每天至少20分鐘 每個(gè)人一天曬多少太陽(yáng)才合適呢？衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對(duì)于皮膚沒(méi)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，每天曬太陽(yáng)30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D。

一天有兩個(gè)時(shí)段最合適 一天中有兩段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)：第一段是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用；第二段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。