中小學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得最為常見的意外就是腿抽筋。腿抽筋對(duì)孩子最直接的傷害就是引起肌肉或肌腱的損傷甚至斷裂，對(duì)運(yùn)動(dòng)功能可能造成影響，如果是在游泳的時(shí)候出現(xiàn)腿抽筋，甚至還有可能會(huì)危及生命。同時(shí)，腿抽筋時(shí)所產(chǎn)生的劇烈疼痛也是孩子們難以承受的。如果孩子們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中突然出現(xiàn)腿抽筋的情況怎么辦呢？下面向大家介紹幾種方法可以較為輕松的應(yīng)對(duì)腿抽筋情況的發(fā)生。

方法一：彎腰坐位，使抽筋的那條腿伸直，用手緊握前腳掌，使腳掌最大可能往上翹起，同時(shí)向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，要求動(dòng)作連貫，旋轉(zhuǎn)3～5周基本可以緩解抽筋和疼痛。

方法二：坐位，伸直抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。他人幫助時(shí)，患者仰臥位，抬起患肢至垂直位，使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。

方法三：揉按小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。腓腸肌頭神經(jīng)根相當(dāng)于在腘窩下至足底近三分之一處兩側(cè)。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索到兩邊硬而突起的肌肉，然后用較大的力度對(duì)此處按壓，會(huì)起到鎮(zhèn)痛止痙的作用。

方法四：用手抓住抽筋腳的大拇趾用力向后拉，邊拉邊自下而上輕輕按摩小腿處肌肉，也可以用熱毛巾敷。

方法五：穴位按壓。如果孩子出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象，可以迅速按壓雙手合谷穴和人中穴，這兩個(gè)穴位有著解痙鎮(zhèn)痛的功效，所以一般刺激二三十秒后，疼痛基本緩解。也可以按壓小腿部位的承山和腘窩中間的委中穴，對(duì)于治療小腿抽筋的效果也是非常好的。

預(yù)防腿抽筋，平時(shí)應(yīng)該督促孩子適當(dāng)做下體育運(yùn)動(dòng)，注意腿部的保溫，多喝水，游泳或運(yùn)動(dòng)前先熱身，不要長時(shí)間做腿部運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，缺鈣也是導(dǎo)致小腿抽筋的一種常見原因，所以平時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)吃些蝦皮、海帶、紫菜、豆制品等含鈣豐富的食物。