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        4招讓神經(jīng)不再失調(diào)

        2013-12-29 00:00:00袁邦清
        家庭醫(yī)藥 2013年12期

        最近,一份城市健康的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,我國30~50歲年齡段的人群已成為健康跑道上的脆弱人群。在這個年齡段的職業(yè)人群中,68%的人每天早上起來都覺得沒有精神、睡不夠,15%的人經(jīng)常失眠,52%的人易感覺疲勞。檢查發(fā)現(xiàn),在這些不適癥狀的背后,可能隱藏著“自主神經(jīng)功能失調(diào)”這個“惡魔”。

        長期應(yīng)激緊張易致神經(jīng)失調(diào)

        什么是自主神經(jīng)功能失調(diào)呢?我們先來了解一些基本知識。自主神經(jīng)系統(tǒng),又稱植物性神經(jīng)系統(tǒng)、不隨意神經(jīng)系統(tǒng),幾乎掌管著全身的器官活動,能調(diào)節(jié)內(nèi)臟和血管平滑肌、心肌和腺體活動?!白灾鳌笔遣皇芤庾R控制的意思,由于受自主神經(jīng)系統(tǒng)影響的器官不同,一旦失去平衡,就會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不同表現(xiàn)。

        國外曾有研究表明,大約每100人中就有30人曾經(jīng)歷過自主神經(jīng)功能失調(diào)的痛苦。該病病因有內(nèi)因與外因兩個方面,內(nèi)因主要有性格內(nèi)向、孤僻、情緒不穩(wěn)定等性格缺陷,對外界刺激耐受性差,適應(yīng)環(huán)境、應(yīng)付事物的能力不足等;外因多為長期持久有強烈精神刺激,如家庭糾紛、戀愛挫折、事業(yè)失敗或人際關(guān)系緊張,持久的腦力、體力勞動,睡眠不足等。女性進入青春期或更年期,如果一時內(nèi)分泌失調(diào),也容易導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂。

        隨著現(xiàn)代人工作壓力的增加和生活節(jié)奏的變快,勞累和生活的不規(guī)律,很容易導(dǎo)致神經(jīng)中樞過分緊張,協(xié)調(diào)功能失常。長期處在這種應(yīng)激緊張狀態(tài)下,大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)能力下降,易導(dǎo)致自主神經(jīng)功能失調(diào)。

        一旦惹上自主神經(jīng)功能失調(diào),患者往往出現(xiàn)胸悶、憋氣、心慌、瀕死感等心臟神經(jīng)癥;胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉等胃腸神經(jīng)癥;其他,如頭痛頭暈、失眠、健忘、皮膚發(fā)麻或發(fā)癢、痛經(jīng),也可表現(xiàn)為面部潮紅、出汗異常、瞳孔擴大或縮小、心動過速或過緩、流涎、寒戰(zhàn)等各種各樣的臨床癥狀。

        癥狀多樣易與亞健康“混淆”

        自主神經(jīng)功能失調(diào)與亞健康的許多癥狀相似,但兩者并非一體。亞健康是一種臨界狀態(tài),處于亞健康狀態(tài)的人介乎健康與疾病之間的狀態(tài),沒有明確的疾病。如果亞健康狀態(tài)不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。

        而自主神經(jīng)功能失調(diào)是神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂,不是一種單純的癥狀,是一組心身疾病。一般按冠心病、胃炎等器質(zhì)性疾病治療均無效,造成顧此失彼,致使疾病反復(fù)發(fā)作,需采用調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的藥物方能起效。而且,自主神經(jīng)功能失調(diào)還有以下特點——首先是身體沒有明顯器質(zhì)性改變,其次病情加重或反復(fù),常伴隨焦慮、緊張、憂郁等情緒變化,經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲、胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變。

        因此,如患者出現(xiàn)頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等表現(xiàn),且醫(yī)生檢查時又“任何部位均未見異?!?,或出現(xiàn)原因不明的癥狀,更應(yīng)警惕自主神經(jīng)功能失調(diào)。

        自主神經(jīng)功能失調(diào)患者如果癥狀不太嚴重,可以通過調(diào)整情緒和改變生活方式來應(yīng)對。而對于那些癥狀嚴重且持續(xù)三個月以上都無緩解的人,就需去醫(yī)院就診。

        藥物治療與生活調(diào)養(yǎng)相結(jié)合

        臨床上,自主神經(jīng)功能失調(diào)治療,首先是根據(jù)病因制定治療方案。除了對癥藥物,還必須通過神經(jīng)節(jié)阻滯療法,結(jié)合物理治療來減輕病者的不適感。調(diào)整自主神經(jīng)功能藥物,通常用谷維素,患者如有心慌則考慮用心得安,出汗過多可用中成藥玉屏風顆粒,睡眠障礙者可試試安定。同時,還要做到——

        多動 俗話說患病要“三分治,七分養(yǎng)”。自主神經(jīng)功能失調(diào)的治療,更是如此。生活不規(guī)律、情緒壓抑、過度疲勞是患自主神經(jīng)功能失調(diào)的主要病因。因此,平時工作繁忙、壓力大、性格內(nèi)向的人群,不要常一個人悶在家中,應(yīng)盡量多參加體育鍛煉,如散步、打球、游泳等。在平時工作中間也要有短暫休息,深呼吸和簡單的體操都有不錯的效果。

        巧睡 要有適度的睡眠時間,不足或過多均不好。每晚提醒自己11點前上床睡覺,早睡早起,時間要有規(guī)律,不要睡懶覺,要盡量早起,到室外參加一些活動。起床的鬧鐘鈴聲,千萬不要調(diào)成“如雷貫耳”,最好改成美妙的音樂,在耳畔輕輕柔柔地喚醒你,會帶給你一天的好心情。

        懂吃 飲食上,深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸,有助于身體細胞的修復(fù);肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中有維生素B6或煙酸,可以維持皮膚健康、減緩神經(jīng)老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到;吃花生、瓜子、核桃、松子等堅果,對健腦、增強記憶力也有很好的效果。此外,還應(yīng)適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等食品來補充體力;晚餐不要吃太多,可適當增加一些雜糧粥類、菌類食品。

        善樂 心理的疏泄及樂觀的心情也是非常重要的。當你感到疲乏和心煩時,暫時放下工作,給自己一個喘息的機會。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽;向窗外眺望,讓眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,可以暫時排解工作上面臨的壓力;遇到煩心事情緒低落時,不要憋在心里,而應(yīng)想辦法紓解,可以自我調(diào)節(jié),也可以找朋友傾訴一下,或者大哭一場,把心理的郁悶疏泄出來,會覺得輕松很多。另外,改善生活和工作環(huán)境,減少緊張刺激,注意勞逸結(jié)合,有張有弛,必要時可減輕學習或工作量。

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