今年立冬是11月7日。

立冬，24節(jié)氣中的第19個節(jié)氣，中國民間習(xí)慣以立冬作為冬季的開始。

《月令七十二候集解》說：冬，終也，萬物收藏。立冬不僅代表著冬天的來臨，更表示萬物開始收藏、避寒。

立冬后，天寒地凍，陽氣閉藏，人體陽氣也隨自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生應(yīng)順其自然規(guī)律，養(yǎng)陽護(hù)陽、補(bǔ)腎藏精。對于女性來說，最需注重的是補(bǔ)腎暖背。

背部保暖，養(yǎng)腎防寒

早在魏晉時代，著名醫(yī)學(xué)家葛洪就在《抱樸子》中提出了“背宜常暖”的主張，立冬后暖背尤其重要。這是因?yàn)楸碁殛栔兄?，是人體太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，而太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。所以冬天一定要保護(hù)好我們的脊背。有些年輕的女孩只顧穿上漂亮的裙裝，常常不注意背部保暖，這樣會給身體留下很多隱患哦。

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講“藏”。專家指出，由于人體陽氣閉藏后，新陳代謝相應(yīng)降低，因而要依靠生命的原動力——“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。冬季時，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，就會因新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，立冬后養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。

多吃牛羊，少吃海鮮mecHBqy2gngdILL0Lnnzvw==

寒冷氣候影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，使甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就容易造成人體熱量散失過多。

不少女性一到冬天就覺得手腳冰涼，身體發(fā)冷，因此冬天飲食應(yīng)以增加熱能為主，適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，還應(yīng)該多吃新鮮蔬菜以避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉都是立冬后比較適宜的食物，可以補(bǔ)益肝腎、滋陰助陽。盡量少吃海鮮等寒性食物，更不宜吃肥膩或過咸的食品。

小貼士：

3個妙招來抗寒

喝點(diǎn)粥

晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，預(yù)防感冒。如臘八粥有助于增加熱量和營養(yǎng)功能；小麥粥可養(yǎng)心除煩；芝麻粥可益精養(yǎng)陰；蘿卜粥可消食化痰；茯苓粥可健脾養(yǎng)胃；大棗粥可益氣養(yǎng)陰等。

通點(diǎn)風(fēng)

冬天，家里一般都會門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們長時間在這個空間里呼吸，會產(chǎn)生大量的二氧化碳，容易出現(xiàn)頭暈、胸悶等缺氧癥狀。建議每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，以保持室內(nèi)空氣新鮮。每換氣一次，可去除室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。另外，為避免室內(nèi)外溫差過大，室內(nèi)應(yīng)控制在16℃-22℃。

飲點(diǎn)茶

茶含有茶多酚、咖啡因等成分，冬天喝茶可以起到提神醒腦的作用，使人精神振奮、消除疲勞、增強(qiáng)記憶力。還可以刺激胃液分泌、助消化、增進(jìn)食欲，促進(jìn)新陳代謝。冬天喝茶以紅茶為主，紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，還含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力。

編輯/纖手暖