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        合理利用沙坑進行身體素質(zhì)練習(xí)

        2013-12-29 00:00:00陳亞金
        體育教學(xué) 2013年2期

        利用沙坑來發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì),在日常教學(xué)、訓(xùn)練中運用得最多、最普遍的方法有:雙腿收腹跳、單腿收腹跳、交換腿跳、計時高抬腿跳、多級蛙跳等,主要是發(fā)展下肢力量和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)?,F(xiàn)介紹另幾種效果很好的練習(xí)方法。

        一、對著沙坑練習(xí)擲實心球

        練習(xí)目的:沙坑作為擲實心球練習(xí)時的落地區(qū),能快速有效地找到球的落地痕跡;并且由于沙子的緩沖力,落地的實心球就不會滿地打滾,消除了練習(xí)者相互間面對面擲實心球時的危險,有利于教學(xué)的安全。

        練習(xí)方法:離沙坑適當(dāng)?shù)木嚯x畫一條起擲線,學(xué)生站在起擲線后,面向沙坑進行擲實心球練習(xí)。

        注意事項:起擲線的遠近要定得合適,要讓絕大多數(shù)學(xué)生投出的球都能落在沙坑里;分組練習(xí)時,要讓該練習(xí)小組所有的球投完后再去撿球,注意安全。

        二、對著沙坑練習(xí)插標(biāo)槍投準(zhǔn)

        練習(xí)目的:能練習(xí)標(biāo)槍出手時的手感,解決不能順標(biāo)槍縱軸用力的問題。

        練習(xí)方法:在沙坑里鋪上一張紙或其他標(biāo)志物作為目標(biāo)。練習(xí)者在沙坑外,面對沙坑,兩腳前后開立,左腳在前(右手持槍),上體稍向右轉(zhuǎn),持槍于右肩上方,槍尖向前下方,然后蹬伸右腿,沿槍尖指向的目標(biāo)方向擲出標(biāo)槍。

        注意事項:目標(biāo)的設(shè)置,應(yīng)由大到小,由近到遠,方位應(yīng)分前下方和前上方兩種進行練習(xí)。

        三、助跑扣球、摸高練習(xí)

        練習(xí)目的:在松軟的沙坑中進行排球的扣球、摸高練習(xí),有利于發(fā)展踝關(guān)節(jié)及足部小關(guān)節(jié)、肌腱和肌肉群的力量,尤其是腰腹的力量和協(xié)調(diào)性。

        練習(xí)方法:找籃球的網(wǎng)兜一個,把一個排球裝進網(wǎng)兜里。再找來約4m長的竹竿一支,把裝有排球的網(wǎng)兜用繩子固定在竹竿的一端。練習(xí)者在掌握排球扣球的基本步法后,站在沙坑的中央,教師手持竹竿在沙坑邊,練習(xí)者助跑后扣網(wǎng)兜里的球或全力向上高跳摸球。

        注意事項:教師要掌握好掛在竹竿上球的高度,要因人而異。練習(xí)者可光腳進行練習(xí),但沙坑一定要翻松,且經(jīng)過挑揀和細篩后,沙坑中的沙子無玻璃等易傷害到腳的雜物。

        四、沙坑上跳欄架練習(xí)

        練習(xí)目的:在松軟的沙坑中進行跳欄架練習(xí),有利于發(fā)展踝關(guān)節(jié)、腰腹的力量和協(xié)調(diào)性、靈敏性等身體素質(zhì)。

        練習(xí)方法:在平整、松軟的沙坑上,擺上若干個欄架,欄間距1m,高度和數(shù)量依練習(xí)者的情況而定,可以進行單腿連續(xù)跳多個欄架、雙腿連續(xù)跳多個欄架,也可以在腿上綁上沙袋負重跳欄架等練習(xí)。

        注意事項:練習(xí)時可先跳單個欄架,熟練之后再連續(xù)跳多個欄架;練習(xí)時一定要順著欄架擺放的方向跳,不要反方向倒回來跳,避免發(fā)生安全事故。

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