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        冬季長跑也應(yīng)“因材施跑”

        2013-12-29 00:00:00張俊嚴(yán)安
        體育教學(xué) 2013年2期

        近來,媒體頻頻刊登學(xué)生因長跑意外死亡、中途休克的消息,一時全國輿論一片嘩然,其中就有不乏對長跑質(zhì)疑的聲音,一些省市還取消了冬季長跑活動,有的學(xué)校甚至連耐久跑教學(xué)與測試都不敢進(jìn)行了。筆者認(rèn)為長跑的鍛煉價值是毋庸置疑的,也是無可替代的。關(guān)鍵是看我們在實施冬季長跑的過程中,如何科學(xué)合理地安排。

        一、當(dāng)前冬季長跑存在的弊端

        1.強(qiáng)制要求,步調(diào)一致

        舉行冬季長跑的目的就是調(diào)動起每一個學(xué)生的積極性,通過參與長跑,提高其身體各方面的機(jī)能。我們很多學(xué)校都強(qiáng)制要求學(xué)生步調(diào)一致,有的學(xué)校甚至還要求學(xué)習(xí)“某某經(jīng)驗”,要求學(xué)生在跑步的時候縮短前后的距離,后面學(xué)生的前胸幾乎貼著前面學(xué)生的后背。跑步的時候隊伍要成“豆腐塊”等等。跑操一時間成了校園的一道風(fēng)景線,每當(dāng)有公開活動便進(jìn)行展示。我姑且不說這種跑步的鍛煉效果怎么樣,僅僅從安全性方面,就要予以否定。前后如此短的距離,學(xué)生很容易出現(xiàn)摔倒、絆倒等情況,而只要一個學(xué)生出現(xiàn)這種情況,就會像多米諾骨牌一樣“全軍覆沒”,這是非常危險的。另外一個方面,統(tǒng)一要求,步調(diào)一致,也違背了區(qū)別對待、因材施教的原則,跑操隊伍中的學(xué)生身體素質(zhì)參差不齊,我們僅僅為了追求形式上的好看,而忽視了學(xué)生的個體差異,讓他們用一樣的速度跑完同樣的距離。

        2.強(qiáng)制要求,口令響亮

        很多學(xué)校要求學(xué)生在跑操的過程中,高喊口號,還將口號是否響亮作為評判跑操質(zhì)量好壞的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。我們都知道,學(xué)生在長跑的過程中,會出現(xiàn)缺氧、呼吸困難的現(xiàn)象,雖然學(xué)校在進(jìn)行大課間長跑活動時,不會十分的劇烈,剛開始跑步時還可以呼號,但堅持了二十分鐘的跑步,這時候再大聲呼號,必然引起大腦的缺氧。還有一個重要的因素是天氣,冬季寒風(fēng)瑟瑟,長跑的正確呼吸方法是要求微微張開口,最多是半張口進(jìn)行呼吸,學(xué)生為了進(jìn)行大聲呼號,必然張大嘴巴,用力呼號。這樣冷空氣沒有了鼻子和嘴巴的預(yù)熱,直接刺激氣管,容易引起氣管、支氣管發(fā)炎等疾病。

        二、冬季長跑應(yīng)“因材施跑”

        1.冬季長跑應(yīng)“因人而異”

        我們在組織冬季長跑時應(yīng)遵循健康第一、因材施教的原則,不搞“一刀切”。首先,學(xué)校應(yīng)建立學(xué)生的健康檔案,尤其要關(guān)注特異體質(zhì)的學(xué)生,如果處理不當(dāng),會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。我們的身邊就有血的教訓(xùn)。如某校初二學(xué)生張某在參加冬季長跑時,剛剛跑出去幾十米,便一頭栽到地上,昏厥過去,雖然體育老師采取了應(yīng)急救治措施,而且120急救車也及時趕到,但這名學(xué)生還是永遠(yuǎn)的閉上了眼睛。事后才得知,該同學(xué)患有先天性心臟病。因此對這部分學(xué)生,教師應(yīng)視其具體情況安排練習(xí)內(nèi)容,學(xué)生患有嚴(yán)重疾病的如先天性心臟病就可以不參加活動,而相對較輕的,如感冒等就可以選擇跳繩、踢毽子等練習(xí),并且要制定好運(yùn)動方案,規(guī)定其練習(xí)的次數(shù),不強(qiáng)制要求參加長跑。其次,教師根據(jù)體育課表現(xiàn)及測試情況,區(qū)別對待那些身體素質(zhì)有差異的學(xué)生,將學(xué)生分組進(jìn)行長跑。如除了田徑場跑步時,要求在男生或耐力素質(zhì)較好的外道練習(xí),而女生或耐力素質(zhì)相對差的學(xué)生在內(nèi)道練習(xí)外,我們在提示安全要求(前后保持一定距離,不推、拉同伴等等)的前提下,可以打破班級、年級的界限,自由組隊,利用校園的自然地形,規(guī)定不同組的學(xué)生按照一定的路線進(jìn)行慢跑,只要跑完規(guī)定的時間就可以了。

        2.冬季長跑應(yīng)“因天而異”

        體育老師應(yīng)該在體育課上教會學(xué)生長跑時的正確呼吸方法,使他們能夠科學(xué)地鍛煉。在天氣條件較好、溫度較高時,可以在開始跑步時,讓學(xué)生間隙性地呼幾聲口號,以鼓舞士氣。跑到中途或者臨近結(jié)束時,就不要求呼號了。在天氣寒冷、溫度較低時,則不提倡學(xué)生呼號,可以根據(jù)進(jìn)行曲音樂的節(jié)奏進(jìn)行拍拍手,跺跺腳等動作。除了可以提高學(xué)生的注意力,還可以增加跑步的趣味性,提高其跑步的積極性。當(dāng)然長跑也不僅僅局限于冬季,一年四季都可以進(jìn)行,如我校從2008開始校園陽光體育活動,除了冬季長跑外,夏季仍然在課間操后安排了長跑活動,只不過練習(xí)時間由冬季的35分鐘縮短到了20分鐘。雖然在實施之初,受到了部分師生的質(zhì)疑,但五年的實踐證明,長跑帶給了師生健康的身體、陽光的心態(tài)。學(xué)校醫(yī)務(wù)室反映原來的“老病號”少了,宿管老師說宿舍里打斗吵架的學(xué)生少了,老師們反映自己的工作效率高了,老毛病也沒了。

        3.冬季長跑應(yīng)“因時而異”

        “每天活動一小時”是我們進(jìn)行陽光體育活動的口號,但我們也應(yīng)該根據(jù)不同的情況采取不同的措施。如今天有體育課的班級,我們可以給他們縮短跑步時間,以適當(dāng)減少他們的活動量。如果體育課上剛剛進(jìn)行了耐久跑的教學(xué)或者測試,那么在課間跑步時,則可以不用參加。

        冬季長跑的益處不勝枚舉,我們只要根據(jù)學(xué)校、學(xué)生的特點(diǎn),有針對性地制訂好冬季長跑的鍛煉計劃和方案,因材施跑,就一定可以取得預(yù)期的鍛煉效果。

        (江蘇省邗江中學(xué) 225009)

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