女人處在不同年齡,身體狀況也不同,應該選擇不同的減肥方法,這樣既健康又有效果。
●20歲
身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”,所以一定要注意堅持鍛煉身體。
減肥方案:堅持鍛煉,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣,又提高身體的協(xié)調(diào)性,對塑造身體線條也大有幫助。
●21~25歲
身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動愛玩,稍不注意就會變成很結(jié)實、很壯的體形,而且肌肉的強度和可塑性開始下降,這一階段更應加強鍛煉,否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。
減肥方案:應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
為了防止發(fā)胖,在飲食時要做到:
1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。
2.吃早餐。不吃早餐的話,中餐或晚餐可能會吃更多的東西,不利于減肥。
3.晚餐少吃。因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。
4.多喝水。每天應喝水6~8杯,水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。
5.吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度,讓大腦有時間形成飽足信號,消除饑餓感。
●26~30歲
新陳代謝的速度開始下降,如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)rCrNu8u6MKJStutPZTOdeJKezKn5E/OCNCgrKmkCKIY=胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運動時,你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段,你更要盡力維護自己的體形。
減肥方案:選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段工作、生活繁忙,所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。
推薦一種最好的運動:跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預防糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。
還可以選擇品質(zhì)好的塑身衣,通過將身體的各部位,如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移,收攏到正確合適的位置,使身材凹凸有致,從而達到瘦身美體的功效。主要的調(diào)整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉(zhuǎn)移到前胸,使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計,使身材挺拔。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊,與塑身腰帶結(jié)合,引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移。
●31~35歲
這個階段的女人稍不注意,身材就會慢慢走形,贅肉漸漸堆積。唯一的態(tài)度是,對待每一寸快要冒出的贅肉,都要像秋風掃落葉一般無情。
減肥方案:適合長時間、低強度的有氧運動,如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動,跟短時間、高強度的運動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強度的運動會引起不必要的疲倦或受傷,所以應選擇一些低強度運動。
●36歲以后
這一階段,不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線,而是在健美的基礎上,以健康為主要目的。
減肥方案:科學家們認為,99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度,能保持骨組織強度,增強心肺功能。
實習編輯/侯倩