭抓起。孩子年幼時(shí)，父母應(yīng)及早預(yù)防?，F(xiàn)在有些年輕父母圖省事，孩子一吵鬧就讓他們玩手機(jī)、電腦，這是不可取的。要讓孩子適當(dāng)了解電子產(chǎn)品的輻射危害，孩子對電子產(chǎn)品的過度追求。對孩子的獎(jiǎng)勵(lì)，從電子產(chǎn)品改為贈(zèng)送圖書、戶外郊游，有條件的可安排旅行。讓孩子遠(yuǎn)離輻射，放松身心，增長見識(shí)。

2對于年齡稍大的孩子，父母應(yīng)跟孩子商量，約定每天使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。如果孩子已沉迷其中不能自拔，不能硬著來，必要時(shí)得找心理醫(yī)生介入。

3成年人自控能力較強(qiáng)，有些人因?yàn)楣ぷ鳝h(huán)境或生活習(xí)慣產(chǎn)生對手機(jī)的依賴。這與對酒精、煙的依賴有相似之處，需要靠意志力來改變，更重要的是多找其他興趣，比如體育鍛煉，或去圖書館看書等，多與朋友互動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，慢慢從這種依賴中脫離出來。