據(jù)專家介紹，一般情況下，成年人正常的睡眠時間應該為8小時，從23點左右開始上床睡覺，到凌晨1至3點鐘進入深度睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之，就會養(yǎng)不足血。因此對于不得已的熬夜一族來說，應該攝取更充足的營養(yǎng)保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

專家建議，熬夜族的營養(yǎng)攝取應該注意兩個方面，一是保護自己的身體，一是在夜間工作時保持最佳狀況，提高效率。

一、增強免疫力：吃維生素B族

維持免疫能力、保護肝臟機能是熬夜族應注意的問題。養(yǎng)生專家建議熬夜族應及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B族的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時，可以攝取營養(yǎng)補充劑。對于市面上銷售的提神口服液，其主要成分是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成分等，盡管有一定的效果，但不建議長期服用，以免產(chǎn)生依賴性。

另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”，但它們只能暫時地提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B族。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B族。

二、保護視力：補維生素A

熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃的燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，減輕視覺疲勞。

富含維生素A的食物有兩類。一是維生素A源，即各種胡蘿卜素，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來自于動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟、奶制品及禽蛋中。

三、熬夜后的補救措施

1.睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），為肌膚補充水分。

2.起床后洗臉時利用冷、熱水交替剌激臉部血液循環(huán)。

3.涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部5分鐘。

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效。

5.做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

6.早飯一定要吃飽，但是不要吃涼的食物。

四、熬夜后的正確按摩方式

肝臟按摩運動：兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。這個點為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。這時候一般力道即可，不需要特別地用力。

懷抱式肝臟運動：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩吐氣。身體往右扭轉再重做一遍。