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        別讓健身成“傷身”

        2013-12-29 00:00:00黃茨婭
        家庭醫(yī)藥 2013年4期

        健康是大眾關注的話題。現(xiàn)在房子大了,電話小了,生活越來越好,誰不想健康長壽?因此很多人尤其是中老年朋友會借各種各樣的健身方式來鍛煉身體,獲取身心愉悅的美好感覺。不過,在我們的身邊,不乏這樣一批老年人,他們喜愛健身,卻缺乏科學的認識,不遵循健身的規(guī)律,這樣做只能給身體帶來更多的傷害。因此,有必要在此提醒老年朋友——健身雖好,還需理性對待。

        實例一:某社區(qū)積極組織參與“夕陽紅”廣場舞大賽,參賽的20個隊員全是55歲以上的老年人,參賽的節(jié)目是老年人腰鼓舞。為了取得好成績,隊員們不管白天還是晚上都抓緊訓練。有一天氣溫較高,大家在太陽底下整整排練了1個小時,突然,一位隊員發(fā)生暈厥,面色蒼白,大汗淋漓,很快不省人事。隊員們火速撥打120,送醫(yī)院急救,在醫(yī)院經(jīng)過一系列檢查后,認定是心源性暈厥。詢問病史,該隊員年輕時因勞累過度曾發(fā)生過功能性心律失常,室性早搏曾出現(xiàn)每分鐘十來次,這一次發(fā)作,主要是因為排練緊張,競爭激烈,訓練過度。其實前些天,這位女士已經(jīng)出現(xiàn)早搏的現(xiàn)象,她又喜歡將腰鼓的帶子勒在自己的胸前,壓迫心臟,導致出現(xiàn)暈厥。

        實例二:腳踏鵝卵石是近年來興起的一種老年健身運動。某市新建了一個偌大的街心公園,園中鋪滿了大小不等、色彩相間的鵝卵石步道。每天,有不少老年人前來這里踏石健身,60歲的張先生也不例外。每天傍晚,他都要赤腳在鵝卵石上走1個小時,刮風下雨也不放棄,還以為自己找準了最佳的健身方法。豈料半年后的一天早晨,張先生起床后發(fā)現(xiàn)雙膝關節(jié)出現(xiàn)紅腫熱痛,無法下樓,遂在老伴的扶持下到醫(yī)院就診,抽血化驗檢查,結(jié)果表明血沉增高、抗鏈球菌溶血素“O”試驗增高、血象增高,診斷為急性風濕性膝關節(jié)炎。問起近段時間的起居,醫(yī)生分析認為張先生的病情就是腳踏鵝卵石的健身方式所致。

        醫(yī)生指出,踩鵝卵石雖有保健作用,但其堅硬且寒涼,以下患者并不適宜:有腳痛、扭傷、外傷、腫脹時;風濕受寒及感冒發(fā)熱時;冠心病、高血壓、肝腎功能不全等慢性病惡化時。酒后及梅尼埃病、帕金森病、眩暈等平衡失調(diào)時,天氣驟變,地面有冰霜時都不宜進行踩鵝卵石鍛煉。把握分寸,趨利避害,踩鵝卵石健身才會安全又有效。

        本是為了健身,結(jié)果卻導致傷身,這讓當事人情何以堪?然而,究其原因,還是相關知識缺乏、盲目健身惹的禍。那么,怎樣防止這種由健身變“傷身”的事件再次發(fā)生呢?

        ◎健身一定要量體裁衣。進入老年以后,身體各個器官功能下降,機能減退,健身不能再像年輕人那樣隨心所欲,而是要根據(jù)自己的體質(zhì)而定。身體素質(zhì)好,可以選運動強度大一點的運動,如快跑、快速騎自行車、打羽毛球等。對于體質(zhì)較弱、平時鍛煉較少的中老年人來說,健身就得選那種動作幅度不大、強度小的運動,如打太極拳、散步、跳老年舞,不要強行去參加一些競爭激烈的運動。

        ◎健身一定要遵循規(guī)律。每一次健身,一定要先熱熱身,活動一下肢體,尤其是膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)部位,進而拍打全身,促進全身的血液循環(huán),讓機體充分蘇醒。切不可以一進入操場,就像兔子一樣飛奔,那樣的話,身體器官和肢體難以適應,運動之后出現(xiàn)種種不適就是可以預知的了。

        ◎正視因健身引發(fā)的傷身問題。如果是因健身引發(fā)損傷,在治療和康復上一定要引起重視,去醫(yī)院接受正規(guī)的檢查和治療,遵循醫(yī)囑,按時服藥,好好休息。有的老年人在接受治療的時候,見癥狀稍微好轉(zhuǎn),便放棄治療,繼續(xù)“健身”,導致病情復發(fā),這是萬萬不可取的。

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