最近半年，我?guī)缀蹩駸岬貝?ài)上了“手跑”。單從字面上理解，不少人覺(jué)得這是一項(xiàng)單純的手部運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，“手跑”是一種利用手部進(jìn)行全身鍛煉的新型運(yùn)動(dòng)，特別適合短時(shí)間、小場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)的上班族和老人。想要健康身體的我們，不妨關(guān)注這項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)吧！

“手蹬”，

給身體一次愉快的按摩

“手蹬”：一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車(chē)的動(dòng)作，每次可做1～2分鐘。

每天晚上睡覺(jué)前或者躺在沙發(fā)上看電視，臨到廣告的間隙，我都會(huì)找一塊平坦的地方躺下來(lái)，深呼吸1分鐘。預(yù)備動(dòng)作完畢之后，我開(kāi)始有節(jié)奏地模擬騎自行車(chē)的節(jié)奏，一二一蹬腿，一組運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持90秒鐘左右。做這組動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要躺得筆直，身上不要壓任何東西，動(dòng)作盡量規(guī)范、到位，就像真正在騎自行車(chē)一般。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓手臂和大腿進(jìn)行充分地舒展。之前我還一直計(jì)劃著要瘦胳膊瘦大腿，經(jīng)過(guò)這么一番“手蹬”運(yùn)動(dòng)，我的大腿圍直接減少了3厘米。更重要的是，做“手蹬”不僅能纖體，還可以促進(jìn)手臂的血液循環(huán)。像我這樣的上班族，上班期間幾乎全是待在電腦跟前，經(jīng)常使用鼠標(biāo)，時(shí)間長(zhǎng)了，手指變得麻木、僵硬，手腕酸脹無(wú)力，甚至手臂都抬不起來(lái)?！笆值拧本涂梢曰顒?dòng)開(kāi)整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到與慢跑相似的保健效果。

“展翅”，

享受身心放松的愉悅

“展翅”：健身者站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥(niǎo)兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，每次持續(xù)1～2分鐘。

每天下班回到家，我就像泄氣了的皮球，癱倒在沙發(fā)上。后來(lái)，在閨密的言傳身教下，我學(xué)會(huì)了做一套簡(jiǎn)單的展翅運(yùn)動(dòng)，比深呼吸還管用，能舒緩情緒，而且還有助于防治常見(jiàn)的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

今年10月，老公接了個(gè)大項(xiàng)目，近一個(gè)星期坐在電腦桌不動(dòng)窩。我給他捏頸肩時(shí)發(fā)現(xiàn)他的頸部僵硬得像石頭一樣，久未找上門(mén)的頭暈、頭疼又纏上了他。我趕緊拉著老公下班后和我一樣“展翅高飛vvaanTiprdq8idy2zESDQy739OlroUe4dMJqXWb03B0=”。

“吸氣！”我和老公站在陽(yáng)臺(tái)同時(shí)深吸一口氣展開(kāi)雙臂，新鮮空氣瞬間進(jìn)入肺部，肺部也隨之打開(kāi)。“呼氣！”我們將雙臂隨之放下。手臂變?nèi)彳浐?，我們又加快頻率，直到手臂略酸為止，再互相按摩手臂和背部。不到一周，我們都覺(jué)得身心狀態(tài)恢復(fù)得非常好。

下一步，我打算把這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)在家人朋友們之間推廣開(kāi)來(lái)。

“拋球”，

以手代腳樂(lè)趣多

“拋球”：健身者可拿一個(gè)橡皮軟球盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時(shí)接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的姿勢(shì)，但都必須用力，每次可做3分鐘。

“手跑”里的“拋球”運(yùn)動(dòng)，特別受到老人的歡迎。主要是這種運(yùn)動(dòng)更溫和，且不受場(chǎng)地限制，也沒(méi)有受傷的危險(xiǎn)，容易學(xué)習(xí)和掌握。不過(guò)，在“拋球”前，健身者要先進(jìn)行充分的熱身，方法為雙臂向上伸直，先活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，再甩動(dòng)腕部、臂部和肘部，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，使整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動(dòng)開(kāi)。

每一套動(dòng)作要持續(xù)3分鐘左右，運(yùn)動(dòng)到覺(jué)得身體有些發(fā)熱即可。每天晚上練習(xí)完后，原本經(jīng)常失眠的我一覺(jué)睡到天明。后來(lái)，父母也好奇地模仿起來(lái)，我還提醒他們：老人在做“拋球”時(shí)，不要隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樽鳛闇睾瓦\(yùn)動(dòng)的“手跑”是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，如果隨意延長(zhǎng)時(shí)間，肌肉進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。