一、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在組織學(xué)生進(jìn)行臺(tái)階練習(xí)時(shí)，要充分考慮練習(xí)的安全性問題，否則很可能在學(xué)練中發(fā)生學(xué)生小腿脛骨和腓骨受到傷害、踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)疼痛、前腳掌疼痛等癥狀。針對(duì)這些可能在學(xué)練中產(chǎn)生的傷害，積極組織學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng)就非常必要了?？蛇M(jìn)行針對(duì)性的踝、膝和髖關(guān)節(jié)及韌帶專門性拉伸動(dòng)作，讓學(xué)生在臺(tái)階上走運(yùn)籃球、走上和走下活動(dòng)、臺(tái)階慢跑、臺(tái)階柔韌性活動(dòng)等熟悉臺(tái)階過程。

二、課前認(rèn)真細(xì)致檢查

并不是學(xué)校里面所有的臺(tái)階都適合開展臺(tái)階練習(xí)，譬如貼上釉面磚的臺(tái)階、用石頭塊鋪連的臺(tái)階、臺(tái)階高度超過學(xué)練學(xué)生膝關(guān)節(jié)以上高度的臺(tái)階都是不適合的，同時(shí)又有可能直接導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)練中發(fā)生意外傷害事件。

三、異常天氣不能開展臺(tái)階練習(xí)

雨、雪天氣和空氣非常潮濕的天氣以及臺(tái)階上結(jié)冰等異常情況下，不適宜組織學(xué)生來進(jìn)行臺(tái)階練習(xí)。

四、關(guān)注體育困難生

臺(tái)階練習(xí)中要密切關(guān)注超重生、運(yùn)動(dòng)能力薄弱生的學(xué)練行為。在臺(tái)階練習(xí)過程中他們由于自身技術(shù)動(dòng)作不到位和不合理，容易出現(xiàn)小腿碰撞到臺(tái)階菱角處導(dǎo)致破皮出血等損傷，也可能由于自身體能跟不上，更可能由于體育教師安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)密度不適宜他們而導(dǎo)致腿部發(fā)軟。針對(duì)這種正常性運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，體育教師應(yīng)該及時(shí)做出調(diào)整練習(xí)手段和學(xué)練目標(biāo)，從而保證他們安全地完成學(xué)練任務(wù)。

五、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷制定的合理性

為了在課堂中學(xué)生能安全、有效地完成教學(xué)目標(biāo)，就必須根據(jù)不同學(xué)段、不同班級(jí)、不同性別的學(xué)生科學(xué)制定出適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則不僅達(dá)不到練習(xí)效果，而且還會(huì)發(fā)生學(xué)生傷害事件。以初一學(xué)生臺(tái)階交換腳跳為例，男生30次、女生20次×3～5組為宜，加上準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間和基本練習(xí)時(shí)間，總練習(xí)時(shí)間25分鐘；初二男生40次、女生30次×3～5組；初三男生50次、女生40次×3～5組，總練習(xí)時(shí)間在20～25分鐘為宜。

六、注意臺(tái)階學(xué)練方法的掌控

臺(tái)階練習(xí)方法是否正確，一方面直接影響著學(xué)生的學(xué)練質(zhì)量，另一方面也可能給學(xué)生帶來傷害事件。教師必須在開始臺(tái)階練習(xí)之前完整地進(jìn)行示范講解，在平坦的場地上多組織學(xué)生練習(xí)弓箭步走，再到弓箭步縱跳，接著進(jìn)行走、踩臺(tái)階、蹬高臺(tái)階練習(xí)后再組織正式性內(nèi)容進(jìn)行學(xué)練。正確、有效的臺(tái)階跳，必須是前腳掌主動(dòng)著地、主動(dòng)蹬地、主動(dòng)抬提大腿配合雙臂前后積極擺動(dòng)來帶動(dòng)全身跳躍起來。同時(shí)，告訴學(xué)生如果在練習(xí)以后出現(xiàn)大腿酸、疼、麻、抖、小腿發(fā)脹、踝關(guān)節(jié)、前腳掌疼等癥狀都是正常的肢體反應(yīng)。