單方裁軍
　　當(dāng)我們意識到自己做了一些傷害他人的事情時，怎么辦？我們傷害過的人也許已經(jīng)去世，怎樣去彌補？
　　其實，傷口不單只是在對方的身體、心靈與意識上，也讓我們疼痛。修習(xí)單方裁軍，就是我們單方面先放下武器，無論對方是否還活著。
　　要療愈自己，并不一定需要對方在這里，不用他們坐在你面前，和解與療愈可以在你的內(nèi)心實現(xiàn)，放下武器可以單方面進行。
　　放下武器時，我們變得更祥和，當(dāng)我們決定不再攻擊與爭吵時，我們已經(jīng)擁有內(nèi)在的和平。盡管只是單方裁軍，對方也會受到影響。
　　在放下武器、放棄斗爭的一剎那，在你修習(xí)重新開始的一刻，療愈就已啟動。你的轉(zhuǎn)化很快就會對對方產(chǎn)生作用，他將會看到你的轉(zhuǎn)變?，F(xiàn)在你以不同的角度來看他，給他很不一樣的微笑，此刻對他來說，你是一朵花，而不再是一根刺。他會發(fā)現(xiàn)這一點，然后就輪到他放下武器了。
　　和平始于自己，和解從自己開始，療愈也從自己開始。所以，當(dāng)你修習(xí)深呼吸，對心中的痛苦微笑，發(fā)愿要重新開始；或者當(dāng)你修習(xí)慈悲觀，照顧好自己的傷痛與苦難時，你就已經(jīng)是在修習(xí)照顧他人。
　　照顧自己就是在照顧他人。
　　舉個例子，假如在分離十年之后你給曾被你傷害的對方寫一封和解的信，要是你的信是真誠的，在書寫時，你已經(jīng)感到好受多了。雖然你還未把信放進信封，還沒有貼郵票，沒有把信送到郵局去，對方也還沒有收到它，但你馬上會感到非常好，你已經(jīng)跟自己和解了，健康也馬上會有改善。
　　與孩子一起修習(xí)
　　聆聽年輕人非常重要。
　　作為父母或祖父母，我們可能覺得自己比孩子有更多的智慧與經(jīng)驗。孩子都還小，懂的不多。歷來很多長者都輕視小孩子的看法，覺得孩子沒有足夠的經(jīng)驗，他們的想法和需求都不重要。他們相信自己知道什么對小孩更好，可是這不一定是事實。
　　當(dāng)長者沒有充分了解或細心聆聽小孩的困難或內(nèi)心深處的愿望時，就不是真正愛著他們。愛一定是基于了解，否則便會造成傷害。父母經(jīng)常令孩子受傷害，兄長和姐姐讓弟妹受傷害，他們自己卻不知道。
　　當(dāng)我們強迫孩子去做一些自認為對他們好的事情時，彼此的溝通就會中斷。大家沒有溝通，又怎能快樂呢？
　　保持父母和兒女之間的溝通是最重要的，溝通之門一旦關(guān)閉，父母和兒女都受苦。通過修習(xí)保持良好溝通，父母和孩子便能如朋友般分享人生經(jīng)歷，這是得到真正幸福的唯一方法。
　　一家人可以每周有一次聚會，大家坐在一起討論。假如小孩在學(xué)校遇到困難，或者是成年人在工作上遭遇難關(guān)，都可以跟大家分享，一家人誰都可以貢獻他們的智慧，建議怎樣去解決問題。
　　愛語和傾聽是與小孩子打開溝通之門的兩個妙法。作為父母，你不應(yīng)該以權(quán)威的語言跟你的小孩子說話，你要用愛的語言。當(dāng)你可以用愛和理解的語言說話，孩子會愿意到你那里，訴說他們的困難、痛苦、不安。以這種方法來溝通，你將能更了解孩子，更加愛他們。假如你的愛不是基于理解，孩子不會感到被愛。
　　當(dāng)孩子說話時，請修習(xí)傾聽。有時候孩子可能會說出讓你驚訝的事情，也可能跟你的觀點完全相反，但無論怎樣，都要細心地聆聽。讓孩子自由地傾訴，在他說話時不要打斷或批評他。當(dāng)你全心全意傾聽半小時、一小時甚至三個小時，你將會開始更深入地認識和了解他。你會發(fā)現(xiàn)，雖然孩子很小，卻有著深刻的洞察和特別的需要。也許你開始發(fā)現(xiàn)，自己可能讓孩子受苦很長一段時間了，他難過，你也不會開心。
　　四句真言
　　下面的真言是非常有效的，但重要的是要在適當(dāng)?shù)臅r候念誦，但它只在我們有正念與正定時才起作用。
　　成年人可以像小孩子一樣修習(xí)四句真言。
　　第一句真言是：“親愛的，我為你在這里。”
　　不需要以梵文或藏語來念誦，以你自己的語言來練習(xí)就行了。為何要修習(xí)這句真言呢？因為當(dāng)你深愛一個人，就要把自己最好的給予他，而你能給予所愛的人最好的，就是自己真正的存在。
　　第二句真言是：“親愛的，我知道你在這里，我很快樂?！?br/>　　去愛就是去覺知對方的存在。你需要有閑暇時間，太忙碌的話，又怎么能夠覺知到他的存在？實踐這句真言的條件，是百分百覺知自己的存在，否則你不可能覺知到對方。而你也需要愛你的人感受到你的存在。
　　只有當(dāng)你真正在這里，你才能夠去愛。要真的活在此時此地，你就需要修習(xí)。練習(xí)正念呼吸、正