一、“打飛機(jī)”式擲標(biāo)槍

現(xiàn)象：擲出的標(biāo)槍偏高上仰，形成了人們常說(shuō)的“打飛機(jī)”樣式。

原因：引槍時(shí)，持槍臂的右手低于肩軸，在轉(zhuǎn)肩和“滿弓”時(shí)，槍軸與肩軸的夾角太大。

對(duì)策：（1）利用飲料瓶（瘦長(zhǎng)形的如娃哈哈瓶），里面用水或沙子灌注。原地練習(xí)：兩腳前后站立，舉瓶后引（強(qiáng)調(diào)右手持瓶部位與肩軸平），目視20m處的標(biāo)志物，用力蹬轉(zhuǎn)、送髖，右臂順勢(shì)用力擲出；上兩步擲瓶練習(xí)：左肩側(cè)對(duì)投擲方向，左腿在前，上體稍向后傾斜，舉瓶后引于身體右側(cè)后方，右腿蹬地前擺，帶動(dòng)右髖開(kāi)始第一步，第二步在右腳著地后，左腿積極前邁，以左腳內(nèi)側(cè)迅速著地，右腿蹬地、轉(zhuǎn)髖成“滿弓”右臂順勢(shì)用力將飲料瓶從肩上方鞭打擲出。（2）準(zhǔn)備一條長(zhǎng)2m的橡皮帶，一頭固定在肋木或欄桿上，另一頭固定在標(biāo)槍的把手上，右手持槍，成投擲姿勢(shì)站好（注意固定持槍臂右手合理位置），右腿蹬擺，左腿積極前移并快速插地制動(dòng)，投擲臂轉(zhuǎn)肩翻肘成“滿弓”姿勢(shì)（如圖1，強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)肩和“滿弓”時(shí)槍軸稍高于頭頂，“槍軸”與肩軸之間保持較小的夾角），左臂屈臂擺向身體左下方制動(dòng)，進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。（3）在上面練習(xí)的基礎(chǔ)上，兩人一組持槍原地、兩步、四步、全程進(jìn)行合作學(xué)練。

二、“脫節(jié)式”擲標(biāo)槍

現(xiàn)象：助跑與最后用力的銜接不好，出現(xiàn)了停頓。

原因：（1）交叉步的第四步太大，左腳支撐著地位置離身體太遠(yuǎn)。（2）左腳和右腳在同一延長(zhǎng)線上，左腳形成制動(dòng)力過(guò)大阻礙了向前的動(dòng)作。（3）交叉步動(dòng)作不連貫。

對(duì)策：（1）利用廢礦泉水瓶做標(biāo)志物，按三、四步中兩腳著地合理位置進(jìn)行擺放（以下交叉步均以四步為例，不包括緩沖步），重復(fù)擲槍練習(xí)。（2）采用“標(biāo)線法”固定落腳位置。做法是：在投擲區(qū)劃一條2m長(zhǎng)的直線，在線的兩側(cè)各標(biāo)注一個(gè)點(diǎn)，兩點(diǎn)的距離為70cm（根據(jù)學(xué)生身高可調(diào)整）。先練原地站位，右腳在后（以右手投擲為例），腳跟貼線，與投擲方向越成90°，左腳在前，位于線的異側(cè)，腳掌內(nèi)側(cè)緊貼線與投擲方向的夾角成20°，成右弓步持槍，反復(fù)做原地練習(xí)，定位后再行進(jìn)間練習(xí)。行進(jìn)間右腳著地后積極向前蹬送，左腳快速著地，做好“滿弓”并及時(shí)出槍。（3）交叉步四步步長(zhǎng)的一般規(guī)律為：“一大、二小、三大、四小”，節(jié)奏是：“塔-塔-塔塔”。解決辦法是：根據(jù)每個(gè)學(xué)生身體條件異同分別確定其步長(zhǎng)，用白灰（或飲料瓶）做好標(biāo)記，讓其由慢到快強(qiáng)化練習(xí)，并強(qiáng)調(diào)交叉步落地后及時(shí)發(fā)力，推動(dòng)另一條腿迅速向前擺動(dòng)，使動(dòng)作連貫到位。

