北方的冬天是個(gè)滿目凋零的季節(jié)，但是在運(yùn)動(dòng)愛好者的眼里卻是一個(gè)滑雪的天堂。皚皚白雪給人帶來(lái)的不僅僅是銀裝素裹，也帶來(lái)了享受大自然的美妙時(shí)機(jī)?；┎粌H能獲得全身肌肉和骨骼的鍛煉，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體抵御疾病的能力。對(duì)于那些整日在辦公室忙碌的白領(lǐng)階層，可以改善城市中單調(diào)的生活，愉悅心情，調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)良好的精神狀態(tài)。

雖然滑雪運(yùn)動(dòng)的好處已經(jīng)被很多人所認(rèn)識(shí)，但是很多人還是對(duì)他的安全性有所顧忌。一個(gè)在冬季游覽瑞士歸來(lái)的朋友也說(shuō)，在瑞士經(jīng)常會(huì)見到拄著拐杖的瘸子，都是青壯年。究其原因，朋友分析是因?yàn)槿鹗炕﹦俚剌^多，社會(huì)保障又健全，大家滑得過(guò)于肆無(wú)忌憚，所以摔斷胳膊摔斷腿就是家常便飯了。

其實(shí)每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有自己的“脾氣”，掌握了規(guī)律，將運(yùn)動(dòng)變成自己的“順毛驢”，安全系數(shù)自然大大提高。

學(xué)會(huì)站穩(wěn)

滑雪需要遵循的原則是：準(zhǔn)備充分、循序漸進(jìn)、適可而止、安全至上。初學(xué)滑雪者應(yīng)該學(xué)會(huì)“四步走”，即準(zhǔn)備、站立、移動(dòng)、摔倒。準(zhǔn)備就是要準(zhǔn)備好合適的服裝、手套?；┌搴褪终纫L(zhǎng)度合適，滑雪靴要大小適中。剛剛穿上滑雪靴時(shí)不要急于上道，要適應(yīng)性行走一會(huì)，體會(huì)雙下肢活動(dòng)時(shí)的感覺。穿上滑雪板后應(yīng)該學(xué)會(huì)站穩(wěn)，調(diào)整好姿勢(shì)和重心，在朋友的牽引或自己小心移動(dòng)過(guò)程中感受滑行移動(dòng)，讓前庭功能盡快適應(yīng)。當(dāng)你感覺到能夠在雪上移動(dòng)后就可以上雪道試著滑行了。

初學(xué)者最適合的雪道不要超過(guò)6度，雪道要寬廣一些，人不要擁擠，雪道終點(diǎn)要平展。

學(xué)會(huì)摔倒

學(xué)會(huì)摔倒是滑雪中的重要內(nèi)容。安全的摔倒方式是向下蹲，向身邊兩側(cè)倒，身體向山的上側(cè)倒。摔倒時(shí)不要掙扎，要順其自然，任其滑動(dòng)，絕對(duì)禁止翻滾。摔倒時(shí)雙腳最好抬起，雪板順勢(shì)舉向空中或自行脫落，雪杖松開。待滑動(dòng)停止后再重新穿好雪具，繼續(xù)滑行。？

學(xué)會(huì)摔倒后站起來(lái)

摔倒后如何站起來(lái)，這對(duì)新手來(lái)說(shuō)確實(shí)很難，但是如果掌握好原則也不難。首先安定一下情緒，輕微活動(dòng)一下身體，檢查是否受傷；然后重新穿戴好，將雪板舉向空中后向山下側(cè)放置，保持雙板平行并與滾落線垂直，屈身后用手支撐身體，向側(cè)面站起即可。必要時(shí)可以請(qǐng)求別人幫助。

當(dāng)你學(xué)會(huì)滑行和摔倒后，？自然而然就要提高滑雪的難度和技巧。你可以根據(jù)自己的情況選擇更高一級(jí)的雪道，并從直滑降逐漸進(jìn)行斜滑降和犁式滑降。

學(xué)會(huì)制動(dòng)和轉(zhuǎn)彎

滑雪中兩個(gè)關(guān)鍵技術(shù)是制動(dòng)和轉(zhuǎn)彎。

所謂制動(dòng)就是如何降低滑行的速度。最常用的方法就是雪板呈“V”形，即兩雪板尖相對(duì)，板尾分開，稍稍立起兩只板的內(nèi)鋼邊——立刃，外鋼邊崁入雪中，增加下滑的阻力即減小了下滑的速度，這被稱為犁式滑行。在犁式滑行的狀態(tài)下，試著加大立刃與加大雙板尾的分開程度來(lái)降低滑雪速度，直至停止，這種技術(shù)稱為犁式制動(dòng)。

在制動(dòng)基礎(chǔ)上，就可以試著學(xué)習(xí)犁式轉(zhuǎn)彎。這時(shí)，將均勻分布在兩只雪板上的身體重量慢慢向轉(zhuǎn)彎弧線外側(cè)移動(dòng)，從而逐漸開始滑出弧線。同時(shí)外側(cè)雪板的內(nèi)刃（鋼邊）應(yīng)實(shí)實(shí)地壓在雪地表面。要想停止轉(zhuǎn)彎，只需將體重重新均勻分布在兩只雪板上。如果在滑行過(guò)程中，將身體的重心迅速移到山下側(cè)的雪板，然后將山上側(cè)的雪板移至同另一只雪板平行的狀態(tài)，依靠山下側(cè)的雪板崁入雪中以達(dá)到轉(zhuǎn)彎的目的，這就是人們所說(shuō)的犁式擺動(dòng)回轉(zhuǎn)了。如果兩只雪板平行，與肩同寬，通過(guò)重心高低左右的交換實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)彎，就是所謂的平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)。

摔倒不那么可怕

“滑雪安全嗎？”乍看起來(lái)，在那么快的速度下摔倒太危險(xiǎn)了。但如果你仔細(xì)分析一下，其實(shí)滑雪還是比較安全的。因?yàn)樵谙蛳禄兄兴さ箷r(shí)，摔倒的滑行距離很長(zhǎng)，能量會(huì)逐漸被摩擦力所消耗，所以對(duì)身體的撞擊很小，不會(huì)造成傷害。只要不撞擊到堅(jiān)硬的障礙物，不滑出雪道外面，不被雪板或手杖刺傷，不被其他人正面撞擊，是不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害的。

另外一個(gè)受傷的原因是不會(huì)“順勢(shì)利倒”，不能及時(shí)摔倒，造成下肢扭曲受力，發(fā)生骨折。“該倒就倒，？該摔就摔，學(xué)會(huì)摔跤就學(xué)會(huì)了滑雪”，這還是有一定道理的。