給血管做套“按摩操”
高血壓是危害現(xiàn)代人健康的一大難題。高血壓的最大誘因是中小細(xì)動(dòng)脈血流不暢,導(dǎo)致血管彈性變差,血液流量減少,形成惡性循環(huán)。日本醫(yī)學(xué)專家特意設(shè)計(jì)了一套“10分鐘血管按摩操”,能擴(kuò)張血管,改善血流狀況,幫助降血壓,具體做法如下:
頭部(2分鐘) 用指腹或掌心畫圓圈按揉太陽穴;用雙手手指分別向前、后、左、右推壓頭頂;用兩手掌心上下左右推壓額頭;捏住耳垂根部往下牽拉,使鼓膜感到有振動(dòng)感即可。
手部(左右手各1分鐘) 用指腹搓揉手背和手心;用大拇指和食指捏住每根手指側(cè)面,從根部往指頭輕輕搓揉,左右手交替進(jìn)行。
腕部(左右腕各1分鐘) 用手捏住腕部,左右轉(zhuǎn)動(dòng),再上下搓動(dòng),使皮膚和腕骨有種分離感。
腿部(左右腿各1分鐘) 用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位(腹部與下肢連接處);用手依次從大腿開始,向小腿方向抓捏起肌肉,上下揉動(dòng)。
腳部(左右腳各1分鐘) 畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕;用指腹搓揉腳背、腳底;用拇指和食指捏住腳趾側(cè)面,上下捻動(dòng)。
在做“血管按摩操”前按摩淋巴(即按摩鎖骨窩、腋下、肘部以及膝蓋內(nèi)側(cè)),能促進(jìn)淋巴流動(dòng),有助排毒,令效果倍增。
喝茶養(yǎng)生,掌握最佳時(shí)間
廣東人愛喝功夫茶,飲茶養(yǎng)生。但是喝茶不僅僅是泡完,喝下就能養(yǎng)生了,還要注重茶的質(zhì)量、泡茶的時(shí)間、水溫,甚至是喝茶的時(shí)間都有講究,而不同的時(shí)間段喝不同的茶也會(huì)有不同的養(yǎng)生效果。
早晨喝紅茶,祛寒提神
在睡了一夜之后,人的身體往往處于相對(duì)靜止的狀態(tài),喝紅茶則可促進(jìn)血液循環(huán),同時(shí)能夠祛除體內(nèi)寒氣,讓大腦供血充足。紅茶性質(zhì)溫和,可在每天早上起床后沖泡一杯,在吃過早餐后飲用,也可加入適量牛奶一起飲。需要提醒的是,千萬不要空腹喝茶,因?yàn)椴枞~中含有咖啡因,空腹喝可令腸道吸收過多的咖啡因,會(huì)出現(xiàn)心慌、尿頻等不良反應(yīng)。
下午喝綠茶,清肝利尿
通常情況下,人體在中午時(shí)分會(huì)肝火旺盛,此時(shí)飲用綠茶或者青茶可使這一癥狀得到緩解。青茶(如鐵觀音)性甘涼,入肝經(jīng),能清肝膽熱,化解肝臟毒素,且維生素E含量豐富,能抵抗衰老;綠茶則入腎經(jīng),利水去濁,令排尿順暢。另外,綠茶中茶多酚含量極高,抗氧化、消炎效果好。
晚上喝黑茶,消食助眠
人在吃了三餐之后,身體會(huì)積聚一些肥膩食物在消化系統(tǒng)內(nèi),倘若晚飯后能夠飲用一杯黑茶則有助于分解積聚的脂肪,既暖胃又助消化。并且,黑茶性質(zhì)較溫和,不會(huì)影響睡眠。
三種體質(zhì)不宜過量飲白開水
常有人說“一天八杯水,健康又養(yǎng)顏”。但現(xiàn)實(shí)生活中有三類人,他們不喜歡喝水,即使喝水也喜歡喝熱水。而且大量喝水后會(huì)出現(xiàn)胃脹、食欲缺乏、腹瀉等癥狀。其實(shí),對(duì)這三類人來說,煎茶代水養(yǎng)生的效果更好。
氣虛質(zhì)者 表現(xiàn)為精神疲倦,少氣懶言,容易出汗,口淡,不想喝水。舌淡,邊有齒痕。這類人可以喝一些普洱茶,或煎一些西洋參湯代水喝,這兩種飲品都具有養(yǎng)胃暖胃的功效。
陽虛質(zhì)者 表現(xiàn)為怕冷,平時(shí)手腳涼。飲食喜歡偏熱的,平時(shí)大便偏軟,不容易成形,小便清長,有些人夜尿較多。舌淡胖,邊有齒痕,舌苔潤。這類人可以選擇白術(shù)或黨參煮湯代替日常飲水。
痰濕質(zhì)者 表現(xiàn)為面色淡黃而黯,眼部有輕微水腫的感覺,面部的皮膚油脂較多。這種體質(zhì)的人多汗,汗液黏膩,口黏膩或覺口中發(fā)甜。其中,很容易鑒別的一點(diǎn)就是,這類體質(zhì)的人,常感覺很累很倦,身體困重,尤其是腰腿部有沉重感,時(shí)有胸悶,容易咳痰。多飲用薏米或扁豆水,有祛濕的功效。