三、“前俯式”擲標(biāo)槍

現(xiàn)象：最后擲槍時(shí)，前腿弓起，身體前俯，標(biāo)槍出手角度過(guò)低。

原因：（1）未形成“滿弓”動(dòng)作，上體過(guò)早向投擲方向前移。（2）投擲步第四步落地時(shí)，左腳尖朝前，膝關(guān)節(jié)彎曲過(guò)大。

對(duì)策：（1）“滿弓”練習(xí)：做原地或上一步“滿弓”練習(xí)；利用橡皮帶做“滿弓”練習(xí)；兩人一組合作練習(xí)（方法：練習(xí)者側(cè)對(duì)投擲方向站立，投擲臂后引伸直，由同伴在后面以左手托住其肩部，用右手拉練習(xí)者右手，做“滿弓”練習(xí)）；利用一條橡皮帶，一頭固定在肋木或欄桿上，另一頭固定在標(biāo)槍的把手上，右手持槍做“滿弓”練習(xí)。（2）要求學(xué)生投擲步第四步落地時(shí)左腳尖內(nèi)扣，與投擲方向約成20°，左腿支撐要牢固，不能彎曲，身體重心移動(dòng)要快，槍出手瞬間，左腳跟要提起，前腳掌扒地，使整個(gè)身體立起來(lái)，防止上體前趴。

四、“沖刺式”擲標(biāo)槍

現(xiàn)象：最后擲槍時(shí)，無(wú)明顯的用力順序，跑步中把標(biāo)槍順出去。

原因：（1）助跑速度過(guò)大。雖然助跑速度對(duì)增加投擲遠(yuǎn)度有很大作用，但并不是跑速愈快愈好。如果學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能適應(yīng)不了運(yùn)動(dòng)速度的要求，不但發(fā)揮不了助跑應(yīng)有的作用，反而會(huì)破壞最后的用力。（2）擲槍最后一步?jīng)]有做好雙腳支撐，倉(cāng)促間把標(biāo)槍順出。

對(duì)策：（1）確定學(xué)生適宜的助跑速度，一般以本人最大速度的80%左右為好。如一名學(xué)生100m最好成績(jī)?yōu)?3s，那么這個(gè)學(xué)生助跑速度是6.2m/s，用這個(gè)速度助跑反復(fù)練習(xí)。（2）交叉步的第三步右腳著地屈膝緩沖后盡快轉(zhuǎn)入右腿蹬地動(dòng)作，在右腿蹬伸動(dòng)作配合下，左腳沿地面快速下插著地，快速進(jìn)入雙腿支撐；在教師的帶領(lǐng)下，采用集體學(xué)練的方式進(jìn)行交叉步三、四步的雙腳支撐練習(xí)。

五、“跳起式”擲標(biāo)槍

現(xiàn)象：最后用力時(shí)，身體騰空跳起擲槍。

原因：（1）交叉步右腳著地時(shí)，身體重心太高，又缺乏前移，形成了較大的右腿蹬地角度。（2）第四步左腳落地過(guò)于倉(cāng)促，步長(zhǎng)太小。

對(duì)策：（1）用不同的速度進(jìn)行后兩步練習(xí)，強(qiáng)調(diào)第三步右腳，著地屈膝緩沖后盡快轉(zhuǎn)入右腿蹬地動(dòng)作。左腿前擺低平、快速并及時(shí)超越右腿，在右腿蹬伸動(dòng)作配合下，左腳沿地面快速下插著地，左腿強(qiáng)有力地制動(dòng)支撐。（2）確定適宜的第四步步長(zhǎng)，把自制小紙球或者壘球放在標(biāo)志點(diǎn)上做原地及行進(jìn)間逐漸加速練習(xí)。