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        最養(yǎng)人的睡前習(xí)慣/全球頂尖醫(yī)生的24大健康建議/中午吃面更營養(yǎng)

        2013-12-29 00:00:00
        家庭醫(yī)藥 2013年4期

        最養(yǎng)人的睡前習(xí)慣

        好睡眠是好身體之本,尤其對老人來說。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出,堅(jiān)持睡前養(yǎng)成7個(gè)小習(xí)慣,不但能解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老。

        熱水泡腳 腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

        喝杯加蜜牛奶 古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒(編者注:此法糖尿病患者宜慎用)。

        溫水洗臉 睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?,輻射粒子會在皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。

        五指梳頭 頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。

        靜心散步1刻鐘 睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚也能得到保養(yǎng)。

        開窗通氣 保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18~20℃,有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

        睡前好心情 睡前心情好,可以更快地入眠,并提高睡眠質(zhì)量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事。

        (摘自《生命時(shí)報(bào)》 文/丁熙瑋)

        全球頂尖醫(yī)生的24大健康建議

        1.大笑。2.不要不吃早餐。3.睡眠充足。4.觀察一下你的排泄物。5.不要太溺愛脊背。6.吃顏色鮮艷的食物。7.僅僅刷牙是不夠的。8.參加瑜伽課程。9.不要孤僻。10.避免時(shí)尚飲食。11.做一名聰明的患者。12.戒掉啤酒。13.多喝綠茶。14.大汗淋漓的鍛煉。15.把部分錢存在銀行。16.多享受性愛。17.確定自己身體各項(xiàng)的指數(shù)。18.做些力度鍛煉。19.多吃堅(jiān)果。20.檢查生殖器。21.多跳跳舞。22.為了性愛去鍛煉。23.學(xué)習(xí)烹飪。24.多曬太陽(編者注:多曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D,對健康有益;但多曬太陽也有可能導(dǎo)致患皮膚癌。不可只看到其有益的一面而忽視另一面)。

        (摘自光明網(wǎng))

        中午吃面更營養(yǎng)

        面條在中國有著悠久的歷史。東漢的“煮餅”、魏晉的“湯餅”都是面條最初的叫法。面條既屬經(jīng)濟(jì)飽肚的主食,還是可登大雅之堂的上佳美食。據(jù)史料記載,很多達(dá)官貴人均喜歡吃面,并以面食招待貴賓。您知道嗎?面條雖然普通,吃法卻大有講究。

        中午吃更營養(yǎng) 面條含有豐富的碳水化合物,能提供足夠的能量,是人的大腦所需要的食品,而且在煮的過程中會吸收大量的水,100克面條煮熟后會變成400克左右,因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。除可補(bǔ)氣虛、厚腸胃、強(qiáng)氣力外,面條還能夠刺激人的思維活動(dòng)。所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇。而早上應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品,晚上吃面則不利于消化吸收(編者注:早上吃碳水化合物高的食物對活躍腦細(xì)胞是有益的,不能把之排除在早餐之外)。

        筋道營養(yǎng)高,溫?zé)嵋孜?一般來講,口感筋道的面條所含的蛋白質(zhì)更多,能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。面條可以涼吃也可以熱吃,但太熱的面條對食道會有損傷,太涼則不利于消化吸收,所以,吃碗溫?zé)岬拿鏃l最有利于營養(yǎng)吸收。

        “原湯化原食”有道理 傳統(tǒng)飲食中有“原湯化原食”的說法。人們在吃完面、水餃或元宵后,都要喝點(diǎn)原湯。從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來看,這樣做是有道理的。煮淀粉類食物時(shí),其表面的淀粉會散落到湯中,當(dāng)加熱到100℃時(shí),淀粉顆粒會分解成糊精,能幫助消化食物。而且面湯中含有消化酶,在煮的過程中不會被破壞,也可幫助消化食物,所以喝原湯可以幫助減少積食。

        (摘自《家庭保健報(bào)》 文/周民)

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